平时有没听长辈提过“捏脊”？有些家庭里，小孩子脾胃不舒服，大人就让孩子趴在床上，用手沿着背部一条线捏一捏。说起来，这招看似简单，其实在中医里有着很长的历史。跟吃药不一样，捏脊是一种身体外部的小按摩，主要做在背部脊柱两侧的一条线上。

中医认为，脾胃管着吃进去的东西怎么变成身体可以用的能量。如果脾胃好，人容易有精神、身体结实。反过来，脾胃弱的人就经常累、吃得少，还可能烦躁，甚至影响生长。捏脊正是为了帮脾胃“打打气”，让它们工作更顺畅。

脾胃这两个名字，听着平常，其实每天都非常辛苦。简单来讲，脾胃有点像一条“能量加工厂”：胃负责把吃下去的食物分解，脾则把这些养分转运到全身。只要这两个地方健健康康，人基本上不容易闹毛病。

如果脾胃出问题，最早也许只是偶尔饭后肚子胀或没胃口。时间一久，可能表现为持续食欲不振、饭后腹胀、消化不良等。比如有位7岁的小朋友，家里反映他饭后经常喊肚子不舒服，而且脸色偏黄，注意力容易分散。经过一段时间捏脊调理，症状减轻不少。这个例子其实挺典型——脾胃稳，孩子大人都省心。

捏脊的精髓在于刺激背部脊柱两侧。中医认为，这一带有“督脉”和一些跟消化有关的经络和穴位（如肾俞、脾俞等）。
捏脊的动作有点像是在沿背部轻轻“拔筋”，可以帮助经络畅通，促进气血流动。这样一来，内脏尤其是脾胃的运行效率可能会提高。现代研究（Luo et al., 2016）也说明，捏脊能激活自律神经系统，增强消化液分泌，帮助胃肠蠕动。

1. 准备姿势：让对方趴在床上 or 平板上，全身放松，裸露背部（可盖薄巾）。
2. 定位区域：从大椎骨（脖子与背部交界处）到尾骨上方，一条脊柱正中线，两旁各约1.5厘米的位置。
3. 捏拉方法：用双手拇指和食指夹起背部皮肤，稍带起皮下组织，向上轻轻提拉，然后向上推，像捏馒头褶那样一路从下往上捏。
4. 重复3-5遍：多数情况下，每天1次，持续5-10分钟就行。儿童和身体虚弱者可略缩短时间。
5. 操作结束：最后用手掌顺着脊柱轻轻拍压几下，帮助放松。

捏脊的效果怎样？这里有个例子。
32岁的李女士工作繁忙，经常加班，半年后出现胃口差和经常腹部胀满。曾试过调整作息效果一般。后来，她坚持每周3次捏脊，两个月后腹胀感明显减轻，进餐量恢复正常。
这个经历其实也挺普遍——某些轻中度脾胃虚弱的人，适度捏脊可以起到辅助调整作用。当然，遇到持续高烧或严重疾病时，还需要优先就医（Li et al., 2019）。

除了捏脊，生活中还有不少方法能帮脾胃提升“战斗力”。下面这些技巧，长期坚持最有益。

脾胃问题并不可怕，关键是早发现、早干预。捏脊就是生活中一个简单的小方法，配合一些顺手的饮食和作息调整，多数人都能有所改善。偶尔遇到不适，不妨考虑这些简便的办法，给脾胃多一点耐心和关注。毕竟，咱们的身体，也需要用心呵护。