在朋友聚会时，总有谁会提到“最近消化不太好”。很多人其实都听说过中医疗法，但捏脊法究竟是什么，不少人觉得陌生。

捏脊法属于中医推拿的一种手法。它的特点是顺着脊柱两旁缓慢用手指将皮肤、皮下组织捏起，然后一捏一放，像拉拉链一样，从背部下端推到上端，动作缓慢、连贯，操作看似简单，实则在刺激着与人体健康密切相关的经络和穴位。

脾胃在中医的角度：
在中医理论中，脾胃被看作“气血生化之源”，意思是食物经过脾胃的运化，变成身体所需的能量与营养。

当脾胃机能正常时，身体就像有一座安稳的粮仓，气血充沛，人也有精力。反之，如果脾胃虚弱，容易出现消化不良、食欲不振、易倦乏力等问题，甚至引发免疫力下降。

简单小贴士：

捏脊法的奥秘在于：
当手指沿脊柱捏提皮肤时，可刺激脊柱两侧的脏腑经络（如足太阳膀胱经、督脉），进而调节脾胃等消化系统的功能。这种作用类似于轻轻给身体“重启”一次消化程序。

研究发现，持续接受捏脊法的人儿在消化能力、免疫水平、体力耐受上均有不同的改善。例如，一位39岁的女性，常因熬夜和饮食不规律导致肠胃不适，坚持每周捏脊3次，配合调整作息，两个多月后，腹胀困扰明显减少，精神状态也有好转。

操作过程其实并不复杂，分为以下几步：

1. 让受术者俯卧，保持背部自然放松。
2. 操作者用拇指和食指沿脊柱两侧，自尾椎（腰骶部）向上，一点点将皮肤捏起来，再轻轻放下，缓慢向上移动。
3. 每次捏提距离约1-2厘米，从下往上移动到第七颈椎下（约脖子下方的位置）。
4. 每次操作一般3-5遍，整个过程保持手法柔和，不宜用力过大。

适合调理脾胃的重点穴位	位置描述	功效
大椎	第七颈椎下（低头时最突出处）	增强免疫、舒缓神经
至阳	第七胸椎棘突下（靠近背部正中）	助消化、促脾胃功能
腰阳关	第四腰椎棘突下	助气血运行

哪些情况可获益？

• 常见的功能性消化不良（如饭后腹胀、食欲不佳）。
• 轻度的慢性胃炎、肠胃功能差、容易腹泻或便秘。
• 儿童常见的“食积”（小孩吃多了积食）。

哪些情况下要避免？

• 背部有明显外伤、炎症、皮疹。
• 正在发热或严重感染期的患者。
• 脊柱畸形、严重骨质疏松或相关手术史。

捏脊法适用于以下几类人群：

• 经常有消化不畅、饭后腹胀、食欲差的人
• 易疲劳或少气力，需要调理体质者
• 儿童积食、消化吸收欠佳的情况
• 体质虚弱、免疫力下降的人士

类型	具体例子	说明
儿童	睡前困倦、食量小、易积食	科学操作，效果较好
上班族	长时间久坐后腹胀、胃口不佳	辅助调节脾胃功能
中老年	体力下降、脾胃弱、饭后易疲劳	可作为日常保健

光靠捏脊法，还远远不够。
其实，科学饮食和良好作息，才能让脾胃真正“运转顺畅”。

下面这个表，推荐几类常见脾胃友好食物及具体吃法——

食物	具体功效	食用建议
小米粥	温和补脾，易消化	早餐或晚餐做主食温服
山药	健脾养胃，助消化	蒸或炖煮，无需太多调料
胡萝卜	助消化、增强抵抗力	做汤、炖饭均可

• 建议每餐不过量，不过度油腻。
• 定时定量、避免暴饮暴食。
• 适当锻炼能帮助食物更好消化。
• 保持睡眠规律，减少熬夜和情绪过大波动。