很多人对脱发的焦虑，其实从发现梳子上的头发越来越多那一刻开始。说起来，中医药柜里那张“归脾汤”的老方子，常常被用来调理脾胃，帮助身体恢复元气。起源于宋代医家，归脾汤不仅有下火、补气的作用，还被历代中医认为能帮人对抗由脾虚导致的头发稀疏。

归脾汤有着近千年的历史，一直是调理脾胃、养心安神的代表方之一。它最初用于改善食欲不振、面色苍白、心悸失眠等“脾虚”症状，后来才被重视到与脱发的深层联系。这种老方子里藏着许多代人的调养经验，让我们了解到，头发和脾胃之间并没有表面看起来那么远。

• 遗传因素：家里男性长辈有秃顶，女性长辈头发少，很可能自己也会遇到脱发。医学调查发现，遗传型脱发在亚洲人群中占比近40%。（Wolff, H., & Fischer, T., 2022）
• 激素水平变化：青春期、孕期、绝经期、甲状腺功能异常等时刻，身体里的激素变化很容易“扰乱”头发生长。
• 精神压力与失眠：压力大、睡眠差会让毛囊进入“休眠”，头发自然掉得多。都市白领中有研究显示，长期压力和睡眠障碍相关脱发人数上升。（Alkhalifah, A., 2023）
• 营养不良与肠胃功能减弱：脾胃虚弱、食欲差，蛋白质、铁、锌缺乏，直接影响头发的健康和生长速度。
• 病例示例：29岁女性，近半年因工作压力头发稀疏，伴有胃口变差。这类情况在青年群体中并不少见，从中可以看出生活方式和脾胃健康对脱发的影响。

归脾汤里的这些药材，实际上是围绕着“气血亏虚”和“脾胃不和”来配伍。中医认为头发是“肾之余”，但脾胃负责消化吸收，是气血生化之源。气血充足，毛囊才有好营养，头发自然茂密。

传统经典里讲，脱发如果和面色萎黄、睡眠不佳、乏力等症状一起出现，多是气血不足型。归脾汤通过黄芪、人参补气，搭配当归、龙眼肉等养血药材，兼顾脾胃吸收能力，整体提升身体造血和运送营养的效率。

其实，这种配伍思路就是让身体像修理工厂一样，先修好消化系统的“工具”，再把原材料（营养）送到“生产线”——毛囊处。气血充足了，头皮的新发就容易长出来，原有的头发也更牢固。

现代医学也支持：有研究发现，慢性消化不良患者，血液微量元素水平比健康人低10-15%，脱发发生率明显更高。（Yazdan, P., 2022）

这个例子提醒我们，脱发不仅仅靠头皮外养，一旦和食欲、睡眠等问题伴发，要关注身体的整体调理。事实上，归脾汤更多地是通过提升身体“营养搬运”的能力，间接带来头发的变化。

近年来，中医药与西医在脱发领域逐渐交融。现代临床研究表明，针对气血亏虚型脱发，归脾汤组患者在改善毛囊微循环、增强头皮营养供应等方面效果显著（Wang et al., 2019）。也有学者认为，适当结合现代营养疗法，能进一步发挥归脾汤的潜力。

不过，大部分研究都强调，单纯依赖归脾汤远不够，还要结合规律作息、营养餐饮和适度运动。未来，归脾汤有望成为脱发防治的更常规选择，尤其对因消化吸收不良导致的脱发格外适合。

• 山药粥 + 健脾益胃，促进营养吸收
  食用建议：每周2-3次，用山药和少量白米煮粥，早餐食用。
• 小米南瓜粥 + 补充微量元素、安抚神经
  食用建议：晚餐时适量食用，帮助睡眠和恢复精力。
• 芝麻核桃粉 + 富含蛋白质和矿物质，滋养头皮
  食用建议：每天早上15克，温水冲服。
• 头皮按摩 + 促进血液循环，辅助新发生长
  建议每晚轻柔头皮5-10分钟。