皮肤瘙痒的解决方案：润燥药膳与日常护肤建议
- 来源：本草健康谈
- 2025-08-27 00:04:00122次阅读
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皮肤瘙痒？润燥药膳来助你！
换季时走在干燥的街头，有些人胳膊和腿上总会觉得发紧，晚上偶尔一抓甚至能看到细小的白色皮屑。有没有想过，这些小小的不适其实是皮肤在提示我们要加点“润”？其实，不用太紧张，调整下生活习惯和饮食，小问题往往能轻松化解。
01. 皮肤瘙痒，其实很常见
很多人总觉得皮肤偶尔有点微微发痒，不以为意。尤其是气候干燥或者洗澡后，皮肤紧绷、轻微刺痒时有发生。这种情况多半属于皮肤的自我保护反应。
不过，一旦瘙痒持续时间变长，比如夜里痒得睡不踏实，或者皮肤出现粗糙、红色抓痕，就要重视起来了。就像40岁的李女士，秋冬每到晚上就觉得后背又痒又干，抓了几下皮肤上就变得更粗糙。这个例子也提醒我们，皮肤瘙痒有时候并不只是小事。
02. 皮肤干燥，带来的影响不止表面
- 第一，皮肤屏障变差： 正常的皮肤像"防护墙"一样能阻挡外界刺激。一旦皮肤干燥，水分流失，防护能力下降，细菌、灰尘更容易趁虚而入。
- 第二，容易继发感染： 持续抓挠导致皮肤破损，增加细菌感染的风险。有研究指出，慢性瘙痒患者的皮肤感染发生率明显高于一般人（Ständer, S. et al., 2007）。
- 第三，心理负担加重： 持续瘙痒干扰休息，让人变得焦躁甚至失眠。长期来看也会影响整体生活质量。
03. 为什么会皮肤瘙痒？主要原因拆解
| 诱因类型 | 常见因素 | 生活中易见场景 |
|---|---|---|
| 环境影响 | 干燥气候、风吹、温差大 | 冬春交替、经常待空调房 |
| 生活习惯 | 长时间用热水洗澡、高频率清洁、皂基过强 | 天天长时间泡热水澡 |
| 体质和年龄 | 中老年皮脂分泌减少，皮肤变薄 | 老年人更易有瘙痒困扰 |
| 疾病因素 | 湿疹、糖尿病、肝肾功能异常 | 例如慢性肝病患者出现广泛瘙痒 |
| 过敏反应 | 尘螨，动物皮屑，洗涤剂成分等 | 换了新洗衣液，几天后胳膊痒 |
研究发现，中老年朋友由于皮肤脂质含量大幅降低，皮肤更容易丧失水分，导致干痒问题反复出现（Farage, M. A. et al., 2009）。
04. 润燥药膳，到底讲究啥？
- 优选性质温和、润养的食材： 枸杞子、银耳、百合、山药，都是常见的润燥小能手。
- 协同搭配，温和养护： 粥羹汤类有助于锁住水分，慢慢滋润体内外。可以加点蜜枣或莲子一起炖，味道好又容易消化。
- 做法简单，没有负担： 没必要堆叠复杂药材，保持食材本味反而更适合日常滋补。
05. 居家润燥药膳，简单又灵验
| 食谱名称 | 主要成分 | 功效&建议 |
|---|---|---|
| 银耳百合莲子汤 | 银耳、百合、莲子、枸杞 | 补水润肺、安神助眠 每周2-3次，晚餐后温热饮用，更适合皮肤容易干燥的人。 |
| 山药枸杞粥 | 山药、新鲜粳米、枸杞 | 补气养阴、润肤生津 早餐或晚餐做主食，口感细腻，四季皆宜。 |
| 芝麻核桃糊 | 黑芝麻、核桃仁、冰糖 | 养发润皮、提升皮脂分泌 每周1-2次，适合中老年干燥体质，每次一小碗即可。 |
| 雪梨苹果煲猪骨 | 雪梨、苹果、猪脊骨 | 补水养肺、润肠通便 湿润气候时可以适当减少，三口之家一周炖1次。 |
06. 日常护肤，这些办法很实用
30岁的程先生，最近秋季很喜欢用热水泡脚，却发现小腿越来越干。有了规律的润肤习惯，皮肤状况恢复明显，“热水+润肤”其实可以兼顾，只要方法科学。
07. 皮肤痒到什么程度该就医？
- 痒感持续一两周以上没缓解，甚至影响日常生活
- 出现大面积红肿、明显皮疹、伤口化脓
- 伴随发热、乏力、体重异常减轻等全身不适
- 本身有肝肾基础疾病或者糖尿病的特殊群体
某些药物性皮炎、内分泌紊乱也可能首发瘙痒。早诊早治，有利于预防潜在大问题。
如果预约皮肤专科，不妨详细记录下瘙痒的部位、时间和相关习惯变化，这样医生能更快帮你找出原因。
日常的皮肤小痒其实多有信号，换个角度看待，认真护理和合理调整饮食，皮肤问题往往会自己“悄悄好转”。如果实在不对劲，也不要犹豫，及时请医生帮忙才是最靠谱的选择。用生活的小细节呵护皮肤健康，其实一点都不难。
参考文献
- Ständer, S., Steinhoff, M., Schmelz, M., Weisshaar, E., Metze, D., & Luger, T. A. (2007). Clinical classification of itch: a position paper of the International Forum for the Study of Itch. Acta Dermato-Venereologica, 87(4), 291-294.
- Farage, M. A., Miller, K. W., Elsner, P., & Maibach, H. I. (2009). Intrinsic and extrinsic factors in skin ageing: a review. International Journal of Cosmetic Science, 32(2), 87–95.
- Jungersted, J. M., Scheer, H., Mempel, M., et al. (2010). Stratum corneum lipids, skin barrier function, and filaggrin mutations in patients with atopic eczema. Allergy, 65(7), 911–918.
