0
分享
手机看
从多囊卵巢到饮食调理：中医视角下的化痰之道
- 来源：黄帝养生说
- 2025-08-27 07:52:00263次阅读
温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。
从多囊卵巢到饮食调理：中医视角下的化痰之道
01 生活中你会发现的那些小变化
和身边朋友聊天时，会发现有女孩总是说月经有时来得晚，有时突然变得少了不少。偶尔还会开玩笑说最近脸上冒痘、体重悄悄上升，心里也挺纳闷——是不是工作压力太大？其实，这些变化有可能和“多囊卵巢综合征”（PCOS）有关。
说起PCOS，简单理解就是女性体内的卵巢功能出现了点小插曲：月经变得不规律、皮肤容易出油、体重比以往更容易增加，这在都市上班族、学生群体里都并不罕见。不过，轻度的时候，症状往往并不明显，很多人并不会特别留意，有时还归结为“作息混乱”或“饮食不规律”。但如果持续下去，可能会让备孕变得更难，甚至影响心情。
📌 别忽视： 轻微、偶尔的不规律月经和短暂性皮肤问题，有时候也是身体“报警”的表现。
02 明显信号：你的身体在提醒你
有位28岁的上班族林女士近一年月经周期越来越不稳定，常常拖延到40多天才来，量也相较之前少了许多。再加上脸颊下巴部位长了不少痘痘，还有点难瘦下来。陪同她去医院做了全面检查后，医生根据B超检查和相关激素水平，最终诊断为多囊卵巢综合征。
这类型的朋友，常常会有持续性的月经紊乱、明显的青春痘问题、头发油腻、甚至出现不明原因的体重增加。还有一部分人可能表现为备孕困难，婚后一年都没有怀孕，这时才引起重视。
🔎 要留心： 一旦月经的变化持续三到六个月，或者出现体重管理失控、皮肤状况变差，建议到医院做详细检查——尤其是B超和内分泌激素的检测。
| 常见警示信号 | 描述 |
|---|---|
| 月经周期紊乱 | 持续不规律、间隔时间过长 |
| 皮肤问题 | 持续性青春痘、油脂分泌多 |
| 体重增加 | 不易控制，伴有腹部肥胖 |
| 受孕困难 | 尝试怀孕一年无果 |
03 多囊卵巢的成因与身体长期影响
PCOS的成因比较复杂，不是因为单一原因造成。医学界普遍认为，与遗传、内分泌（如雄激素过高）以及胰岛素抵抗关系密切。一些情况下，家庭成员之间会有类似病史，这说明基因因素不可忽视（Azziz et al., 2016）。
除了基因，现代生活方式也有很大影响。比如高热量饮食、缺乏运动、长期高压力，都容易导致体内胰岛素调节功能出问题。研究显示，PCOS患者中有接近70%的人胰岛素抵抗，这会让体重更难控制（Kiddy et al., 1992）。
长期来看，PCOS可能增加患2型糖尿病、脂代谢异常、高血压等代谢性疾病的风险。部分研究也提示，患有PCOS的女性心血管疾病的发生率略高。因此，早期识别和科学干预很有意义。
💡 这提醒我们： 除了关注眼前的症状，关注日后的代谢和心血管健康也很重要。
| 主要风险因素 | 可能带来的健康影响 |
|---|---|
| 遗传倾向 | 家族成员类似问题 |
| 胰岛素抵抗 | 体重增长、糖尿病风险 |
| 高雄激素水平 | 皮肤变化、头发油腻 |
| 不良生活习惯 | 代谢紊乱、内分泌失调 |
04 合理饮食，对身体到底有多重要？
其实，吃什么真的很重要。日常咨询中，经常有姑娘问：靠吃能缓解PCOS吗？答案是肯定的——合理搭配饮食对调节体重、帮助激素平衡很有帮助（Moran et al., 2013）。
日常里，多吃高纤维蔬菜（比如芹菜、油麦菜）、控制主食分量、选择优质蛋白（鱼、虾、鸡肉）、适当摄入健康脂肪，有助于维持血糖稳定和减少炎症反应。 规律三餐，不暴饮暴食，尽量控制甜品和饮料摄入，这些简单的小调整常常能让身体状态大不一样。
🥗 简单来说： 每一餐的主食不必刻意减到极少，但要注意搭配蛋白和蔬菜，让碳水、蛋白、脂肪处于合理比例。
| 推荐食材 | 具体功效 | 搭配建议 |
|---|---|---|
| 燕麦、糙米 | 富含纤维，平稳血糖 | 早餐搭配鸡蛋、蔬菜 |
| 油麦菜、芹菜 | 增强饱腹感、减少脂肪积聚 | 午餐配主食、鸡胸肉 |
| 三文鱼、虾 | 优质蛋白及健康脂肪 | 晚餐适量摄取 |
| 坚果（不加糖） | 帮助激素平衡 | 两餐间做小零食 |
05 中医怎么看多囊？整体观与“痰湿”说
说起来，中医向来主张“辨证施治”，把整个身体当成一个有机整体。面对多囊卵巢，中医会结合患者的体型、舌苔、脉象以及既往病史来综合分析。《中医杂志》有研究指出，多囊患者普遍存在“痰湿”阻滞（Zheng, 2019）。在中医看来，“痰湿”有点像身体里淡淡的雾气，卡在经络、脏腑之间运行受阻，有时表现为肥胖、困倦、胸闷。
中医强调调理脾胃（即消化系统）和化湿祛痰。方法一般包括：合理休息、轻度运动，加上以健脾祛湿、理气化痰为主的饮食（如茯苓、薏米、山药等）。需要注意，每个人的体质不同，调理方案也得因人而异。
🌼 小结： 中医调理更注重基础体质的改善，不主张短期激进式“减肥”“吃药”，而是温和调整，帮助身体恢复自己的调节功能。
06 化痰理论在日常调理中的实际做法
说到“化痰”，其实不是字面意思的痰更多，而是中医对“代谢紊乱”或“内分泌异常”的一种描述。PCOS患者，尤其是有肥胖、疲倦、嗜睡等表现的，常常属于“痰湿”体质（Li et al., 2021）。化痰的方法核心是通过调和饮食、日常作息和适度活动，改善代谢环境。
日常推荐“健脾化湿”的食材加入饭桌，比如茯苓有助于利水、薏苡仁减轻水肿、山药健脾益胃。还能尝试一些简便的茶饮（如茯苓薏米山药茶），不过，个人体质不同，建议先咨询专业医师选择适合自己的方案。
🪴 生活建议： 睡眠规律、远离熬夜，加之合理运动（如快步走、游泳），在中医调养中也属于“祛痰湿”的有效手段。
| 常用健脾祛痰食材 | 功效 |
|---|---|
| 茯苓 | 健脾祛湿，助消化 |
| 薏苡仁 | 利水消肿，改善体虚水肿 |
| 山药 | 健脾益气，辅助消化吸收 |
| 白术 | 增强脾胃运化能力 |
07 日常饮食建议与简单食谱推荐
健康饮食并非只能吃水煮菜。调理PCOS，更重要的是食物种类和烹饪方式的选择。多样化、更贴近自然食材的搭配，有助于调整体内环境，减轻“痰湿”体质。
下面这几款简单易做的食谱，你可以轮换着做，也可以根据自身体质调整用量：
- 🌾 茯苓薏米山药粥：茯苓、薏米、山药和少量糙米一同熬煮，清淡无油。
- 🥗 三文鱼彩蔬沙拉：新鲜三文鱼配芦笋、番茄、彩椒，再撒点未加盐坚果碎，橄榄油少量调味。
- 🥬 芹菜鸡蛋炒糙米饭：芹菜切丁炒香，鸡蛋打散，和糙米饭同炒，清新爽口。
- 🍵 山药绿豆薏米汤：山药加绿豆、薏苡仁煮汤，适合夏季当主食或加餐。
对于体重控制特别焦虑的朋友，饮食建议可以咨询营养师进一步量身定制，千万别盲目节食。
🍀 温和建议： 想象每一餐是给身体“修路”的过程，只要把握好方向，路会越来越顺。
最后，出现持续性月经异常或者皮肤问题、情绪波动时，别拖延，让专业医生帮忙全面评估，才是走得更远的保障。
参考文献
- Azziz, R., Carmina, E., Chen, Z., Dunaif, A., Laven, J. S., Legro, R. S., ... & Yildiz, B. O. (2016). Polycystic ovary syndrome. Nature Reviews Disease Primers, 2, 16057.
- Kiddy, D. S., Hamilton-Fairley, D., Bush, A., Short, F., Anyaoku, V., Reed, M. J., & Franks, S. (1992). Improvement in endocrine and ovarian function during dietary treatment of obese women with polycystic ovary syndrome. Clinical Endocrinology, 36(1), 105-111.
- Moran, L. J., Pasquali, R., Teede, H. J., Hoeger, K. M., & Norman, R. J. (2013). Treatment of obesity in polycystic ovary syndrome: a position statement of the Androgen Excess and Polycystic Ovary Syndrome Society. Fertility and Sterility, 100(4), 943-955.
- Zheng, Z. (2019). Traditional Chinese medicine syndrome differentiation and treatment of polycystic ovary syndrome. Chinese Journal of Integrative Medicine, 25(6), 464-469.
- Li, L., Zheng, S., Xiao, J., & Sun, G. (2021). Study on pathogenesis and treatment of polycystic ovary syndrome from “phlegm-dampness”. Chinese Journal of Integrated Traditional and Western Medicine, 41(8), 1016-1020.
