分享
手机看
调理更年期综合征：药膳智慧助您平衡身心
- 来源：本草健康谈
- 2025-08-26 11:34:00167次阅读
温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。
调理更年期综合征——药膳的智慧之道
01. 更年期综合征，身心的隐晦变化 🌱
在家常饭桌上，偶尔能听到有人提起：“最近老感觉睡不好，脾气还变大了。”其实，这些细微变化，往往与女性步入更年期有关。更年期综合征（Menopausal Syndrome），主要出现在45至55岁女性，伴随身体激素分泌减少而发生。最初阶段，症状不总是显眼，比如偶尔一阵心烦、或睡眠轻浅。这样的状态，容易让人误以为只是日常的疲劳或者年纪使然。
随着时间推移，一些人逐渐出现持续潮热、盗汗、注意力分散，以及比较明显的情绪波动。有时，失眠会频繁影响白天精神状态，甚至影响到工作和家庭生活质量。这个阶段需要留心身体的小变化，提早识别，能帮助及时寻到合适的调理方式，减轻对生活的干扰。
- 更年期早期主要表现为偶尔心烦或易怒，明显的持续盗汗和失眠多出现在晚期。
- 有些症状容易和压力大或普通失眠混淆。
02. 药膳，中医食疗的小智慧 🥣
药膳在中国传统医学中，占有独特地位。简单来说，就是把中药和食材搭配，借食物温补身体、调和气血。中医认为，更年期女性多为阴阳失衡、气血不足、肝肾虚弱。药膳在调理时，就是通过合理食材搭配，温和而稳定地帮身体恢复平衡。
药膳不同于直接用药，它靠饮食在日常中慢慢改善体质。这种方式像温和的修正剂，就是在日复一日的小调整中，让身体回到舒适状态。比如，用枸杞煲汤不仅补肝肾，还可改善疲惫感，这就是药膳里的“小智慧”。
- 药膳强调因人制宜，不是所有人都适合同样的食谱。
- 药膳不是急救手段，而是长期调理的方法。
03. 常用药膳食材，如何帮到更年期 🫘
常有人问，“更年期吃什么有帮助？”其实，生活中常见的黑枣、枸杞和红枣本身就有温补作用，配合其它药材，能起到事半功倍的效果。下面的表格总结了几种常用药膳食材、功效与用法，便于大家有针对性地选择。
| 食材 | 主要功效 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 黑枣 | 补肾益气、帮助调节情绪 | 熬粥或炖汤，每次3-5枚，避免空腹 |
| 枸杞 | 滋补肝肾、改善乏力 | 泡水、加粥或炖肉，每天10-15粒 |
| 红枣 | 补血养颜、缓解心悸 | 煲汤、蒸米饭，日常3-5枚 |
| 百合 | 养心安神，有助改善睡眠 | 煮粥、炖汤，适量即可 |
| 桂圆肉 | 补心脾、助于安睡 | 与红枣同煮，控制分量，每周2-3次 |
- 黑枣和桂圆偏温燥，舌苔厚腻的人要慎用。
- 有糖尿病的人应当控制红枣和桂圆的摄入。
04. 实用的药膳食谱方法 🥄
动手做药膳并不复杂，选好食材，通过家常烹调，也能收获小小的健康改善。这里挑选三款适合更年期朋友的药膳，制作简单，日常可用：
1. 黑枣枸杞粥
- 材料：黑枣3颗、枸杞10粒、大米50克
- 做法：所有材料洗净，加水煲粥，煮至米烂枣软，分2次食用。
- 适合：晨起喝，更有益缓解疲倦。
2. 红枣百合汤
- 材料：红枣5枚、百合15克、冰糖适量
- 做法：红枣去核，百合浸泡10分钟，与冰糖一同炖30分钟。
- 适合：饭后小甜汤，帮助调节睡眠。
3. 桂圆莲子羹
- 材料：桂圆肉10克、莲子20克、枸杞8粒
- 做法：莲子先煮烂，再放其它材料略炖10分钟。
- 适合：晚饭后一小时轻食，安神助眠。
- 食谱用量建议适量，每周不超过4次。
- 制作过程中，尽量少加糖、减少油脂。
05. 药膳调理的注意点 ⚠️
食疗虽好，应根据自身情况选择合适食材。有位52岁的朋友，曾因尝试多种药膳，出现腹胀和食欲减退，后来发现对百合有轻微过敏。其实，每个人的体质不同，如果已经有基础疾病（如糖尿病、慢性肾病等），药膳方案要听专业医师建议。特别是服用西药期间，应提前咨询医生，避免与药膳成分相互影响。
- 首次尝试新药膳食材，量要从少到多，观察有无不适。
- 正在接受治疗或有特殊病史，宜提前咨询医生。
- 有明显不适时，应暂停药膳调理并寻求医生帮助。
06. 情绪生活方式，慢慢调出舒适感 😊
更年期不是只靠药膳就能轻松度过的阶段。实际上，良好的情绪管理和健康生活习惯同样重要。有研究显示，长期焦虑、作息紊乱会让更年期症状更加持久和严重（Avis et al., 2015）。规律运动、充足睡眠、亲友陪伴，都是最有效的“无形补药”。
偶尔和朋友聊聊天、散散步，能够很好地缓解情绪上的压力。比如，有位48岁的教师在坚持饮食调理同时，加入每周两次瑜伽练习，睡眠不再断断续续，情绪也明显变得稳定些了。可以看出，整体调整身心，比单一靠饮食药膳效果更好一些。
- 保持运动、规律作息、饮食均衡组合，能更好地缓解更年期不适。
- 遇到严重情绪问题，不要犹豫，及时寻求专业心理支持。
- 家人理解和关心，比再多的保健品更有帮助。
文献与参考资料 📚
- Avis, N. E., Crawford, S. L., Greendale, G., Bromberger, J. T., Everson-Rose, S. A., Gold, E. B., ... & Kravitz, H. M. (2015). Duration of menopausal vasomotor symptoms over the menopause transition. JAMA Internal Medicine, 175(4), 531-539. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8063
- Liao, K. L., Bai, W. J., & Guo, X. G. (2018). The effect of traditional Chinese medicine diet therapy on perimenopausal women: a systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine, 39, 76-83. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2018.06.002
- Li, J., Sa, K., & Li, P. (2022). The application and mechanism of Chinese medicinal food on menopausal syndrome. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2022, 1-10. https://doi.org/10.1155/2022/7842981
