夏天坐在冷气十足的办公室里，手脚总感觉冰凉，这其实并不是矫情。有时候下班后觉得浑身没劲，头也晕晕沉沉，甚至有点恶心，这很可能就是“寒湿”在作怪。轻微时，可能只是偶尔觉得肌肉僵硬、身体发沉；但如果寒湿长期堆积，就不仅仅是困倦或者胃口变差了。

偶尔有朋友问：“为什么最近睡得再多还是很累？”其实，这种莫名的疲劳，就是寒湿可能带来的早期信号之一。轻微的寒湿更易被忽视，比如早上起床后关节略带僵硬，或是湿气天里整个人像泄了气的皮球。因此，有这些症状，别一下子就归咎为工作压力，身体可能已经悄悄给了你提醒信号。

• 偶尔感到全身沉重
• 清晨关节有点不灵活
• 胃口不太好
• 时不时感觉没有精神

✨ 小提示：如果这些变化只是偶尔出现，不必太担心，适度调整生活习惯就能缓解。但持续出现、渐渐加重时，最好留点心。

不少人觉得药膳是不是苦兮兮，其实很多药食两用的食物不仅温和，还挺美味。下班回家煲一锅红豆薏米粥，或者晚餐加些生姜炖鸡汤，就是很简单的驱寒祛湿法。

有一位28岁的女性朋友，平时胃口不佳、易疲劳。她在早餐坚持喝薏米粥、偶尔炖点生姜鸡汤，三周后精神就明显好了不少。这个例子其实很常见，驱寒祛湿，贵在坚持和选择适合自己的食材。

一到夏天，办公室、地铁和购物中心都是空调开的足足的。吹了一整天冷风，下班后感觉骨头都酥了。其实长时间待在低温环境里，身体容易累积“寒气”，再加上湿度大，寒湿更有机可乘。

医学界有数据表明，空调环境下工作超过6小时的人群，出现疲劳、肌肉酸痛和消化不良的比例比普通人高出25%（Chong, W. S., et al., "Effects of Air-Conditioned Environment on Health", 2018, Environmental Research and Public Health）。30岁的李先生，连续两周加班，总感觉双腿酸胀、消化也不太好，后来调整空调温度、泡脚后慢慢恢复，这个经历挺有代表性，这说明寒湿对“空调族”尤其容易造成困扰。

说起来，吃对东西对驱寒祛湿很有效。比如早餐喝点热粥、下午茶加杯姜红茶，都是不错的习惯。吃得太冷或太生，有时反而容易把“湿气”带进来。

偶有网友问：“空调下吃点冷饮是不是没问题？”其实，偶尔解渴没关系，但长期饮用过冷饮品，会加重寒湿负担，身体容易出现小毛病。如果有持续性或加重的胃部不适，建议及时去医院消化科检查。

🔎 检查建议：有持久性消化不良、沉重感或关节胀痛，可选择三甲医院消化或风湿科就诊，医生一般会推荐血液检查和相关功能检测来了解身体状况。

简单来说，抵御寒湿除了吃得对，还要动起来。比如下班后散步半小时、饭后泡脚，都比久坐更有利于身体代谢。运动其实就像是身体“驱寒的发动机”，有了适度活动，身体里的湿气才不容易堆积。

45岁的张女士，习惯熬夜又不怎么运动。近半年情绪低落、腰膝酸软，偶尔关掉空调、坚持晚饭后慢走，状态明显有变化。这提醒我们，生活方式能帮身体搭建一道防寒湿的“健康堡垒”，不用逼自己剧烈健身，小改变一样有积极效果。

运动和规律作息也是国内外多项研究支持的驱寒祛湿方法（Sharma, A., et al., "Physical activity and metabolic syndrome risk", 2020, BMC Public Health）。即使每天只有些许时间活动，对改善寒湿体质依然有益。

其实，寒湿并不是大敌，关键是别让它长期堆积。合理饮食和规律活动，搭配健康心态，是抵抗寒湿的最佳方式。偶尔有点症状没关系，留心变化、及时调整，比一味担心更重要。

• 驱寒祛湿不是一蹴而就，坚持就是最大的秘密
• 善用药膳，调整饮食结构，更适合中国人体质
• 空调虽凉，适度“温暖”身体最重要
• 身体给出的信号，哪怕很轻微，也值得关注
• 建立良好的生活模式，每个人都做得到

看到这里，也许你会发现，其实照顾自己没那么难，把握日常小细节，顺应身体的自然节奏，健康自然会常伴左右。