在女生常规聚会中，坐在角落的朋友忽然静下来说：“这些天肚子又开始折腾了。”其实，这种情况非常普遍，痛经没有想象中那么罕见，也不是只能在卫生棉广告里听到的词。估算数据表明，全球约40%～50%的育龄女性会遭遇月经期腹痛（Harlow & Park, 1996）。不过，很多人并不愿提起，怕被当成小题大做，或者甚至是“不坚强”的表现。

初期的痛经，常常只是腹部隐隐作痛，偶尔腰酸。多数人觉得，能耐过去就好。然而，这种“忍忍就没事”的观念容易让痛经这个小麻烦悄悄变大。慢慢地，工作时注意力不集中，学习效率低下，甚至影响情绪和睡眠。从中可以看出，忽略痛经并不能让它消失，反而可能影响生活质量。

简单来说，持续性、剧烈的痛经才是让人无法忽视的警报。比如，27岁的小韩在每月经期，腹部绞痛一整天，连走路都步步艰难，偶尔还会感觉恶心。严重的人可能痛到出冷汗，甚至影响正常外出。这类持续或间歇性剧烈疼痛，通常已干扰日常生活，需要引起重视。

类似案例也在医院常见：有一位19岁的女大学生，每次月经期间都需要请假卧床，整个周期几乎丧失了日常功能。这个例子提醒我们，如果觉得每个月都像闯过“鬼门关”，就需要认真对待，而不是长期用止痛药硬撑。

在中医看来，人体就像一个协作工厂，气血好比运作的电流。如果气血不顺、经络受阻，脏腑功能也会出现波动。痛经，大多与“气滞”、“血瘀”或“虚寒”有关。简单来说，就是身体的天然平衡被打破。例如，常见的气血不足型痛经，伴随手脚易凉、面色苍白；而气滞血瘀型则多表现为小腹胀痛，甚至有硬结感。

中医强调，痛经不是单一局部的问题。除了腹部经络，脾、肝、肾等脏腑的调和也很关键。比如长期熬夜、情绪波动，容易让肝气郁结，从而影响月经的周期和痛感强度。饮食失调、经常吃生冷，也可能导致寒邪内生，触发腹痛。

其实，痛经的产生有多种原因。现代医学认为，原发性痛经多与前列腺素（一种促进子宫收缩的化学物质）水平异常升高有关。这会造成子宫壁强烈收缩，导致血流阻滞，从而带来疼痛。另外，继发性痛经则可能来源于子宫内膜异位症或者炎症，这些情况通常需要医生进一步检查才能确诊。

• 遗传影响：有调查发现，母女同时患有痛经概率显著高于普通人群（引用：Ju et al., 2014）。
• 青春期女性高发：普通女孩刚来月经时最容易出现痛经，以后症状可能逐渐减轻。
• 长期压力与作息异常：熬夜、压力大可让激素水平波动，刺激痛经发作。

平时吃得健康，不代表要做复杂大菜。下面分享几个实用又容易上手的痛经调理食谱，让养生融进日常，轻松应对月期。

• 生姜红枣茶：红枣5颗、生姜3片，用热水冲泡，10分钟即可饮用。补气暖腹，月经期间随时来一杯。
• 当归鸡汤：鸡腿1只、当归5克，加枸杞10克，慢炖2小时，滋养气血，月经前后各喝一次。
• 小米桂圆粥：小米60克、桂圆肉10克，熬粥30分钟，早餐或晚餐都适合。

其实，无论是用中医食疗还是生活调理，都不意味着可以完全“治愈”所有痛经。最好的办法是定期关注身体状况，养成记录月经的习惯。如果发现痛经加重或出现异常，应及时寻求医生帮助。

• 坚持合理饮食结构，日常可选温性食物（如红枣、桂圆、瘦肉），帮助补养气血。
• 做月经健康日历，记录每次痛感强弱、变化趋势，有利于发现问题线索。
• 每年至少一次妇科检查（包括盆腔B超），防止继发性疾病遗漏。
• 适度练习冥想或放松训练，有助于调节情绪，减轻经期不适。