从中医视角看脱发：饮食调理与科学预防
- 来源：黄帝养生说
- 2025-08-16 16:10:0094次阅读
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从中医视角看脱发：饮食调理与科学预防
照镜子时发现发际线悄悄后移，或者洗头时手上的头发比往常多了几根，不少人都体验过这样的时刻。说起来，脱发成为越来越多人关心的问题，不分年龄和性别。其实，除了遗传，生活压力和饮食也和头发息息相关。中医一直强调“内外兼调”，饮食调理也是脱发管理中被不少人忽视但很有价值的角度。
01 头发掉的不只是量：早期脱发信号
有些人觉得脱发就是头顶越来越空，其实最早的信号往往不明显。比如梳头时偶尔发现多几根头发、枕头上头发数量略有增加，或者头发变细发黄，这些都是非常初期的表现。有些女性会觉察到发缝变宽，男士则多是额角两侧出现稀疏。刚开始这些变化比较轻微，很难引起重视。不过，正是这个阶段，改变生活方式常常能收到更好的效果。
02 持续和严重掉发：需要高度重视的表现
- 🔵 数量持续增加： 洗头、梳头时每次掉发都超过通常两倍。
- 🔵 局部出现空缺： 头顶、发际线或斑片区明显稀疏甚至出现光亮斑。
- 🔵 头皮暴露变多： 头皮变得很容易被看见，尤其阳光下感受更明显。
这类持续、成片掉发建议及时寻求专业中医或皮肤科评估，查找具体原因。
03 脱发的幕后推手：中医角度解析
在中医理论中，头发被称为“血之余”，也就是头发的营养直接来自于体内的气血。造成脱发的常见原因有以下几种：
| 中医分类 | 具体机制 | 日常表现 |
|---|---|---|
| 肝肾不足 | 肝藏血、肾藏精，两个系统虚弱时头发得不到足够的营养供应。 | 头发干枯、易断，脱发逐渐增多。 |
| 气血两虚 | 全身气血亏虚，无法充分滋养头皮和毛囊。 | 头发发黄，脱发广泛分布，精神状态也较差。 |
| 血热风燥 | 情绪紧张、高压力造成内热，影响头皮健康。 | 脱发伴有头皮痒、油脂多，甚至有脱屑。 |
04 气血阴阳：中医调和思路拆解
与单纯“头皮问题”的看法不同，中医把脱发当作全身健康状况的一个信号。如果身体的“气血”充足，头发就会有光泽、健壮；如果气血不足，或是阴阳失衡（比如劳累过度，长期失眠），头发自然黯淡易断。气血是中医整体观的重要基础，有点像浇灌花朵的水分，水一少，头发最先受到影响。
05 养发饮食推荐：中医食疗怎么选？
合理的饮食能够帮助气血充足，使头发重新焕发生机。下面这些食物，在中医理论和现代研究中都被认为有助于头发健康：
| 食物名称 | 具体功效 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 黑芝麻 | 补肝肾、乌发养发 | 每日可炒熟后加入粥、酸奶中食用 |
| 核桃 | 益脑润燥、助头发生长 | 坚持每天吃2-4颗即可 |
| 何首乌 | 中药材，养血乌发 | 适量煎汤饮用或加工食品，但要避免长期大量单用 |
| 黑豆 | 补肾填髓、帮助头发生长 | 可以炖汤或熬粥，搭配其他豆类效果更好 |
| 枸杞 | 滋补肝肾、益精明目 | 常与菊花、红枣等一同泡水 |
06 三款家常养发食疗小方
- 黑芝麻核桃粥
黑芝麻、核桃仁洗净，和粳米一起煮粥，每周喝2-3次有助于头发滋养。 - 枸杞红枣黑豆汤
枸杞、红枣、黑豆炖汤，煲至豆软熟。适用于头发干枯易断、气血偏虚者。 - 何首乌炖鸡
选用适量何首乌配鸡肉，加姜片、清水炖煮。建议两周煮一次即可，补养气血、增强体力。
07 睡眠、压力和日常习惯：头发的“守护盾”
很多人只关注头皮，却忽略了作息规律和情绪也左右头发健康。科学研究发现，长期失眠、压力大，都会让脱发加重（Almeida et al., 2022, International Journal of Trichology）。
- 每天保证7小时以上的优质睡眠，避免频繁熬夜。
- 安排轻松的锻炼，例如散步、太极，有助于调节身心。
- 工作与生活要适当“断舍离”，把压力留在门外。
- 生活有规律，饮食多样，避免猛然极端减肥。
如果持续脱发，伴随头皮红肿、瘙痒，或用食疗及作息调整效果不明显时，建议及时寻求专业医生的支持。选正规医院的中医或皮肤科，结合个体体质对症调理，才是最靠谱的方法。
08 改善脱发，从点滴开始：真实例子分享
这个例子说明，坚持健康生活和合理饮食，脱发是可以缓解的。
其实头发问题并不可怕，只要认真对待、行动起来，改变往往比想象中容易一些。
参考文献
- Zhou, S., Han, Z., & Zhou, Y. (2020). Relationship between psychosocial stress and hair loss: A review. Chinese Medicine, 15(1), 112. DOI
- Almeida, S. M., et al. (2022). Effect of sleep deprivation and psychological distress on hair loss: The trichology perspective. International Journal of Trichology, 14(3), 127-132. Link
