每当天气开始回暖，办公室里时常有人抱怨喉咙疼、不停口渴，还有同事嚷嚷着口腔溃疡又找上门。简单来讲，上火在医学上既不是一个具体疾病，也不是什么神秘现象，主要是身体里出现了热象，比如局部发炎、出疹、口干等。
春季气温起伏大，湿度变化快，人的身体调节不过来时，容易冒出一系列“火气”症状。和南方潮湿、北方干燥的气候结合起来，感受会更明显。

别忽视这些小问题，它们其实是在告诉我们，身体有些“热”上头，需要调整作息和饮食。

• 1. 作息混乱
  春天虽然阳光更长，许多朋友却因为赶项目、加班到很晚。比如28岁的王先生，最近连续熬夜准备演讲，一周内嘴角起了两个口腔溃疡，睡眠时间经常不足6小时。
• 2. 饮食不规律
  便当快餐、辛辣刺激食品成了不少人的标准午餐。忙着赶工、饿了才随手来点薯片、奶茶，这类饮食习惯经常和“上火”拉上关系。
• 3. 压力堆积
  新一季度目标刚发布，多数上班族心理压力不小。较真的小李，会在晚上反复思考方案，结果入睡困难，反倒容易出现口腔问题和便秘。

这些日常小细节汇聚在一起，给身体增加了负担。春季正值内分泌变化期，火气更易积聚。

其实，上火的根本原因是身体内环境暂时紊乱——体内水分蒸发增多，导致局部组织容易充血发炎。另外，快节奏生活极易扰乱自主神经系统，身体“灭火”的能力下降。

有研究（Chen et al., 2022）指出，长期慢性压力状态会影响口腔及上呼吸道的黏膜健康，进而增加炎症反应的风险【Chen, X. et al., "Psychological Stress Induces Oral Immunity Dysregulation", Frontiers in Immunology, 2022】。

调整饮食，是缓解春季上火最实用的办法之一。这里不讲禁忌食物，只做具体推荐。

食补要讲究平衡，身体允许可以适量增加富含维C和膳食纤维的蔬菜水果。忙碌时，准备点带皮水果或水煮蔬菜，口感简单并有助健康。

有的时候，上火的火气，其实藏在办公椅和心事里。黑着脸赶进度、长时间久坐不动，都会让身体裹着烦闷的“热气”。

• 工作间隙到阳台活动脖子、转动手腕，缓解肌肉僵硬。
• 用5分钟慢慢深呼吸，把注意力放到鼻息，能帮助紧张的神经“降温”。

最新研究（Pascoe et al., 2017）证实，每天进行短时间正念训练可明显降低精神压力，对改善偶发口腔症状也有帮助【Pascoe, M.C. et al., "Mindfulness mediates the physiological markers of stress", Neurosci Biobehav Rev, 2017】。

很多人春天喜欢煮点花草茶或煲汤来舒缓身体里的“火”。中医讲究因地制宜、顺应季节。比较温和的方法包括：

春季也可适度做做揉耳朵、按迎香穴、敲打后背等简易自我保健。中医讲究调和脏腑，关键在于顺其自然。

• 1. 短暂、偶发的小症状
  比如临时喉咙偶有微痛、嘴唇起皮，大多属于轻度自愈类型。加点休息，一般能好转。
• 2. 持续或反复加重的症状
  如果咽喉肿痛2天以上没减轻，或牙龈红肿总是反复出现，可能就不是普通“上火”，有必要看看专业医生。
• 3. 严重伴发全身异常
  发热、淋巴结肿大、口腔持续破溃，单靠喝凉茶并不能解决问题。专业评估很重要。

春季上火虽然常常无声无息地找上上班族，但只要我们注意调整作息、合理搭配饮食、偶尔活动身体，“火气”其实很容易降下来。每个人都有自己的生活节奏，找到适合自己的“降火”公式，慢慢就会看到变化。遇到持续异常别硬撑，向专业人士请教总没坏处。想要春天舒心，关心身体的信号，从点滴做起就好。