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处暑时节：中医养生与食疗的完美结合
- 来源：黄帝养生说
- 2025-08-24 08:38:00156次阅读
温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。
处暑时节：中医养生与食疗的完美结合 ☀️🍵
01 处暑到底是什么？如何自然感知季节变化
八月下旬，空气里湿热渐退，早晚凉风相伴。其实，不用翻日历，很多人每天早晨推开窗子，已经察觉：盛夏在慢慢谢幕。“处暑”作为二十四节气之一，通常出现在公历8月23日前后，是夏秋的分界线。早晨的露水更多，整天的高温开始回落，可白天气温还没彻底冷静下来，身体也会有些调整的需要。
处暑的“处”含有“终止”意思。这一节气，气温不那么暴躁，但湿气还在，有点像“大雨过后，地面还湿”，身体也同样在经历季节转换的“适应期”。这是养生格外要留心的时候，尤其是老人和孩子，抵抗力弱，对气候波动的反应更明显。
处暑的“处”含有“终止”意思。这一节气，气温不那么暴躁，但湿气还在，有点像“大雨过后，地面还湿”，身体也同样在经历季节转换的“适应期”。这是养生格外要留心的时候，尤其是老人和孩子，抵抗力弱，对气候波动的反应更明显。
🌱 Tips： 每天一杯温水，顺应早晚温差，有助于缓解身体的不适应。
02 中医怎么看处暑？气候变化背后的身体奥秘
分点说明：
- 变热变湿，脾胃易“受伤”：处暑时节，空气湿度高，虽然温度下降，但粘腻感还在。中医讲“湿困脾”，这时候肠胃会像“有点堵车”，容易不舒服。
举例：有位28岁男性，平时工作压力大，处暑一到，容易觉得饭后闷胀，偶尔腹泻，这其实是脾胃虚弱在应对湿气。 - 昼夜温差加大，身体要“调档”：早晚温差是处暑的标志之一。白天热、晚上凉，身体需要主动调节。中医说“阳气逐渐收敛”，也就是说，阳气要慢慢藏起来，准备过渡到秋天。
案例：55岁女性，最近觉得晚上脚凉，有点睡不稳，白天却容易冒汗。其实，这就是身体在调整阳气的表现。 - 还有“秋燥”隐隐出现：虽然湿气没散尽，但秋燥已在酝酿。皮肤开始变干，不少人发现嘴唇容易起皮，这也是身体对气候转变的应答信号。
🧐 说明： 节气切换时，身体问题不一定非常明显，不过偶尔小不适已经在提醒我们做些调整。
03 处暑时节怎么养生？靠谱的中医应对之道
说起来，处暑其实是“养生转折点”。太极、气功、慢走等被认为适合这个季节。简单介绍几种方法：
| 养生方式 | 操作建议 | 益处说明 |
|---|---|---|
| 太极 🧘 | 清晨或傍晚坚持20-30分钟，动作缓慢为主。 | 顺应气候收敛，调和呼吸和脏腑。 |
| 气功 | 选择八段锦、五禽戏，每天锻炼10-20分钟。 | 活化气血，帮助消化，稳定情绪。 |
| 调息（呼吸法） | 每晚用腹式呼吸，缓慢吐纳，持续15分钟。 | 有助于缓解秋燥，提高睡眠质量。 |
| 慢走 | 斜阳时分、避免高温，保持40-60分钟。 | 增强体质，减少季节性不适。 |
💡 小建议： 草地、林道等空气较好的地方运动，对缓解秋燥和湿气有好处。
04 处暑吃什么好？顺应节气的营养和食材选择
气候对身体的影响：经历湿热和昼夜温差，消耗较大，脾胃负担重，口干咽燥明显，容易乏力。饮食选择就很关键了。
| 食材名称 | 具体功效 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 莲藕 | 清热解暑、健脾开胃 | 炖汤或凉拌，午餐食用效果更好 |
| 百合 | 润肺止咳，缓解秋燥 | 煮粥，每周吃2-3次 |
| 扁豆 | 健脾祛湿 | 与瘦肉煲汤，适合晚饭 |
| 山药 | 补气健脾 | 蒸食或与其他蔬菜搭配，适合早餐 |
| 梨 🍐 | 润燥、清热 | 每日一只，生吃或炖着吃 |
🍚 点拨： 日常饮食最好以清淡为主，适当多喝水，不必刻意补充高油高糖食品。
05 处暑推荐：贴心食疗方帮你内外调理
简单来说，处暑食疗不求复杂，关键要顺应身体和气候。下面这几款适合在家操作，能帮身体“软着陆”到秋季：
- 扁豆莲藕排骨汤
功效：健脾祛湿、清热补气
制作建议：扁豆50g、莲藕100g、排骨250g，加水煲1小时，早晚都可喝。 - 百合山药粥
功效：润肺健脾、缓解秋燥
制作建议：百合20g、山药60g、粳米80g，炖粥即可，宜在早餐食用。 - 梨汤饮品 🍐
功效：润喉化痰、缓解口干
制作建议：雪梨1个、冰糖适量，炖煮十分钟，下午或晚上喝一杯。 - 绿豆南瓜汤
功效：清热解暑、补充微量营养素
制作建议：南瓜100g、绿豆50g，煮熟后加少量盐调味，午餐加一小碗即可。
📝 温柔提醒： 食疗方不代替药物，如果持续不适，建议及时到正规医院咨询医生。
06 小结：顺时而养，才能健康安然渡秋
处暑是自然给身体的“切换提醒”，我们不必担心，也不需要刻意改变原有习惯，只要顺势而为，稍微调整饮食和作息，适度运动，就能安然入秋。
坚持关注身体的小变化，偶尔试试食疗，或许比追求“完美养生”更实际。家人之间多些关心，也是调节情绪和身体的好方法。
健康是长期积累的结果，节气只是提醒我们多一点留心。如果遇到持续不适，找医生聊聊是最好的办法，这样踏实且安心。
坚持关注身体的小变化，偶尔试试食疗，或许比追求“完美养生”更实际。家人之间多些关心，也是调节情绪和身体的好方法。
健康是长期积累的结果，节气只是提醒我们多一点留心。如果遇到持续不适，找医生聊聊是最好的办法，这样踏实且安心。
🌻 行动建议： 试着结合自己的作息状况，选1-2种食疗和运动方法，有规律地调整，或许能感受到身体的小变化。
参考资料
- Yang, L., et al. (2016). "Effects of seasonal temperature and humidity changes on gastrointestinal health: A cross-sectional study." Journal of Ethnopharmacology, 193, 195–200. (APA)
- Li, X., & Wang, J. (2019). "Traditional Chinese Medicine Seasonal Healthcare: A Literature Review." Complementary Therapies in Medicine, 43, 220–226. (APA)
- Liu, Y., et al. (2021). "Dietary Adaptations and Recommendations for the Autumn Season in Traditional Chinese Medicine." Chinese Medicine, 16(37), 145-152. (APA)
