猜猜凌晨1点到3点这个时间段，身体正在做什么？其实，不少人把这个时间当成熬夜的黄金时段，追剧、加班、刷手机，恰好错过了身体自主“修理”的关键期。中医称这段时间为“丑时”，往往被看作养肝排毒的窗口期。

睡觉时，肝脏的血流量会增加，许多代谢、修复和清理工作都集中在这两个小时内，对健康作用不小。丑时的充足休息直接影响着清晨的精神状态。不少人说，丑时睡不沉，第二天不是头昏就是没力气，这倒不是迷信，现代医学也慢慢有了相应的解释。

肝脏像个忙碌的“化工厂”，负责分解、加工和清除血液里的各种物质。它不仅参与分解脂肪、蛋白，还能代谢药物、酒精、毒素。每一顿饭、每一次加班后的宵夜，以及你喝下去的酒，都让肝脏加班运作。如果这间“化工厂”累了，身体排毒、能量储存、激素调节都会跟着乱套。

一个真实案例：38岁的林先生，平常习惯晚睡，每天凌晨两三点才睡，经常感到易疲劳、晨起口苦。体检肝功能轻度异常。这个例子提醒我们，肝脏的压力其实和生活作息息息相关。

中医认为，丑时是“肝经当令”，肝脏活动最旺盛。这个理念来源于“子午流注”，意指每个时辰身体的气血流注都集中在特定脏腑。古人提出：丑时安睡，才能养护肝血、助力排毒，这和现代强调的深度睡眠在丑时本质上如出一辙。

现代医学也有研究支持丑时休息对肝脏健康的好处。肝细胞的修复、部分酶的活性变化，以及自由基（一种代谢副产物）的清除，夜间尤其加速。有团队用监测手段发现，人体在夜间深睡眠时，肝脏的代谢效率明显提升。这可以解释为啥凌晨不休息，白天人就容易无精打采。

一项研究指出，长期睡眠不规律的人，谷丙转氨酶（ALT）等肝酶水平明显高于作息规律的人，这被视为肝功能轻度受损的早期指标（Lee et al., 2020）。

• ① Lee, S. et al. (2020). Association between night work and liver function. Occupational and Environmental Medicine, 77(12), 856-862.
• ② Huang, Y., et al. (2019). Short sleep duration and liver injury. Sleep Medicine, 58, 27-32.

说起养肝，最根本的还是从生活方式做调整。这里分作作息、饮食、运动三点，具体方法如下：

讲究丑时休息，并不是回到老黄历的迷信，而是现代和传统的结合体。丑时深睡、饮食合理，加一点有氧运动，本质上就是为肝脏减负。每个人不必执着每晚都完全达标，只需朝更规律、更健康的生活倾斜，肝脏就会默默“回报”给你精力和元气。

假如你常年熬夜、觉浅、脸色易发黄，尝试一周丑时规律作息，也许精神状态就会明显不同。日常的小调整，积累起来就是大健康。把握这两个小时，给自己加一份稳妥的健康“后盾”。