很多人小时候都在家长嘴里听过“肝火旺”、“脾虚”这些词，其实背后就是中医里的五行理论。五行指的是木、火、土、金、水这五个元素，中医认为它们有着微妙的关系。简单来讲，五行不仅是自然界的五种物质，更是一套帮助理解人体运作的思路。像家里的厨房和客厅要互相配合才能住得舒服，身体里心、肝、脾、肺、肾五脏也必须协同合作，才能保障健康。

五行之间有“相生”和“相克”的关系：比如木能生火，水能养木。但木也能克土，水能克火。这些原理在中医里用来分析身体状态，比如肝（属木）功能减弱，可能会影响心（属火）或者脾（属土）。这种理论并不是迷信，更像是健康管理的“生活智慧”。

这五脏和五行的关系不是纸上谈兵，是帮我们了解自己身体的“内部协调法”。比如有位32岁的女性办公室白领，长期加班压力大，经常觉得胃胀、易怒，被诊断为脾气虚弱，这背后其实就是五脏之间没“配合好”。

很多人可能没有意识到，情绪对身体的影响比我们想象得要大。中医认为，每种情绪都对应着一个脏器：怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。如果压力常常大，或者老是有负面情绪，身体难免会“抗议”。比如持续焦虑容易心悸；长期抑郁则容易感到胃口差、乏力。

一项研究发现，情绪波动大的成年人出现消化、睡眠等问题的概率比情绪稳定者高约30%（Chan, E. Y., et al., "Emotional distress and physical symptoms in the general population", 2018, Psychological Medicine）。也就是说，并不是只有喝酒、熬夜才影响健康，“心情不好”也是脏腑失调的重要原因之一。

除了食物本身，做法也很重要。比如同样是梨，生吃偏凉，蒸着吃更润肺。有人问怎么判断自己适合哪些食物，其实最好根据自己最近身体状况和季节来选择，比如春季重在养肝，秋季重在润肺。

一到换季，不少人开始犯困、鼻塞、消化变差。中医里讲究“春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾”，这不是迷信，而是根据环境变化来调整养生重点。春天万物复苏，肝气最活跃；夏天心脏负担加重，人容易烦躁，上火也多；秋天干燥，肺最敏感；冬天则是肾需要保养的时候。

例如，45岁的男性在秋冬换季时经常咳嗽，轻微鼻塞，是肺气偏弱的常见表现。夏季睡眠易受影响，体力消耗也快。研究显示，季节更替时，呼吸系统症状发生率会提升近20%（Martinez-Garcia, M. A., et al., "Seasonal variation in respiratory symptoms", 2017, International Journal of Environmental Research and Public Health）。

• （1）充分休息 —— 每天保证7小时睡眠，有助于肝和肾的恢复。
• （2）情绪管理 ——晚饭后散步、冥想或做缓和体操，有助于心脏和肝脏的调节。
• （3）饮食多样 ——不同颜色的蔬果搭配，每周换不同主食。
• （4）观察身体变化 ——偶有乏力、口干、睡不安稳的时候，不用急着慌，但出现持续咳嗽、心悸、体重突然下降时，建议及时就医。

说起来，养生的核心是主动观察自己。五行理论并不是说要吃神药、穿能量衣服，而是把生活做对，身体自然会好。

• Chan, E. Y., Lee, P. I., & Wong, T. (2018). Emotional distress and physical symptoms in the general population. Psychological Medicine.
• Martinez-Garcia, M. A., et al. (2017). Seasonal variation in respiratory symptoms. International Journal of Environmental Research and Public Health.
• Wang, J., et al. (2020). Traditional Chinese Medicine and its role in managing chronic diseases. Chinese Journal of Integrative Medicine.