在公园晨练时，偶尔会看到有大爷大妈比划着“老虎抓、白鹤摆翅”的动作，动作柔和流畅，还隐约带点动物的神韵。这其实就是五禽戏。谈起五禽戏，不少人觉得神秘，其实它源自东汉，是我国流传最久远的健身方法之一。据文献记载，五禽戏由医学家华佗创编，距今已近两千年。
发展到现在，五禽戏已不再是“养生秘笈”，而成了国家推广的传统体操之一。它被纳入社区运动、康养课程，无论老年人还是年轻人都能在其中找到乐趣。

五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鹤戏，每一种动作都根据动物的体态特征设计。老虎的伸展有力、鹿的舒展敏捷、熊的沉稳缓慢、猿的灵巧起伏、鹤的轻盈舒展。练习时，动作不仅仅是模仿外形，还融入了呼吸的调节和动作的流畅感。

很多人好奇，五禽戏到底有什么健康秘诀？其实，核心原理在于把中医的“动静结合、调息养神”理念具体化。它通过仿生“动”，激发四肢，促进气血流通；结合“静”的呼吸和内心专注，达到和缓神经、提升身体协调性的作用。

中医讲究“动则生阳，静则养阴”。五禽戏让人在活动中得以舒展筋骨，长期坚持可以改善血液循环，有助于消除长期伏案、久坐导致的僵硬（如颈肩不适）。结合呼吸管理，还能促进肺活量，对慢性病（尤其是三高、骨关节问题）有辅助改善作用。

近年来，不少国内外研究团队对五禽戏的健康效果做了探究。2022年中国一项涉及160名中老年人的研究显示，经三个月五禽戏锻炼，参与者的心理压力和血压均有明显下降（Zhao et al., 2022）。
五禽戏对身心健康的改善主要表现在3方面：

• 1. 改善心理状态：训练者常报告情绪更平稳，焦虑和抑郁得分降低。
• 2. 促进免疫力提高：部分实验检测发现，长期坚持练习，免疫细胞数量有所提升（Zou et al., 2018）。
• 3. 降低慢性病风险：与不锻炼者相比，五禽戏参与者的血糖、血压控制更佳，肥胖和关节僵硬的发生率降低。

★ 病例参考：
62岁的王女士，因长期高血压和睡眠不佳，经医生推荐每天早晨练习五禽戏，用时三个月后，血压趋于平稳并且夜间醒来的频率减少不少。从中可以看到，简单的传统锻炼也有助于调节身心。

初学五禽戏并不难，关键在于“持之以恒”。推荐以下简单起步小贴士：

1. 规划锻炼时间：每天10-15分钟为佳，选择空气流通、不滑倒的地面。
2. 分步学习动作：初期可以只学1-2种动物动作，如“虎戏”和“鹤戏”，等熟练后再逐步增加。
3. 注重呼吸配合：动作过程中，深长、平稳呼吸更有助于身体协调。
4. 组队更有趣：和朋友、家人一起练，更容易坚持下去。

如今，五禽戏已不再局限于太极拳、武术的圈子里，而是在体医结合、康养社区、青少年课程中被广泛引入。越来越多年轻群体也愿意尝试这种融合趣味与健身的古老运动。

未来，五禽戏很可能像太极拳一样，成为现代人的“慢生活”标配。对中医文化的认知也因此更加贴近日常。身体活动不是单一强度的拼搏，而是像五禽戏那样，“以和为贵”，通过日复一日的小习惯，悄悄影响健康走向。