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从传统到现代：中医视角下的脱发与白发调理之道
- 来源：本草健康谈
- 2025-08-14 15:48:44232次阅读
温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。
01 中医看脱发和白发：身体信号的另一种表达
有时候，朋友聚会里听到有人抱怨：“最近洗头掉发多，头顶也有点秃”，或者有家长对着镜子数白发，叹气说自己上了年纪。其实，脱发和白发不只是外观上的小烦恼，更像身体在用自己的语言，提醒我们要关注内部健康。
日常里偶尔发现枕头上有几根头发，其实并不罕见；但如果持续大量掉发、头发突然变白，就说明背后有些健康问题值得琢磨。
中医讲究“望闻问切”，认为头发是“肾之余”“血之所化”。头发的状态，其实也在默默反映着整体健康状况。如果持续掉发、白发出现得早，身体可能在敲响小小的警钟。🤔
02 典型表现：何时该重视脱发与白发？🧐
- 头发偶尔掉落 有朋友33岁，刚工作几年，最近偶尔洗头发现比往年掉发多了一点，但过几天又好了。这种轻度脱发往往和季节变化、饮食调整有关，别太焦虑。
- 白发零星出现 27岁的女士最近发现额头两侧冒出了几根白发。并无其他不适，可能是短期压力或作息紊乱所致。只要不是大面积快速增长，属于正常波动。
- 持续、明显脱发/白发 一位42岁男士，过去半年里每天都有大量掉发，发际线明显后移，且头顶变薄。同时，白发突然明显增多。这时就要重视了，可能涉及健康本身的问题，建议进行详细检查。
03 致病机理：为什么会脱发、白发？
说起来，脱发和白发的原因并不是单一的。
1. 年龄和遗传：很多人年纪越大掉发越多，生理变化在所难免。雄激素型脱发也与遗传密切相关。
2. 生活习惯：过度熬夜、压力大、饮食不规律，都会让“肾气”和“气血”消耗加快。比如长时间盯屏、缺乏锻炼，这些都可能增加头发负担。更糟糕的是，如果长期精神紧张，头部血流减少，毛囊容易休眠，从而出现掉发、白发。
3. 内分泌和慢性疾病：甲状腺疾病、贫血、营养缺乏也可能导致头发状况恶化。据一项国外研究显示，慢性铁缺乏者出现脱发的比例接近15%（Higgins et al., "Iron deficiency and hair loss: An update," Dermatology Practical & Conceptual, 2016）。
4. 药物和环境因素：一些药物（如化疗、抗抑郁等）及空气污染、重金属暴露也都可能影响头发健康。但这些在日常生活中不是主因，主要还是和身体内部的状态密切相关。
| 致病因素 | 主要影响 | 典型表现 |
|---|---|---|
| 遗传/年龄 | 发量减少 | 发际线后移 |
| 生活习惯 | 气血不足 | 脱发、暗淡 |
| 慢性疾病 | 营养缺乏 | 白发增加 |
04 饮食方案：什么有益头发健康？🍵
简单来说，头发需要充足的气血滋养。中医讲“肾藏精，主生发”，所以调理肾气和补益气血，是改善脱发和白发的基础。以下饮食推荐，都是针对头发健康有益的食材组合。
| 食物名称 | 具体功效 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 黑芝麻 | 滋补肝肾，润发乌发 | 早餐可搭配燕麦，每周3-4次 |
| 枸杞子 | 养肝益肾，缓解眼疲劳、抗氧化 | 泡水、煮粥均适合，每次10-15克 |
| 桑葚 | 补血生津，增强头皮营养 | 新鲜或干制都可以，每次约30克 |
| 核桃 | 健脑、润发、补肾 | 每天零食适量，搭配酸奶更好 |
05 白发：身体在发信号📢
白发并不只是“变老”的标志，尤其是年轻人出现白发，往往预示着身体某些方面消耗较快。比如长期处于压力、熬夜情绪波动，肾精容易负担过重。“肾气不足”、“气血亏虚”常见于白发早发群体，别忽视这个信号。
这种情况说明，白发可能是身体疲劳、气血供应不足的外在表现。早期调整，更有利于恢复。
06 日常调养：头发保养小妙招✨
保证每天7小时睡眠，尽量减少熬夜。头发喜欢安静的夜晚，有充足“修复”时间。
推荐每周3次有氧运动，如快走、游泳，促进全身气血循环，让头皮得到滋养。
洗头后用指腹轻柔按摩头皮2-3分钟，有利于毛囊“醒来”，也助于减少头部压力。
尝试8分钟深呼吸训练，舒缓心情，减少对头发的“无形消耗”。
07 科学视角：中医调理真的管用吗？🔬
实际上，中医调理脱发和白发，不光靠“补肾血”的理论，也越来越受到现代医学关注。研究发现，富含抗氧化物质的中草药（比如桑葚、黑芝麻）确实能改善头皮微环境，有一定缓解脱发的效果（Cheng et al., "The effect of Polygonum multiflorum on hair growth: A review", Journal of Ethnopharmacology, 2015）。
与西医的激素或药物治疗相比，中医讲究辨证个体化，更重“慢调缓治”。比如一些中药汤剂，可改善微循环，促进毛囊供血。单用一种方式见效较慢，综合搭配饮食、生活规律，调理效果更明显。多项系统评价也指出，规律生活、合理补养、更有利于头发恢复（Lee et al., "Dietary patterns and hair health: A systematic review", Nutrients, 2021）。
参考文献与资料
- Higgins, S., et al. (2016). Iron deficiency and hair loss: An update. Dermatology Practical & Conceptual, 6(2), 61-66.
- Cheng, H. M., et al. (2015). The effect of Polygonum multiflorum on hair growth: A review. Journal of Ethnopharmacology, 159, 330-334.
- Lee, M. S., et al. (2021). Dietary patterns and hair health: A systematic review. Nutrients, 13(6), 1923.
