你有没有发现，有些人换季时总是轻易感冒，而有的人一年到头都很少生病？这背后，和身体的“免疫力”息息相关。中医并不直接用“免疫”这个词，它追求的是“正气充盈”，也就是说身体的整体防御能力强，疾病就难以入侵。
在西医眼中，免疫力是防护外来细菌病毒的系统。而中医则把它比喻成一道护城河，气血充足则城墙坚固，虚弱则容易“破防”。

健康的免疫系统，既能防外敌，也能修复日常损伤。因此，提升免疫力并不是让身体“更猛”，而是让防守和修复更平衡。

• 经常反复感冒，或感冒后恢复非常慢。
• 长期容易疲劳，精神不振，偶尔还会头晕。
• 皮肤容易过敏或长时间小伤口不愈合。

如果这些状况持续出现，更要格外重视体质的调整。

免疫力低下并不是无缘无故的，多数和体质、年龄及日常习惯相关。中医里常见的归因分为：

• 气虚型——最常见，喜欢没精神、懒动。气就像发动机动力不足，运转不起来。
• 血虚型——多见于女性，脸色苍白，经常头晕，有时还怕冷。
• 阴虚型——容易口干、睡眠不稳，常说自己“上火”。

除了体质，压力大、睡觉不够、饮食单一、运动少，这些都会“拖垮”身体的防线。研究发现，慢性压力状态会让淋巴细胞数量变少，直接影响免疫力（Glaser & Kiecolt-Glaser, 2005）。而年龄增长后，免疫系统自然也会减弱。

说起调理免疫力，中医有很多工具——针灸、推拿、拔罐这些，操作得当都很有帮助。

• 针灸：通过刺激相关穴位，如足三里、关元，调理气血，改善抵抗力。
• 推拿：适合体虚易疲劳的人，放松筋骨同时能激活自身修复力。
• 拔罐/火罐：帮助排寒湿、活血通络，对身体恢复有助力。

这些方法重在调理而非立刻治愈，长期坚持，效果更明显。

中药是中医调理不可或缺的一环。常见提升免疫力的草药包括：

2021年一项多中心研究表明，黄芪能够显著提升上呼吸道感染后恢复速度（Xu et al., 2021）。人参辅助提升免疫力则早被西方广泛认可（Kennedy et al., 2001）。

除了草药和调理，中医更加注重“吃和动”。饮食与生活习惯其实才是最持久的免疫调理方法。

日常建议：

• 早餐可搭配黑豆粥、山药片。
• 午餐适当增加豆制品，晚餐可加些枸杞炖汤。
• 饮食定时、不过饱，避免暴饮暴食。

简单来说，靠饮食和运动慢慢调整体质，比一味用补品更安全有效。

• 每天坚持适量运动，如散步、慢跑或太极。
• 饮食注重均衡，不用天天大补，少量多餐胜过暴食。
• 纳入中草药饮食，但不要同时多种混用。感觉体质有问题时，建议咨询专业医生。
• 适当放松心情，压力控制同样关键，可以用冥想、听音乐舒缓一下。

最后一点：
不是每个人都需要补药或仪式般的调理。生活规律、作息正常、饮食营养，这些日常选择已经帮身体“打了底”。