与生病不同，亚健康更像是身体的小闹钟，总在悄悄提醒你，但又不是彻底罢工。比如李阿姨60岁，最近总说自己“偶尔觉得累，早晨醒来没精打采，有时晚上难入睡”。这种偶发的不适没有疾病的明显信号，却也让人难以完全安心。

国际上对亚健康的描述，主要指身体、心理、社交三方面，虽没有疾病诊断，却感觉自己不是最佳状态。包括疲劳、轻微头痛、注意力下降，有时还伴随睡眠浅或消化略有异常。这些小问题，短期看影响不大，但如果持续半年以上，确实需要多留心。

中医讲求“阴阳平衡”，认为亚健康不仅是某个器官疲劳，而是全身气血和情志失调的表现。研究发现，慢性压力会使肾上腺激素分泌紊乱，影响免疫与内分泌系统 (Chrousos, G. P., "Stress and Disorders of the Stress System," Nature Reviews Endocrinology, 2009)。简单来说，长期加班或情绪不佳，会推动身体进入慢性亚健康模式。

此外，饮食不均、作息紊乱所造成的消化功能下降，也是中医所说“脾虚”的主要表现（参考文献：Wang, J., et al., "Traditional Chinese Medicine Approach in Treating Suboptimal Health Status," Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2014）。中医强调整体观念，认为脏腑功能互相影响，因此亚健康不只是单一问题，而是身体整个系统的协作失灵。

简单来说，睡得太晚、吃得太油、缺乏运动、长期压力大，这些因素是亚健康最常见的推手。医学界指出，都市人群亚健康发生率高达60%（Li, G., et al., "Prevalence and Risk Factors of Suboptimal Health Status," Journal of Occupational Health, 2017）。除了先天体质，后天习惯才是决定你健康还是亚健康的关键。

• 🌙 作息失调：晚上熬夜、白天空调环境待久，身体循环自然变慢。
• 🍟 饮食杂乱：重油重盐，蔬果吃得少，脾胃长期负担。
• 💼 压力过大：工作紧张，经常感觉焦虑不安，导致内分泌异常。
• 🚩 运动匮乏：每天坐着，肌肉松弛，新陈代谢减慢。

这些行为不易察觉，但长期下来，亚健康很容易找上门。需要注意，生活环境和个体差异也会影响亚健康出现的时间和表现。

中医认为“药食同源”，很多食材都是调理身体的好帮手。不同体质适合不同的食物，可以用下表做个参考（仅供日常自查，不等同于看诊）：

简单来说，平衡五味（酸、苦、甘、辛、咸）更容易让身体回归正轨。比如立夏以后上海人爱喝绿豆汤，就是在用食疗平衡身体。

针灸和推拿在中医调理中属于“外治法”，通过刺激经络，让身体自我修复。有医学研究显示，针灸可有效缓解慢性疲劳综合征（CFS）（Han, J. S., "Acupuncture and Endorphins," Neuroscience Letters, 2004），推拿则能改善血液循环，帮助肌肉放松。其实，推拿也像车间维修，定期做一做，小毛病不会变大问题。

需要提醒，针灸和推拿必须由专业医师操作。比如有位43岁的男性，对推拿非常依赖，长期自我按摩结果反而加重了肩颈不适。这个例子告知我们，专业指导很关键，盲目操作可能适得其反。

说起来，不必追求急速改变，慢慢调整习惯，身体总会给出反馈。如果发现精神状态持续低落，建议去正规医院做一次全面体检。平时也可以咨询专业中医师，根据体质做出个性化调理。