01 什么是中医养生？关键理念一览 💡

早上的社区广场，常见几个老人家一边打太极，一边讨论“气血”是否通畅。这其实正呼应中医养生的核心——顺应自然，调和身体。说起来，中医养生的底层逻辑主要有三个关键词：阴阳平衡、五行制约、气血畅通。

• 阴阳：有点像天平，一方过重或过轻，健康就容易出问题。
• 五行：金木水火土，对应人体五脏，相互支持也彼此制衡。
• 气血：简单讲，气是动力，血是营养，缺一不可。

其实，顺应这些基本原理，调整日常，就等于为退休生活打下健康基础。

02 走入退休后，身体和心理有哪些“小变化”？🔍

很多人刚退休时并没有不适，但过一阵会发现，原来的作息节奏似乎跟不上身体的改变。有的老人反映：“怎么最近晚上老醒？”、“白天精神状态还不如以前工作那会儿。”这些小变化其实早有科学解释。

• 生理节律改变：褪黑激素（调节睡眠的激素）分泌减少，容易失眠或早醒。
• 代谢速度减缓：脂肪更容易囤积，消化变慢，饭吃多了肚子不太舒服。
• 心理波动：工作脱节、社交减少，可能会觉得孤单或无所适从。

03 作息时间该怎么安排？中医+个人体质的思路

很多退休朋友会问：“我每天几点睡觉、几点起床最好？”其实，中医有个“子午流注理论”，意思是身体在不同时间段有不同的养护重点。结合个人生活习惯，这样安排更易坚持。

• 每天规律作息，避免忽早忽晚。
• 结合个人习惯，可灵活调整，但保持大致规律。（例如：睡前半小时关掉电子产品）
• 午睡不应过长，一般15-30分钟足够。

04 日常怎么“养”？中医养生实操指南 🥗

05 情绪和养生也有关？心理调适一点都不“玄”

很多老人觉得自己不容易情绪波动，实际上，退休后少了同事、家人也各自忙，孤独和失落时常来袭。情绪不好时，对健康的影响也很“实锤”。

• 💬 中医讲“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺”，强烈情绪会扰乱身体内环境，影响免疫力。
• 🧘‍♂️ 简单冥想、深呼吸，和老友聊天，甚至边走边数步，都能化解不良情绪。
• 😊 每天保持规律的兴趣爱好（比如写字、养花、下棋），哪怕只是晒会儿太阳，都有很大帮助。

06 长寿与活力不是梦，从一点一滴开始

有些老人看起来年纪大，却气色很好、行动利索。其实，这和早期形成稳定的作息与养生习惯密切相关。调查显示，拥有良好作息与适度运动的退休人士，慢性病风险会明显下降，生活满意度也更高（He et al., 2021）。

其实，健康的退休生活并不神秘。继续尝试新鲜事物、保持好奇心，再加点日常中医养生的智慧，就能慢慢变“年轻”。刨根问底，哪怕严格按照中医作息表，也需要灵活变通，找准属于自己的节奏最重要。