01 颈椎病的真相：你了解多少？

现代生活节奏快，长时间对着电脑、手机，脖子变得“僵硬”几乎成了常态。其实，这背后的困扰很多人没真正弄清楚——颈椎病究竟是什么？简单来说，颈椎病是由于人体颈椎间盘、关节、韧带等退行性变化，导致颈部局部组织发生异常的一种常见疾病。
通常在35岁以上人群中多见。不过，近年来下来，年轻人由于用电子产品时间太多，患病人群出现了明显“年轻化”的现象。

颈椎病并不完全是“老年病”，久坐、低头、错误的姿势，甚至枕头太高 or 太低，都会让颈椎提前“罢工”。据《中国颈椎病流行病学调查》（Liang et al., 2020）数据显示，城市白领颈椎不适的发生率高达61.4%，尤其是长期伏案者，更容易出现问题。

02 颈椎病的症状与类型详解

早期的时候，颈椎病的症状往往不太明显。有的朋友只是“偶尔脖子酸胀”，活动下或是休息一下就好，很多人往往会忽略。但随着病程进展，疼痛就会变得更加持续，还可能出现明显的不适。

有一位40岁的设计师，最开始只是“间断落枕”，后来发展到夜间手指刺痛，最终才被确诊为神经根型颈椎病。这个例子可以看出，症状变化其实和日常习惯紧密相连。

03 穴位按摩：天然的疗愈之道

穴位按摩、针灸，以及推拿这种中医理疗，其实是通过刺激身体特定部位，帮助经络畅通、气血流动，让肌肉和韧带得到缓解。

在《中华挤压神经病学杂志》（Wang et al., 2019）的一项回顾中发现，规律性的一些穴位按摩，能显著改善疼痛、僵硬以及局部循环情况。适当的刺激还能激发身体自我修复的能力。

04 重点穴位推荐：让你的手成为医生

不是每个人都有机会随时找中医专家，但合适的穴位自疗可以让你在家自己动手缓解不适。以下推荐几种针对颈椎病常见的实用穴位：

• 风池穴：
  位置： 颈后发际，两侧大筋外凹陷处。
  按摩方法： 用双手大拇指轻轻点按，两侧各按1分钟。
  作用： 缓解头晕、项部酸痛。
• 肩井穴：
  位置： 肩膀最高点处，低头时肌肉最高点即为此穴。
  按摩方法： 用大拇指按压，缓慢转动，可持续1-2分钟。
  作用： 缓解肩颈紧张、上肢酸麻。
• 天柱穴：
  位置： 后颈，左右两侧大筋外侧凹陷处。
  按摩方法： 指腹按揉，以酸胀感为佳，每次1-2分钟。
  作用： 改善颈部僵硬。
• 合谷穴：
  位置： 手背部，拇指与食指之间凹陷处。
  按摩方法： 用另一只手拇指按压，每边1分钟。
  作用： 改善头痛、上肢不适。

05 自疗方法汇总：轻松应对颈椎病

除了按摩穴位，其实还有一些日常自疗方法，可以帮助大家减轻或预防颈椎不适。这里做个分类，让操作变得一目了然。

06 预防为主：如何远离颈椎病？

参考文献

1. Liang, Z., Wang, X., et al. (2020). Epidemiological investigation of cervical spondylosis in urban white collar workers in China. Chinese Journal of Rehabilitation Medicine, 35(2), 162-167.
2. Wang, Y., Zhang, R., et al. (2019). Effects of acupuncture and massage therapy for cervical spondylosis: a review. Chinese Journal of Extrusion Neurology, 32(3), 181-186.