在医院值过班的朋友也许懂，日夜交替其实不仅是窗外的变化，人体内部也有一种叫做“阴阳”的节律在不停流动。阴阳不是神秘符号，简单来说，就是代表身体的各种功能和状态在一天中如何变换——比如白天紫外线来了，阳气偏旺，晚上温度拉低，阴气稍盛。阴阳这种平衡，是健康的基石。

当这股平衡被打破，比如作息大幅偏离正常，阴阳就开始“失调”。这不是玄学，科学研究也证实：昼夜节律紊乱会使免疫系统、内分泌、消化等多方面出现异常（Wright et al., 2013）。
🧐 Tips：每晚遵循固定的休息时间，能帮身体形成自己的“阴阳时钟”。

夜班族的日常和普通上班族截然不同。下班的时候天刚亮，休息的时候正值午后，这让人体潜在的“阴阳时钟”乱了阵脚。长期夜班的朋友常常发现，上午头昏脑胀，晚上反而精神变好。其实，这是生物钟被强行调换后的一种“阴阳错位”。

有位35岁的男士，因轮班工作半年后，开始觉得白天疲倦明显，夜间入睡变慢，这种现象其实是睡眠节律和荷尔蒙分泌被打乱的表现之一。

简单来讲，阴阳失调在身体上的表现大致分为早期轻微、偶尔出现的小信号，以及持续严重点的警示症状。

比如，有位27岁的女性护士，夜班持续三个月后发现整晚睡不踏实，偶尔腹泻频繁。这提醒我们，阴阳失调带来的症状不是单一的，背后牵涉到身体多个系统的运作。

说起来，夜班工作对人体的影响其实是从细胞层面就开始的。医学研究显示，昼夜节律的改变会使多种激素，比如褪黑素和皮质醇分泌出现异常（Boivin et al., 2012）。长期处于这样的环境，免疫力下降、细胞修复功能受阻，是最常见的风险之一。

• 生物钟错乱：身体的“守时系统”混乱，造成连续性疲劳。
• 睡眠结构破坏：深度睡眠减少，影响记忆力和心理状态。
• 激素分泌紊乱：女性月经紊乱、男性性激素水平波动。
• 免疫力降低：容易反复感冒、口腔溃疡等“小麻烦”。

调理阴阳失调，中医有一套自己的方法。中医认为，调节阴阳需要辨证施治——也就是根据具体症状选取合适的办法。最常见的有针灸、推拿、个性化配伍的中药以及配合合理休息。
🪴 调理建议：针对“阴虚”表现（如口干、失眠），选用养阴润燥的药方；若是“阳虚”（如怕冷、乏力），应注重温补阳气。中药选择需医生指导。

针对夜班族容易出现的阴阳失调，日常的小调整其实非常关键。饮食、锻炼、心理管理三个方向，可以主动出击。

另外，建议夜班族每2年做一次健康体检，包括睡眠质量评估和内分泌检查，而不是只关注血压或心率。这样能更早发现节律紊乱引发的身体异常。

有位40岁的女银行职员，连续夜班后出现体力持续下降及情绪紧张。她在中医专业指导下，每周接受一次推拿、配合辨证服用中药，调整日间饮食结构，坚持睡前冥想。两个月后，体力明显恢复，睡眠质量也大幅提升。
🌱 行动启示：主动发现不适，合理寻求帮助，健康可以慢慢找回来。