有时候早晨醒来，刚打开窗就开始打喷嚏，鼻子痒，不少人顺口说“是不是感冒了？”其实，鼻炎和普通感冒可不一样。鼻炎，就是鼻腔和粘膜发生了慢性炎症。它不像感冒来去匆匆，经常反复发作，让不少人苦恼。

别以为只是“偶尔痒”，其实鼻炎如果长期没有干预，还可能影响睡眠质量，甚至带来呼吸困难。鼻炎的小麻烦，别忽略哦！

• 1. 体质不同，发病方式也不一样：中医认为，体质偏“虚”、脾肺功能弱、更容易被“外邪”侵袭。比如，20岁的李女士自幼体寒，入春时就反复鼻塞，这说明体质确实有影响。
• 2. 环境因素：空气干燥、尘螨多、或者居住环境潮湿，都可能会诱发鼻炎。生活在北方干燥城市和南方潮湿地带的人，对此可能体会颇深。
• 3. 对症调理很关键：中医调理讲究“辨证施治”。鼻炎患者不能盲目用药，要根据自身体质和环境状态选择方法。

说起来，中医里的调理方法其实很接地气。在家也能简单操作，而且不依赖昂贵设备。这里有几种常见方式👇：

艾灸

可以在迎香穴（鼻翼两侧）使用艾条，每次5-10分钟；有助温通、改善鼻塞。

拔罐

在背部大椎穴周边拔罐，有助驱散风寒，但注意避免皮肤损伤和过度操作。

耳穴压豆

将王不留行籽贴于“鼻”耳穴部位，每日按压3-5次，每次1分钟。

这些方法在家就可以实践，但要注意，皮肤有损伤或急性发作时，暂时不要操作。

日常饮食里也能辅助鼻炎症状的改善。只要掌握一些中医里的小原则，美食也能变成“天然药方”。

鼻炎常让呼吸变得费劲。但有些简单的呼吸训练，能帮助鼻腔获得“恢复活力”的机会。不仅改善症状，也能调节中医说的“肺气”。

• 腹式呼吸：每天坐姿，慢慢吸气，肚皮鼓起，再慢慢呼气收缩，每组练习5分钟。可以练习在清晨，空气新鲜的时候。
• 简易八段锦：以“开合胸膛”动作为主。双手打开，吸气，双手合拢，呼气，有助于改善胸腔和呼吸道通畅。
• 鼻部按摩配合呼吸：用指腹于鼻梁两侧轻轻按摩，每次30秒后做一轮深呼吸，非常适合晨间或午休时进行。

鼻炎虽是生理问题，但心理状态也会影响它。有些人越紧张，鼻塞反而更明显。简单来说，情绪平稳有助于症状缓解，这并不是单纯的安慰——有医学研究支持这一点（Katon, W., 2011）。

从这可以看出，身心合一的调理理念，对于鼻炎的长期控制也很重要。

• 如果持续鼻塞超过2周，并且用家庭调理没什么效果，建议到正规医院耳鼻喉科就诊，做鼻腔内镜检查。
• 鼻涕带血、嗅觉减退或者症状反复加重时，也应该尽早就医。
• 儿童或老年人的鼻炎，如合并呼吸阻塞或夜间憋气，需要及时专业干预。