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减脂新境界：中医如何助力青少年摆脱肥胖困扰
- 来源：黄帝养生说
- 2025-08-09 15:50:00534次阅读
温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。
减脂新境界：中医如何助力青少年摆脱肥胖困扰
青少年肥胖真的很少见吗？
走在放学路上，不难看到越来越多青少年身形“圆润”——运动装都变得有些紧绷。同学聚餐，这个点奶茶、薯条来一波也成了主流。其实，肥胖已悄悄成为许多青少年家庭的日常难题，在生活中很容易遇到。受访家长常悄声问“孩子最近裤子又小了一个码，怎么就瘦不下来？”
这类问题不光影响外观，更会带来长远的健康烦恼。如果不早早调整，成年以后可能还会增加心血管和代谢性疾病风险。说到底，青少年的肥胖问题，已经成了不得不面对的现实。
01 青少年肥胖：现在有多普遍？
国家卫健委数据显示，近年来我国儿童与青少年超重及肥胖率超过20%。放到生活中，就是每十个少年中就有两到三个可能超重。看起来，肥胖已不只是少数人的困扰。
| 年龄段 | 超重和肥胖比例 |
|---|---|
| 7-11岁 | 约19% |
| 12-17岁 | 约21% |
一项发表于 (Lobstein et al., 2015, The Lancet) 的国际合作研究指出，亚洲青少年的肥胖增速世界领先。
02 日常中，到底有哪些“肥胖易感因素”？
- 饮食结构丰富但不均衡：以琳（14岁，女生），课后常点外卖和甜饮，运动时间不足30分钟/天，一年胖了8公斤。她的例子说明，摄入热量高而消耗低，是最常见的“体重杀手”。
- 家庭遗传有影响：有家长反馈，自己和孩子都有容易发胖体质。专家发现，父母体重、遗传基因能影响孩子基础代谢率，但比遗传更直接的，还是饮食环境（Sahoo et al., 2015, Indian J Endocrinol Metab）。
- 生活作息紊乱：晚睡晚起、作业压力大、手机电脑屏幕时间增加，都让孩子“胖得越来越快”，活动减少，基础代谢变低。
偶尔的体重波动不要紧，但长期胖下去确实会诱发血压升高、肝脏脂肪变多、甚至影响成长发育。
03 中医怎么看青少年肥胖的“根”？
在中医里，肥胖不只是热量摄入太多、运动太少那么简单。中医认为，青少年肥胖多与脾胃功能失调、湿气内盛有关。简单来说，脾胃好比身体的“粮仓和加工厂”，如果功能弱，食物不能很好地转化为有用能量，反而造成体内湿气和脂肪积聚。
- 脾虚：孩子容易疲劳乏力、饭后肚胀，精神头不足。
- 湿气：表现为身体沉重、易出汗、早晨醒来口黏腻、体质偏“虚胖”。
- 痰湿阻滞：有的孩子体重虽不太高，但腹部脂肪堆积明显，可能与脾虚夹痰湿有关。
04 健脾消脂：中医的减脂“组合拳”
对于青少年来说，仅靠节食或剧烈运动，往往难以持久。中医讲究“健脾益气、化痰祛湿”，通过调理体质、提升代谢，帮助身体自己调整脂肪的运转方式。
| 调理方法 | 重点举例 | 适用人群 |
|---|---|---|
| 健脾食疗 | 薏米山药粥：助力消化、祛湿 | 易疲劳、腹胀、口黏腻 |
| 穴位按摩 | 常推揉中脘穴 | 食欲旺盛、胃口重 |
| 起居调节 | 早点睡，早起运动 | 长期写作业熬夜 |
有位15岁的男生文涛，父母喜欢油腻食物，他常感觉饭后肚胀、困倦。调理方式以健脾祛湿为主，2个月下来，精力明显提升，腰围变化也让他信心大增。
05 营养食疗：中医日常饮食推荐
饮食调整是“减脂大业”的主力。
- 山药 + 补脾益气、增强体力 + 可蒸可煮，每周2-3次
- 薏米 + 祛湿降低浮肿 + 熬粥与小米搭配更易消化
- 莲子 + 补中养神，适合晚自习后加餐 + 莲子羹或莲子冬瓜汤
- 冬瓜 + 清淡助消化，不油腻 + 炖汤主菜都是好选择
| 适合青少年的快手搭配 | 推荐频率 |
|---|---|
| 山药瘦肉粥 / 小米薏米粥 | 一周2～3次 |
| 冬瓜莲子汤 | 一周1～2次 |
| 清炒豆腐蔬菜拼盘 | 每天均可安排 |
06 青少年瘦身：哪些中药能帮忙？
有些家长关心，“孩子胖得厉害能不能喝减肥茶？”其实中药减肥需要严格辨证，不能随意自用。常用的“健脾化湿”药方包括茯苓、白术、陈皮、荷叶等，主要目的是促进脾胃运转和水湿代谢。
| 中药名称 | 常见组合 | 简要功效 | 使用建议 |
|---|---|---|---|
| 茯苓 | 茯苓+白术+陈皮 | 健脾祛湿、助消化 | 需医师指导，长期服用需调换药方 |
| 荷叶 | 荷叶+山楂 | 化湿降脂、改善油腻体质 | 泡茶饮用，适量即可 |
| 决明子 | 决明子+生山楂 | 利肠排便、辅助降脂 | 脾虚腹泻者慎用 |
07 健康减脂：改变生活方式比药物更重要
- 运动每天保证 ：建议至少30分钟，如跳绳、慢跑、骑自行车等。运动不一定要上大强度，最主要是坚持。
- 作息规律 ：不少青少年熬夜刷手机，第二天不想运动，对减重影响很大。尽量每天同一时间睡觉起床，减脂效率高。
- 情绪与交流 ：心理压力大会影响食欲、身体激素。家长多理解陪伴，有正面交流，对孩子的健康减脂很有帮助。
写在最后的话
其实，青少年胖一点没关系，但如果长期持续、体重快速增加，健康隐患还是会慢慢积累。中医讲究调整体质、慢慢调理，不主张用激进的方式瘦身。日常饮食、运动和好心情，三者协作，孩子们自然瘦得健康，有力气面对学习和生活。
爱孩子的身材，更要关注他们的体质变化。一步一步调整，才是持续的健康路，这点值得每个家长注意。
主要参考文献
- Lobstein, T., Jackson-Leach, R., Moodie, M. L., et al. (2015). “Child and adolescent obesity: part of a bigger picture.” The Lancet, 385(9986), 2510–2520. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(14)61746-3
- Sahoo, K., Sahoo, B., Choudhury, A. K., et al. (2015). “Childhood obesity: causes and consequences.” Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 19(1), 18–25. https://doi.org/10.4103/2230-8210.146867
- Katzmarzyk, P.T., et al. (2015). “The epidemiology of obesity among children and adolescents.” International Journal of Obesity, 39, 1101–1112. https://doi.org/10.1038/ijo.2015.88
- 中国中医药出版社《中医临床指南》，2018.
