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高温作业中的清热祛暑智慧：与你健康的必修课
- 来源：黄帝养生说
- 2025-08-09 17:54:00303次阅读
温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。
高温作业中的清热祛暑智慧：与你健康的必修课
01. 高温环境中的隐形压力
夏天刚到，建筑工地、厨房食堂和环卫一线忙得停不下来。即便只是站在室外十分钟，都能感受到热浪迎面。对于每天都在高温下奔波的人来说，这种环境带来的挑战可不小。汗水不断流，身子总觉得发沉，一到下午，脑袋昏昏沉沉，有时甚至出现短暂的心慌、轻微头晕。
高温让身体像“被困在蒸箱”里一样，水分和电解质随汗液流失，体温也容易偏高。长时间这样，很容易诱发一系列健康问题。最初症状可能只是偶尔脚软、轻度注意力不集中或者稍微口渴，容易让人觉得不是什么大事。但这些小变化，其实已经是身体在发“信号弹”了。
💡 其实，长期暴露于高温环境下，健康负担是慢慢积累出来的，最怕习惯成自然，“熬过去”并不代表没问题。
02. 高温作业容易带来的健康变化
- 中暑的警报信号🧊： 例如，43岁的工地工人王师傅，最开始只是偶尔觉得恶心、头有点晕，后来却突然在夏天的一天晕倒在工作岗位。送医发现是严重中暑。
- 脱水容易被忽视： 汗流得停不下来，感觉整个人“蔫儿”，小便变少、口唇干裂，接连几天都没缓过劲，有时候还会觉得心跳快。这些其实是体内水分和矿物质大量丢失的表现。
- 热相关疾病威胁： 有些人比如57岁的女性保洁阿姨，夏天长期室外工作，容易反复感到胸闷气短，偶尔还出现短时意识恍惚。医生通过检查提示有轻度热射病，还发现电解质有紊乱的倾向。
🚨 当类似上述的警告信号持续出现时，千万别等“挺过去”，这些其实说明身体已经不能适应高温压力了。
| 危险信号 | 早期表现 | 严重后果 |
|---|---|---|
| 中暑 | 头晕、恶心、乏力 | 昏迷、体温升高、器官损伤 |
| 脱水 | 口渴、尿少、心悸 | 循环紊乱、肾脏压力加重 |
| 热射病 | 胸闷、注意力涣散 | 多器官损伤 |
03. 为什么高温这么“伤身”？——健康风险解析
其实，人体本身就是个自带“空调”的系统，通过出汗、扩张皮肤血管来调节温度。但在持续高温环境下，这套系统可能不够用了。
- 水分消耗大： 汗液中不光有水，还带走钠、钾等微量元素，很快就让身体进入“干涸”状态。
- 体温调节紊乱： 极端情况下，体温无法有效降下来，细胞代谢紊乱，脏器压力增大，就容易诱发热射病等疾病。
- 循环负担加重： 高温让心脏需要更努力地把血液运输到体表散热，这时心跳加快，血压波动较大。
- 免疫与消化影响： 医学研究发现，高温下肠胃功能变弱，免疫系统也有阶段性下降，易滋生感染及肠胃不适。
（参考：Epstein, Y., & Yanovich, R. (2019). Heatstroke. New England Journal of Medicine, 380(25), 2449-2459.）
📊 统计数据显示，夏季因中暑入院的工种多集中在环卫、交通、建筑等户外行业（Wang et al., 2020, Environmental Health Perspectives）。
04. “清热祛暑”：中医里的降温智慧
说起来，早在古代，咱们的祖先就懂得用食疗和草药给身体“降降火”。中医里把高温带来的问题归纳为“暑邪”侵体，认为适当采用具有“清热祛暑”作用的天然方剂，能帮助身体平衡机能。
常见的清热祛暑方有哪些？👇
- 葛根汤： 温和解表、生津止渴，适合脖子僵硬、微微出汗的人群。
- 龙胆泻肝汤： 针对口苦、脾气易躁、偏内热明显者，不适用于脾胃虚寒。
- 生脉饮： 补气养阴，适合暑天后容易气短乏力者。
| 方剂名称 | 主要功能 | 适用情况 |
|---|---|---|
| 葛根汤 | 清热、解表 | 颈背僵硬、轻度中暑前期 |
| 龙胆泻肝汤 | 泻火、祛湿 | 口苦、内热明显者 |
| 生脉饮 | 补气、养阴 | 疲劳、气短、出汗多 |
中药推荐需个体化，最好在专业医生指导下使用。不要自行配方哦。
05. 高温作业饮食该怎么选？
光靠方剂还不够，合理饮食搭配能让身体“续航力”变好。尤其是水分、电解质和能量的补给，决定你是不是能从容度夏。
| 食物名称 | 具体功效 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 西瓜 | 清热解渴、利尿 | 2-3片/天（饭后食用，避免空腹） |
| 绿豆汤 | 清热降温、润燥 | 每天1碗，适当加糖口感更佳 |
| 黄瓜 | 补水、开胃 | 作为凉菜或佐餐生吃 |
| 瘦肉粥 | 补充蛋白质、易消化 | 早餐或夜宵各1份 |
| 淡盐水 | 补充电解质 | 出汗较多时适量饮用 |
🥗 吃新鲜蔬菜水果很有好处，可以让身体略“降温”，精神状态也更稳定。
🔎 有研究指出，适量补充矿物质饮料和液体食物有助于维持体液平衡，同时减少中暑发生率（Sawka, M.N. et al., 2007, Journal of Applied Physiology）。
06. 预防高温相关疾病的好方法
- 适当穿着：选择浅色、吸汗、宽松的衣物，帮助体表散热。
- 合理安排作息：高温时段避免剧烈活动，间歇休息、补水。
- 补充水分：每半小时喝一次水，出汗多时增加淡盐水或矿物质饮料摄入。
- 防晒装备：戴帽子、太阳镜等，减少阳光直射。
- 注意工作轮换：合理调配工作强度，给身体恢复的时间。
- 异常立即处理：如果持续感到头晕、呕吐或虚弱，建议及时前往医院检查。
- 正确选择医疗机构：如突发中暑表现，尽快到具备内科或急诊能力的医院就诊。
日常预防做得好，再忙也有精力，应对夏日高温就不慌了。
07. 案例分析与专家建议
实际案例： 49岁的快递员刘先生，夏季一天送货十多小时，常年备有小瓶淡盐水和自制绿豆汤。去年他出现轻微中暑先兆后，在医生建议下增加了休息时间和饮食调整，之后症状明显缓解。不用“硬抗”，反而恢复更快。
这个例子说明，高温作业时的主动调整非常管用，“清热祛暑”更注重行动在前，而不是头痛医头脚痛医脚。
专家建议摘要：
- 做好日常体温和状态观察
- 及时补水和适量补充清热食物
- 有明显不适尽早就医
- 不轻信所谓“快速降温偏方”
健康地度过热季，关键不是“死扛”，而是及时调整和科学管理。
参考文献
- Epstein, Y., & Yanovich, R. (2019). Heatstroke. New England Journal of Medicine, 380(25), 2449-2459.
- Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E. R., Maughan, R. J., Montain, S. J., & Stachenfeld, N. S. (2007). American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377-390.
- Wang, X., Wang, Y., Zhan, Q., Shi, Y., Shu, C., Li, J., & Wang, L. (2020). The magnitude and characteristics of work-related heat stress in China. Environmental Health Perspectives, 128(4), 47008.
