寒冷刚刚过去，城市公园里开始飘着花香。春天让人总想开窗透气、活动筋骨，似乎身体里的“开机键”被按下了。
不过，气温起伏大，很多人这时候容易犯困、没精神。其实清晨推窗、多走一走，有助于唤醒身体。春天，身体新陈代谢加快，是改善饮食和作息的好时机。

有位28岁的女生，春天总觉得胃口变差、肤色晦暗。调整生活作息，试着多食蔬果，情况有所改善。 这说明适应季节变化、顺应身体的节奏，有助于我们更好地拥抱春天的活力。

7月的中午，太阳一晒，哪怕平时爱热闹的人也会打起折来。夏季白天长、夜晚短，人精力更旺盛，但也容易燥热烦躁。活动量增加，有时还没来得及补水就出了一身汗。
夏天常见疲乏或轻微中暑的信号，如轻微头痛、口渴。这类现象多与水分流失、情绪波动相关，不过一般不算严重，适当调整就能缓解。

一个42岁的男性，曾在高温下长跑后出现头晕、恶心。后来他改在清晨或傍晚锻炼，身体适应性更好，这也提醒我们合理安排夏天的活动时间。

北方秋风一起，嘴唇马上就干。空气变干，鼻子和喉咙都有点不适。这是秋天天气的典型变化，一不留神就容易嗓子痛或咳嗽。
有时，偶尔出现嘴唇干裂，不用太担心。不过，有些人会持续咽干，甚至声音嘶哑，这时候润养很关键。

有位69岁的老人，秋季常因空气干燥而嗓子不适。她尝试喝温润果茶、用加湿器，后来症状明显好转。这提醒我们应对秋燥时，湿润环境和润养食品都不可少。

入冬后，冷冽的空气让人下意识缩着脖子。大家更愿意待在室内，不太想活动。简单来说，冬季对免疫力和循环系统的挑战都更大。
天气变冷，偶有手脚冰凉是常事。如果长时间畏寒、容易感冒，可能身体储备的能量稍显不够。

51岁的男士，之前冬天常出现关节不适。后来他选择适时加衣，并改为饭后散步，长时间坚持下来，手脚冰凉的情况大大缓解。这也证明藏养和温暖身体能减少冬季常见的“小麻烦”。

有时候，熬夜追剧只觉得“晚上头脑最清醒”，早起却发现精神发懵。其实，人体有自己的生物钟，和太阳升落紧密相关。

友情提醒：规律作息对青少年尤其重要，睡眠充足有助于免疫系统建立和身心发育。成年人固定休息时间，同样能减少压力反应。

• 夏季作息宜晚睡早起，冬天则建议早点休息，顺应自然。
• 睡前不刷手机，避免强光刺激。

总体来说，把四季的节奏融入日常，并不复杂。每季有重点，平时多留心身体的小变化，调整饮食、休息和情绪，身体就会自然而然地适应环境。

朋友间有句玩笑话，“别让健康成为遗憾”。其实，春天调作息、夏天勤补水、秋天润肺、冬天多储能，都是从小细节做起，最终给自己多一份保障。