01 内心的状态，真的能影响身体健康吗？

生活中，我们都有过因为压力大睡不着，或者因为开心而胃口倍增的时刻。从表面上看，情绪好像只是“心里的事”。但其实，内心的起伏常常在身体上悄悄留下印记。心烦时头痛、郁闷时胸闷，这些感受一点都不罕见。

长期精神紧张，容易让人免疫力下降、消化不畅，一些慢性小病更容易找上门。偶尔情绪波动，身体还能自我调整。如果情绪常年得不到梳理，可能会发展为胃溃疡、失眠、心脑血管“小麻烦”等问题。朋友聚会、晒晒太阳、和家人聊聊天，这些听起来很普通的事，其实也在悄悄“治愈”我们的身体。

02 中医怎么看“情志养生”？

• “七情”之说：中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情绪，都可能影响内脏功能。比如常生气，肝容易出问题；常思虑，脾胃压力增大。
• 情志失调会引发哪些病？情绪压抑，常见头晕、心慌、肠胃不适。如果经常焦虑、暴躁，免疫力容易下降，更容易感冒、感到疲劳。
  有位42岁的女白领，长期压力大、工作紧张，慢慢出现胃口下降、睡眠浅，后面查出有轻度胃炎。这个例子提醒我们，情绪长期失调，身体会“罢工”。
• 调理原则：传统方法讲究顺应自然、调节情绪。动怒时深呼吸，郁闷时试试舒展四肢或者去户外散步。节奏慢下来，身心才能得到同步的修复。

03 现代医学如何解释“情志”的威力？

• 2022年发表在《JAMA Psychiatry》上的一项大型队列研究提示，长期焦虑者心血管疾病风险升高（Batelaan, N. M., et al., 2022）。
• 另一项发表于《Psychosomatic Medicine》的数据显示，抑郁情绪和慢性炎症水平呈正相关（Lopresti, A. L., Hood, S. D., & Drummond, P. D., 2013）。

04 实用方法：调节情绪的小技巧

1. 呼吸训练 🧘
   压力大时，不妨花2分钟做深呼吸（缓慢吸气5秒、呼气5秒），能帮助心情慢慢静下来。
2. 正念冥想 🕯️
   闭上眼睛，关注自己的呼吸和感觉。每天坚持10分钟，有助摆脱杂念。
3. 情绪日记 📝
   把开心或烦心的小事写下来，久而久之，你会发现自己常被哪些问题困扰。
4. 情绪传递 💬
   找信任的朋友聊聊或者适当地表达不满，不过度压抑，不让小情绪堆积成大问题。
5. 运动调适法 🚶
   散步、慢跑、做操等简单运动，既能分散注意力，又能带动“快乐激素”（多巴胺）分泌。

05 情志调摄，怎么用在每天的生活里？

• 合理膳食：新鲜蔬菜水果、坚果、杂粮，既能补充营养，也对情绪有好处。
  例如：核桃有助稳定情绪，推荐每天10克，磨成粉或者泡水喝都方便。
• 规律运动：每周坚持3-5次身体活动，最好能有快步走、骑车、游泳等项目。不用过量，30分钟足够。
• 健康社交：和朋友定时聚会，哪怕是电话聊天，也能提升幸福感，减少孤独感。
• 环境调整：工作空间放些绿植、靠窗多晒太阳都能辅助改善心情。

06 养成好习惯，让内心稳定可持续

• 多一点自我觉察：每天花几分钟静静地想一想自己的感受，把内心“小杂音”理顺。
• 保持简单生活节奏：不必追求全能，每天做点感兴趣的事，留一点时间给自己。
• 定期梳理情绪：每周做一次小复盘，看看最近让自己开心或者焦虑的是什么，预先准备应对小方法。
• 规律作息：养成固定时间睡眠、起居习惯。规律能帮情绪“作息”也有秩序。
• 必要时求助专业人士：如果情绪长期反复、已经影响了正常生活，建议找心理健康门诊，及时干预会更轻松。