每到7月，闷热的天像一个大盖子，压在城市和乡间。这时候，许多长辈会说：“三伏天到了，小心别中暑！”那么，什么是三伏天？简单来说，三伏天是一年里最热、湿度最大的一段时间，通常从夏至后十天起，持续约30-40天。

在中医理论中，这一阶段人容易出汗、体力消耗大。“阳气”正旺，“湿气”也重。身体如果没调养好，就容易被暑热“钻了空子”——出现乏力、没胃口，甚至中暑。

• 养阳：夏季阳气最盛，但也最容易被消耗。中医认为，这时候要保护体内阳气，不过分贪凉。
• 防暑：避免长时间暴晒、过度劳累，尤其中午时分。身体“阳气”过度耗散，容易乏力。
• 平衡阴阳：虽说“防热”，但一味贪凉（如空调直吹、冷饮多吃）会损伤“阳气”，导致“寒湿”反常入体，引起不适。

一位63岁的女士，因为长期待空调房、喜欢喝冷饮，出现关节酸痛和胃口下降，经中医调养后，症状逐步缓解。这说明，夏季养生并不是“越凉越好”，而是讲究平衡。

三伏天容易出现哪些身体“小麻烦”？来看几种常见情况和背后原因。

医学界认为，持续高温和失衡生活方式，是造成这些问题的主要原因。

说到夏季饮食，很多人习惯以冷饮降温，但其实三伏天饮食有讲究。核心思路是“清淡、滋阴、适度补充”，帮助身体顺利度夏。

• 避免高温时段：清晨或傍晚锻炼更安全，比如快走、太极、八段锦。阳光最猛时，户外锻炼反而增加中暑风险。
• 运动强度适中：每次30分钟左右，汗流浃背不是目标，微微发汗即可。
• 及时补水：运动前中后都要喝水，但一次别喝太多，分次小口慢饮最好。
• 注意身体反应：一位29岁男士在盛夏午后篮球后持续头晕，被检查为轻度中暑。说明运动时必须考虑气温、个人体力，并适量调整。

有些人一到三伏天就想起了“冬病夏治”，像艾灸、推拿、敷贴等传统方法。这些做法，其实是用夏季阳气最旺的时候来调理身体内部的小毛病，效果并非全部立竿见影，但针对不同人群各有好处。

简单来讲，这些方法适合体虚、容易感冒或者冬天关节疼的人。身体健康者可以偶尔尝试，但如有慢性疾病或皮肤过敏，做前最好提前询问专业医师。

• 每天多喝温水，分多次补充，防止脱水。
• 穿透气舒适的衣物，避免长时间暴露在烈日下。
• 午后外出记得戴帽子、防晒，老人儿童适当减少户外活动。
• 空调温度别开太低，27°C左右为宜，不要对着身体直吹。
• 根据个人体质调整作息，保证充足睡眠。
• 身体出现持续不适（如高热、剧烈头晕、心慌胸闷），及时就医，别强撑。