有没有发现，明明是同一家人，吃饭饮水、起居作息几乎一样，有人冬天手脚总是冰凉，有人却能裹条薄毛毯睡得香？有人换季容易咳嗽打喷嚏，有人健步如飞。这种差异，其实和个体“体质”息息相关。聊体质，也许你第一时间想到“中医八字”，其实它更像我们身体的一份个性说明书。一起看看，这份说明书到底藏着多少健康小秘密。

01 体质到底是什么？

简单来说，体质就是每个人先天和后天环境、饮食、心理等多方面影响下，表现出来的独特生理、心理状态。像是朋友小吴，身体总显得结实，不太容易生病，而她妹妹却经常胃胀、怕凉。这其实就是体质的差别在生活中的真实反映。

体质并不是一个遥不可及的名词，日常生活的小事，比如容易出汗、动不动口渴、遇冷就打喷嚏，都和它相关。这些表现，看似琐碎，其实能反映出身体的一些底层特点。

02 体质与辨证：个性化健康的钥匙🔑

很多人以为头疼医头、脚疼医脚，其实中医讲究“辨证论治”，就是先搞清楚你属于哪种体质，再针对性调理。比如两个同样咳嗽的人，一位偏虚寒体质，适合温热调养，而另一位偏燥热，反而宜清润降火。

从中可以看出，了解体质不仅帮我们找准养生的方向，也是预防慢性疾病、优化生活习惯的重要基础。

03 体质种类与表现，各有侧重

• 平和体质：身体均衡健康，不易感冒，饮食起居正常。
• 气虚体质：容易出汗、常常感觉累，轻微活动就大喘气。例如有位52岁的女士，爬几层楼就气喘吁吁，还经常不自觉地出虚汗。
• 阳虚体质：手脚总是冷冰冰，夏天也喜欢喝热水。冬天一到，容易冻疮。
• 阴虚体质：经常口干舌燥，皮肤干痒，偶尔还失眠。
• 痰湿体质：体型偏胖，容易疲劳、犯困，体表常出油。

04 体质相关健康风险有哪些？

不同体质，易感的健康风险也不一样。这些风险未必马上发作，却会在生活中悄悄累积。

• 气虚体质：研究显示，这类人容易感染流感等呼吸道病毒（Wang et al., 2017）。长期气虚还可能伴随免疫力下降，偶尔轻微头晕、乏力出现提醒。这说明，气虚不是直接生大病，但易成慢性困扰。
• 阳虚体质：在寒冷潮湿环境下，较易发生关节不适或虚寒性胃肠道问题（Jiang et al., 2012）。即使出现也是持续、隐隐作痛，很难彻底恢复。
• 阴虚体质：容易出现内热表现，如持续口干、牙龈肿痛。长期阴虚有研究认为与慢性咽炎、皮肤干性炎症有关（Zhou et al., 2016），逐渐发展成慢性的健康风险。
• 痰湿体质：脂代谢异常的概率较高，久而久之，会增加肥胖和高血压的风险（Li et al., 2020）。

年龄、慢性压力、环境污染，都会影响体质。例如中年后，体质从平和向偏颇发展，风险也随之升高。生活习惯如缺乏运动、饮食油腻，都会进一步加重偏性。

05 如何针对体质科学养生？🍎

很多人养生走进误区：别人推荐什么自己就照搬。其实，最佳方法是找准体质后，对号入座地吃、动、休息。

06 如何正确辨识自己的体质？

判断体质其实有办法，别以为只有中医师能做到。可以通过一些小技巧和观察法，简单了解自己倾向哪类体质。

07 动态调配，让养生更见实效 👣

很多人误以为体质早已注定，其实它就像一辆驶在四季大道上的汽车，天气、心情、生活变动都可能轻微“调偏”。例如一位35岁男士，青春期时阳虚，工作压力大后体重增加，转为痰湿型，这就需要灵活调整饮食运动习惯。

• 夏天出汗多，偏阴虚的人可以多喝银耳百合羹
• 冬季寒冷，阳虚容易手脚冰凉，多用葱姜羊肉汤
• 压力大时，容易气虚，适当减少剧烈运动、多休息

探索体质，是一场了解自我的旅程。其实，身体的小信号每天都在说话，不必慌张，也不必放任。“对号入座”地生活，才是安全又舒适的养生之道。如果不知道怎么选，可以先试着从饮食和运动改变做起，先感受身体的反馈，再逐步请专业医生做更详细的建议，让健康自然常伴身边。