中医减肥之五禽戏运动疗法：以形引气，调和阴阳的千年智慧

1800年前，华佗在山林间观察虎啸鹿奔、熊晃猿跃、鸟展翅的天然之态，创编出——五禽戏。这套以动物动作为蓝本的导引术，不仅承载着“天人相应”的中医哲学，更暗藏化解痰湿、疏通三焦的减肥玄机。《后汉书》记载其“年且百岁，犹有壮容”的养生奇效，今人用之调理肥胖，实为以形引气、重建阴阳平衡的中医绝学。

一、肥胖本质：从三焦失衡到五行失调

中医视肥胖为本虚标实之症，《诸病源候论》言：肥贵人则膏粱之疾也。其核心病机在于：

三焦气化失司

‌上焦如雾不降‌：心肺宣肃失常，清气不能敷布，浊气壅滞胸中

‌中焦如沤不运‌：脾胃升降失和，水谷精微化为痰湿脂浊

‌下焦如渎不通‌：肾阳蒸腾无力，水液停聚成瘀

五行生克紊乱

木（肝）郁则克土（脾），土虚则水（肾）泛，形成「肝郁→脾虚→痰湿→肾衰」的恶性循环。五禽戏以五兽对应五脏，虎戏疏木、鹿戏壮水、熊戏培土、猿戏宁火、鸟戏理金，重建五行生克制化之道。

二、五禽戏动作的中医机理

虎戏：疏肝理气破郁结

‌动作精要‌：

1.双掌化虎爪，目露威光，以腰脊发力向前扑按

2.收势时命门后凸，牵动足厥阴肝经

3.配合短促「哈」气，震动膻中气海

‌调理作用‌：

1.爪为筋之余，虎扑之势可疏泄肝经郁气，化解气滞型肥胖的胁胀

2.《黄帝内经》言「肝主疏泄」，此式促进胆汁分泌，助脾胃运化膏脂

3.怒目呵气之法，暗合「肝开窍于目」的藏象理论

鹿戏：固肾通督消水肿

‌动作精要‌：

1.转头回望时，颈椎与尾闾形成对拉劲

2.提踵踮足，收缩会阴以固摄肾气

3.手臂外旋如鹿角伸展，激活带脉

‌调理作用‌：

1.鹿属阳兽，其回首顾盼可通督脉阳气，《难经》云：督脉为阳脉之海

2.提踵震足激发涌泉穴，引火归元以治下肢水肿

3.带脉环腰如束，此式化解“腰腹如囊”的痰湿积聚

熊戏：健脾和胃化痰湿

‌动作精要‌：

1.沉肩坠肘如熊晃，重心在两足间缓慢转移

2.双掌划圆过中脘，配合腹式呼吸

3.收势时舌抵上颚，引津液入丹田

‌调理作用‌：

1.熊属土兽，其沉稳晃动能震荡中焦，《脾胃论》称：脾主肌肉

2.掌摩中脘可唤醒“后天之本”，化解“喝凉水都长肉”的脾虚困局

3.口中津液为“金津玉液”，吞津之法正合“保胃气，存津液”经旨

猿戏：养心宁神抑亢食

‌动作精要‌：

1.耸肩缩项时刺激大椎穴

2.提膝轻灵如猿摘果，目光流转顾盼

3.五指撮拢点按劳宫穴

‌调理作用‌：

1.猿属火兽，其灵动机敏可清心降火，《类经》言“心静则神安”

2.点按劳宫穴（心包经荥穴）平息“心火亢盛”引发的暴食

3.目随手动契合“心主神明”之要，化解压力性进食

鸟戏：宣肺理气塑身型

‌动作精要‌：

1.单足独立如鹤栖，涌泉穴贴地生根

2.双臂开合如展翅，配合逆腹式呼吸

3.收势时气沉丹田，引清气上输华盖

‌调理作用‌：

1.鸟属金兽，其展翅翱翔可宣发肺气，《医宗金鉴》称：肺主气而朝百脉

2.逆腹式呼吸推动膈肌升降，化解“久坐伤气”的虚胖

3.单足独立激发三阴三阳经，改善“蝴蝶袖”“大腿赘肉”等局部肥胖

三、体质辩证练功法

痰湿壅盛型

‌主练‌：熊戏（晨起饭前） + 鸟戏（申时）

‌要诀‌：掌摩中脘时观想黄光入脾，呼气时意念痰湿从足三里排出

肝郁气滞型

‌主练‌：虎戏（卯时） + 猿戏（酉时）

‌要诀‌：虎扑时想象撕开郁结气团，猿提时默念「嘘」字疏肝

脾肾阳虚型

‌主练‌：鹿戏（辰时） + 熊戏（巳时）

‌要诀‌：鹿抵时意守命门发热，熊晃时舌尖写「厶」字生津

四、导引要法与禁忌

四时调息法

1.春练虎戏配“嘘”字，顺应肝木生发之气

2.夏练猿戏配“呵”字，平抑心火亢盛

3.长夏练熊戏配“呼”字，健运太阴湿土

4.秋练鸟戏配“呬”字，肃降肺金之气

5.冬练鹿戏配“吹”字，温补肾中元阳

饮食相佐法

1.练功前半时辰饮“三豆饮”（赤小豆、黑豆、绿豆各9克）利三焦

2.收功后嚼服3枚醋泡黑豆，取「酸入肝，黑入肾」之意

练习禁忌

1.过饥过饱勿练，尤忌食后即练熊戏

2.雷雨大风天停练鸟戏，防外邪趁腠理开泄而入

3.女子经期改练“坐式五禽戏”，去虎扑、鹿抵等耗气动作

形神共养的减肥真谛

五禽戏之妙，非在形似禽兽，而在以形引气、以气化神。当虎戏震开肝经瘀滞，鹿戏点燃命门真火，熊戏唤醒脾胃枢机，猿戏降服心猿意马，鸟戏贯通天地之气时，人体自然重现“气化则湿化，湿化则痰消，痰消则脂融”的良性循环。此道不执著于体重数字的增减，而在重建“阴平阳秘”的生命状态——或许这正是中医减肥的最高境界：减的是赘余痰湿，增的是浩然正气。