这两年，校园里的“小胖墩”越来越常见。放学路上，常能看到几个初中生边吃零食边打闹，运动场上却显得冷冷清清。
其实，青少年肥胖已不是“长个儿”的标志。调查显示，我国6~17岁儿童青少年超重肥胖率达到19%左右（Song et al., 2022）。孩子变胖，背后还有很多深层原因。

肥胖不仅改变外形，更影响健康。体重持续增加，会让孩子更容易出现高血压、脂肪肝，甚至影响未来成年后的心脏功能。胖小孩在学校生活，有时也会因体型遭遇同伴取笑，慢慢变得内向自卑，不喜欢交朋友。这些变化说起来像涟漪一样，表面看不出，实际上却能波及到学习、心情和成长的每个角落。

• 身体健康：长期胖下去，孩子更容易出现高血糖、高血压、血脂异常等问题。美国一项研究中，12岁的肥胖少年检测血糖时发现胰岛素明显异常，医生及时干预才避免了糖尿病风险。这说明少年阶段的肥胖，确实可能带来后续健康“小麻烦”。
• 心理发展：体型被同学调侃，孩子容易产生自卑和焦虑。有的女生因为“胳膊粗”、“肚子大”变得不敢参加班级合影。慢慢地，影响到自信心，自我评价下降，甚至出现社交回避。
• 学习表现：据学校老师反映，部分肥胖青少年在体育课表现吃力，课堂注意力易分散。原因之一是肥胖容易伴有睡眠障碍，晚上呼吸不畅，白天没精神。

说起来，肥胖就是身体的能量进出不平衡。吃进去的比消耗掉的多，体重自然上涨。青少年一旦进食高热量食物（比如甜饮料、油炸食品），又不怎么运动，热量长期累计，脂肪在体内慢慢堆积，结果就成了“小胖墩”。

另外，有研究显示，遗传和家庭因素也在发挥作用。如果爸爸妈妈小时候就容易长胖，孩子体重超标的风险也要高一些（Loos & Yeo, 2022）。不过，基因只是底色，生活方式仍是主导。

青少年正是身体发育的关键期，“减肥”绝不是挨饿节食。平衡膳食才有利于健康成长。只要搭配得当，也能轻松实现体重管理和身高增加“两不误”。

合理的运动不止帮忙消耗热量，更直接促进青少年的肌肉和骨骼发育。有研究指出，每周坚持3~5次累计150分钟的中等强度运动（如快走、跳绳、篮球），有助于稳定体重、提升精力与免疫力（Janssen & LeBlanc, 2010）。

• 课外体育社团：如羽毛球、游泳、乒乓球、田径等都是好选择。适合大部分青少年的体能基础。
• 有趣的家庭运动：和父母一起爬山、轮滑、跳健身操，可以增加家庭互动，提升参与兴趣。
• 规律作息：每天保证8小时睡眠，合理安排学习与运动时间，使身体代谢保持良好节律。

在减重过程中，孩子的心理支持和自我管理同样重要。肥胖带来的负面情绪，比如羞耻感、焦虑、失落，常被忽略，实际上却影响减重效果。

• 建立积极自我认知：别把偶尔的体重波动看成“失败”，更重要的是坚持良好生活习惯。
• 学会自我目标管理：对于9~16岁的青少年，每周设立小目标，比如坚持三天锻炼或多吃一次蔬果，让改变有成就感。
• 适度情绪疏导：家长可以陪孩子聊聊成长烦恼，共同制定可行方案。需要时，也可以求助校内心理老师。

青少年能否顺利建立健康习惯，离不开家庭和学校的有力支持。

• 家庭作用：家长注意改变“以胖为福”的观念，日常餐桌多以新鲜果蔬和家常肉类为主，减少外卖点餐。放学后，一起散步、运动，让健康变成习惯的一部分。
• 学校任务：营养均衡的校餐、定期体测和健康科普活动，让孩子获得实用健康知识。体育课上多元化项目，帮助不同体型的学生都能参与。
• 求助机制： 如果短期体重过快上升（如半年内体重增加超过10%），建议家长带孩子到正规医院儿科或营养门诊就诊，制定个性化干预方案。

青春期体重变化，是每个家庭都会遇到的小考验。其实，青少年的减重，比拼的不是“管得多严”，而是能不能帮助孩子慢慢养成健康习惯。饮食丰富、爱动不宅、心情放松、家人陪伴——这些，才是成长路上的“最佳拍档”。

1. Janssen, I., & LeBlanc, A. G. (2010). Systematic review of the health benefits of physical activity and fitness in school-aged children and youth. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 7, 40.
2. Loos, R. J. F., & Yeo, G. S. H. (2022). The genetics of obesity: from discovery to biology. Nature Reviews Genetics, 23(2), 120-133.
3. Song, Y., Ma, J., Wang, H. J., et al. (2022). Secular trends of obesity prevalence in Chinese children from 1985 to 2014: The China Health and Nutrition Survey. International Journal of Obesity, 46(1), 196-203.