青春的痕迹：探索痤疮的预防与护理
最近和初中生妹妹一起逛街，她时不时拿镜子照脸，嘴里嘟囔着“这颗痘痘又大了”。其实，很多青春期的孩子都会被痤疮困扰。不管是在教室里、球场上，还是早上洗脸时突然发现脸上的“新住客”，痤疮对于成长来说，就像一道分水岭。今天，我们来说说痤疮究竟是什么，怎么科学预防和照顾自己，让皮肤不再烦恼。
01 什么是痤疮？
痤疮属于最常见的皮肤“小麻烦”，多出现在额头、鼻尖、下巴，有时还会跑到背部和胸前。它通常表现为黑头、白头（像小米粒），发展后就是红色丘疹或脓包。感染严重时甚至会留下小疤痕。不过，初期痤疮大多只是偶尔的一两颗，位置不固定。
- 偶尔出现1-2颗小粉刺
- 位置多变，比较容易被头发或口罩遮挡
- 轻度红肿，痒感不明显
02 痤疮明显时有哪些表现？
- 彩虹（16岁女生）脸颊反复出脓疱，一到月经期更严重，有时还伴有轻微刺痛。
- 脓包、红肿明显，比粉刺大，持续时间更久
- 有的小伙伴会感到明显疼痛，局部变硬、颜色加深
- 严重时可以合并色素沉着和浅表疤痕
03 痤疮为什么出现？
青春期体内雄性激素骤然增加，让皮脂腺像“忙碌的小工厂”一样加班生产皮脂，有的就会堵在毛囊里。
如果角质细胞脱落不畅，毛孔口就像堵塞的小管道，皮脂堆积成粉刺。
毛孔堵塞区域，细菌乘虚而入，局部炎症反应，进而演变成脓疱。
有研究指出，父母青春期长痘，子女长痘的风险也高（Mahmood et al., 2022）。高糖饮食、熬夜、心理紧张也会加重痤疮。
04 青春期的独特挑战
其实，大多数青春期孩子都会经历激素风暴：身体变化、学业压力加剧。不仅皮肤变油、分泌旺盛，还常因焦虑、熬夜加重痘痘。
- 初三学生（男，15岁）因为期末复习经常熬夜，额头和鼻翼反复出现红色丘疹，学习压力大时更明显。
05 如何科学预防痤疮
日常护理小妙招 (Table)
| 护理方式 | 具体建议 |
|---|---|
| 洁面选择 | 用温和无皂基的洁面乳，早晚各一次即可，避免频繁搓洗。 |
| 护肤品选择 | 选择“非致痘”标签（non-comedogenic），避免油腻厚重的乳霜。 |
| 防晒护肤 | 防晒霜可选清爽型，户外注意遮阳帽或口罩减少刺激。 |
| 保持良好作息 | 坚持规律作息，避免熬夜。睡眠对激素平衡很重要。 |
| 运动与放松 | 每周运动2-3次帮身体代谢，压力大时做深呼吸或冥想，有益内分泌调节。 |
饮食推荐简表
| 食物 | 推荐理由与建议 |
|---|---|
| 新鲜蔬果 | 维生素A有助皮肤修复，例如胡萝卜、番茄、生菜等，每餐适量即可。 |
| 鱼肉、豆制品 | 富含蛋白质，帮助皮肤更新。建议午餐或晚餐各有一份。 |
| 全谷杂粮 | 提供慢释放能量，血糖更平稳，对皮肤状态有好处。 |
| 坚果种子类 | 含锌、维生素E等，有助皮肤屏障。每天十几颗即可，不用过量。 |
| 充足饮水 | 每天1500-2000ml水，帮助代谢废物，让皮肤更稳定。 |
（数据参考：Baldwin, H. E. & Daines, S. (2020). Nutritional modulation of acne. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 13(2), 23-28.）
06 常见护理误区
- 频繁洗脸、用力擦拭，反而损伤皮肤屏障，让痘痘恶化。
- 喜欢用手挤压，每次以为能消下去，实际易带来感染和炎症。
- 随意抹祛痘膏、网购偏方，结果皮肤越变越敏感。
- 把头发一直遮脸，虽然遮住痘痘，摩擦也可能刺激皮肤。
07 痤疮对心理的影响
很多青少年并不是因为生理不适才痛苦，更多是来自外貌焦虑、同龄人的打趣甚至内心否定。痤疮出现时，自信下滑、交友变被动，有时会主动减少社交。
- 高一女生（17岁）因脸部爆痘避开与同学合影，情绪低落，学习注意力分散。
（资料来源：Tan, J. K. L., Bhate, K. (2015). A global perspective on the epidemiology of acne. British Journal of Dermatology, 172 Suppl 1, 3–12.）
说起来，痤疮的确是成长里的“小插曲”，但也没有想象那么可怕。关注清洁、饮食、作息、心态这几个关键词，大多数情况下都能帮忙度过这段“痘痘青春期”。遇到自己解决不了的问题时，也记得请皮肤科医生帮忙——不用硬撑，健康和自信同样重要。
