在亲友团聚时，可能有人会悄悄告诉你：“最近查出血糖高，医生说是糖尿病。”听起来有些遥远，其实糖尿病正逐渐从“少数人问题”变成常见病。简单来说，糖尿病是身体里的血糖（葡萄糖）过高。正常情况下，我们吃进去的主食、甜食会变成葡萄糖，再通过胰岛素的作用被身体利用。但一旦胰岛素不够用，或者身体不能正常利用它，葡萄糖就会在血液里堆积，形成高血糖。

糖尿病主要分为两种：1型多见于年轻人，身体几乎不产生胰岛素；2型常见于成年人，胰岛素还是有的，不过用起来没那么顺畅。大部分成人糖尿病属于2型。长期血糖过高，会让血管、神经等部位慢慢受损，就像水管里常年积着锈，问题可能很久才显现出来。

如果糖尿病控制不好，时间长了会影响眼睛（可能导致视网膜病变）、肾脏、心血管、甚至神经系统，这些并发症不是一夜之间出现，但拖延诊治风险会变大。

• 1. 吃得多、动得少：喜欢大鱼大肉、零食不断，又很少运动，容易慢慢堆积脂肪，增加胰岛素“罢工”的机会。
• 2. 年龄增长：资料显示，40岁以后，糖尿病风险逐步增加（WHO, 2022）。
• 3. 家族遗传：家里有血糖问题的人，自己更易被“盯上”。
• 4. 超重或肥胖：腰围粗、体重超标，说明身体代谢有负担。
• 5. 高血压、高血脂：三高常常“抱团”出现，一起影响血管健康。

这说明不良生活习惯、遗传、年龄、肥胖等，都会让糖尿病悄悄靠近。不过，风险高并不是“注定会得”，只是说这类人需要格外关注血糖健康。

• 每天三餐按时吃，不暴饮暴食。
• 选用原味坚果作为加餐（少量，每天一小把）。
• 水果可以吃，但要控制分量，每天不超过1个拳头大。

这些饮食建议并不等于必须绝对节制，而是通过科学搭配，让血糖波动小一些，生活舒适一些。偶尔聚餐没关系，别天天放纵就是。

药物治疗大致分为口服药和胰岛素注射。医生会根据类型和体质来调整方案。比如有位48岁男性患者，初诊发现血糖稍高，经半年规范吃药和监测，血糖稳定，生活也更规律。这个例子提示，定期监测，比如自备血糖仪，每周固定时间测试，可以尽早发现血糖波动。

• 药物选用和剂量应遵医嘱，千万别听“偏方”。
• 监测空腹、餐后血糖，每月至少复查一次。
• 药物不适（如胃部不适、低血糖等）及时反馈主治医生。

说起糖尿病，不少人第一反应是“麻烦、不能吃爱吃的东西”。其实，长期压力才是身体调整最大的障碍。

• 正视情绪变化：刚得知血糖偏高时，很多人会难过或烦躁。适度表达、寻求家人/专业咨询师的帮助，能更快适应新生活节奏。美国糖尿病学会建议，心理支持对慢性病管理效果明显（Peyrot et al., 2005）。
• 养成运动习惯：每周坚持150分钟中等强度运动，如快走、骑车，有助于减轻压力，改善血糖。
• 设定小目标：比如每周尝试2次新菜谱、每次运动后记录心情，帮助找到生活的乐趣。

• 鼓励而非催促：家属更像是后盾而不是“督察员”。比如看到亲人用自己的方法控糖，偶尔鼓励，一起参加健康活动，比天天唠叨效果好。
• 参与日常照料：偶尔一起做健康餐、陪着运动；家庭食谱和运动计划同步沟通，更容易帮助患者坚持。
• 学会简单监测和应急处理：掌握血糖仪和低血糖急救技巧，有备无患。

总体来说，糖尿病管理并不是独角戏，家属的陪伴和鼓励同样是一剂良药。