有些老人外表健康，活动也照常，结果一次突然的小腿肿胀检查后，竟被医生告知是“血栓”。这种情形其实并不少见。血栓的形成常常悄无声息，往往没有剧烈的症状。平日里只是偶尔小腿发紧、胳膊有点麻，大多数人不会太在意。

实际上，血栓就像身体内的小堵点，常常出现在下肢静脉。如果血块脱落进入心脏或肺动脉，可能引发更加严重的问题，比如肺栓塞。早期的“小麻烦”，如果被忽视，发展起来后果就不小了。

• 1. 高血压与高血脂： 70岁的孙叔叔平时血压偏高，去医院复查血脂也总不理想。最近小腿偶尔发胀，一查竟有静脉血栓。他说，自己其实没有特别明显的不舒服。
• 2. 糖尿病： 糖尿病让血管内壁变脆弱，身体代谢紊乱更容易让血小板粘连，慢慢形成血栓。
• 3. 久坐少动： 很多退休后生活节奏慢下来，人也习惯宅着。长时间坐着不活动，腿部血流速度减慢，血液容易在静脉里“集合”，形成血栓。
• 4. 年龄增长： 血管弹性变差，调节功能下降，血栓风险随年龄增加而升高。医学调查显示，60岁以后，静脉血栓风险提升约3-4倍^[1]。
• 5. 某些家族遗传： 有些人天生易凝血体质，家族里如果有人有相关病史，更要加倍关注。

简单来讲，血液太稠、流速变慢或血管内壁损伤，都可能促使血栓出现。这三者常被称为“血栓三要素”。

饮食调整是预防血栓的“软实力”。补充适当的膳食纤维和营养，对身体大有好，有助于降低凝血风险^[2] 每周吃2-3次，简单蒸煮或炖汤 燕麦、玉米 含丰富膳食纤维，有利于清理血管 当早餐、粥类小食 葡萄、蓝莓 含抗氧化物，有助于减缓血管老化 每日一小把，直接食用 菠菜、芦笋 提供维生素K，对血管健康有益 快炒或水煮，搭配主食

长时间不动，血液循环像被“打了结”，容易诱发血栓。老人不必做剧烈运动，关键是经常活动，保持血流顺畅。简单的动作也能带来大变化：

• 快步散步或慢走——每天二三十分钟，分时段进行也没问题。
• 坐椅提踵（双脚平放，脚尖点地，慢慢踮起脚跟）——推动下肢血液回流。
• 太极拳、柔力球等——既锻炼又不伤关节。
• 室内拉伸运动——如手臂伸展、下蹲，可以搭配轻音乐。

预防血栓，单靠感觉不够。及时体检，是发现隐患的“捷径”。和医生约定定期查血脂、血压、血糖，可以精准掌握身体状态。

听说“阿司匹林能防血栓”，很多老人自己买来服用。其实药物的选择和剂量要根据个人情况定，一定得在医生指导下用药。有些老人还有胃病或肾功能问题，随意服药反而有风险。

对于长期静坐、手术后恢复期、曾经有血栓者，医生可能会建议使用抗凝药物。每种药物都有自己的适应症，需要定期监测凝血功能，避免“用药过头”引发出血问题。有位72岁的女士因长期膝关节术后自服抗凝药，结果出现牙龈出血，最后调整用药方案才逐步恢复。

身体发出的“微小信号”，值得多一份留心。饮食多变，适度动一动，配合定期体检和科学用药，对大多数健康老人来说已经足够。哪怕年纪再大，只要方法得当，血管依然可以保持畅通。