假如某天下班路上，闺蜜小云突然苦笑着说：“这又快到那几天了，肚子已经隐隐有点不舒服。”很多人和她一样，对月经来了多少年，真正背后的身体机制其实有点模糊。

简单来说，女性的月经周期一般为28天左右，由脑垂体、卵巢和子宫协同工作。月经表面看是内膜脱落，实际上它如同身体的生长与调节周期，有序地让卵巢排卵、子宫准备孕育环境。如果没有怀孕信号，子宫内膜就会剥落排出。偶尔周期提前或推迟几天，大多数情况下属于正常生理波动。

小心：如果经期总是极不规律，比如有时两三个月才来一次，经血量过大或过少，最好找时间去妇科看看。

• 痛经：
  轻微时，像是肚子偶有隐痛，重则影响日常工作。 比如28岁的丽丽每次月经第一天腰腹就绞着疼，好在缓解后活动照旧。 可以试着用热水袋敷肚子，实在难忍时，短期内服用对乙酰氨基酚（遵医嘱）有缓解作用。
• 情绪波动：
  常见的有易怒、心烦，偶尔还有点儿忧郁。经期时女性体内激素水平会波动，易出现心情不稳的“小插曲”。 有些人变得爱发脾气，有些更想安静呆一会。 找点安静的时间，做些简单呼吸练习或听喜欢的音乐，对情绪有帮助。
• 身体其它变化：
  如乳房胀痛、头疼、轻微浮肿、肠胃不适。一旦这些现象持续、明显，甚至影响生活，那就要引起注意，适当调整作息，有需要时就医排查。

总有人问，“经期要补什么？”其实，月经期间身体并不需要特别“进补”，而是讲究均衡和优质营养。

市面上的经期护理产品越来越多，不同选择适合不同生活习惯和体质。主要有三大类：

也有人尝试月经裤等新型产品，根据自己舒适度和生活场景灵活选择最合适的。不适感持续、皮肤反复红肿时，可尝试换品牌或材质。

• 温和运动有好处—— 适量的运动能提升体内血液循环，减少下腹闷胀。 比如快走、瑜伽、慢跑、拉伸，强度不要太大，听从身体感受最重要。
• 头两天谨慎安排—— 有研究提到，经期前1-2天，愿意休息也没关系，待能量恢复再开始运动。
• 重体力或水上项目需小心—— 比如专业竞赛、游泳，有需求时配合适当产品（如棉条、月经杯等），并做好更换管理。

虽然身体有点“小状况”，其实心情上的起伏也值得关注。月经期前后的荷尔蒙波动，像悄悄绕弯的小河，时而影响着女性的情绪。

• 给自己留点空间
  觉得情绪易变、容易激动时，先承认这个过程属于正常现象。可以挑一部喜欢的电影，窝在沙发放空一下；或者来一场轻松的散步，帮助大脑舒缓压力。
• 说出来更轻松
  遇到情绪卡壳时，和信任的朋友聊聊天，把烦恼转化为支持的力量。有位35岁的女白领说，经期时只要家人多关心一句，整个人就变轻松了。
• 适当练习冥想或深呼吸
  一项加拿大研究（Pearson et al., 2021）提醒，冥想和呼吸训练可以有效减轻月经期焦虑，改善主观幸福感。