很多老人夜里总得起来几次上厕所，有时白天出门前也得多跑一趟。其实，随着年龄增加，身体的“大水库”——膀胱会逐渐变得不那么能储尿，还没到“满仓”就有种不得不去的冲动。这种轻微、偶尔的夜间起夜，在老年人中很常见。

不过，持续频繁地走厕所，打断睡眠，白天也时常分心影响心情，可能暗示身体某些方面在悄悄地变化。常常困扰的尿频，不单是生活小麻烦，有时候背后有更大的健康隐患。

• 1. 膀胱老化：随着年龄增长，膀胱弹性下降，容量变小，容易产生尿意。
• 2. 女性特殊经历：女性经历过分娩、绝经后，盆底肌支持力减弱，排尿变得不那么省心。
• 3. 男性前列腺问题：老年男性中，前列腺增生是很常见的尿频“推手”，会压迫尿道，使本来就变得敏感的膀胱过早发出“警报”。
• 4. 环境与情绪：天气变化、居住环境偏冷、夜晚焦虑等，也可以让感觉更频繁。

偶尔起夜不算什么，但如果每天都“连轴转”地跑厕所，这时要考虑是否有泌尿系统疾病。常见的有：

• 血糖异常：糖尿病常常在尿频加剧时被发现。高血糖会让肾脏产生更多尿液，从而走厕所的次数也上升。 一位67岁的女性，因为夜间多尿被检查出高血糖。
• 心功能不好：心衰患者会因下肢水肿，平卧时水分回流，夜间尿多显著。
• 神经系统问题：帕金森、脑血管意外等疾病影响神经对膀胱的调节，出现排尿控制障碍。
• 药物影响：服用利尿剂“赶水”药、某些降压药等，容易让老人短时间内尿频。

日常行为其实和“膀胱叫早”也有很大关系。以下几个常见习惯，稍不注意就可能让老年人的如厕次数飙升：

• 饮水习惯：晚餐后临睡前大量饮水，或者喜欢一口气喝完一大杯水，很容易增加夜尿。
• 饮料选择：咖啡、浓茶、酒类有利尿作用，让人难以安睡。
• 蔬果摄入：西瓜、冬瓜、黄瓜等含水量高的食物，如果晚上多吃，第二天夜里大概率需要多跑好几趟厕所。
• 服药时间：定时服用利尿剂，但放在傍晚以后服用，容易导致夜间尿频。

面对恼人的尿频问题，如果只是偶尔、轻微的情况，可以先从生活调整做起：

• 饮食合理搭配：
  

  推荐食物	具体功效	食用建议
  燕麦粥	丰富纤维，帮忙控制血糖，减少尿量波动	早餐作为主食，温热易消化
  菠菜	补充铁和镁，利于膀胱健康	中餐清炒，每次约100克即可
  鸡胸肉	蛋白质丰富，增强免疫，有益泌尿健康	水煮、清蒸，适量即可

• 合理布置夜间环境：夜里上厕所走道亮些、地面防滑，减少跌倒风险。
• 心理支持：越焦虑，越想上厕所。适当放松，帮助改善膀胱敏感。

• 🍵 饮用温水有助膀胱放松，冷热饮料轮换会让膀胱受刺激。白天小量多次比较合适。
• 🚶 适度运动比如饭后散步10-20分钟，有助于改善血液循环，对排尿节律也有益。
• 🛌 规律作息减少熬夜及频繁午睡，避免生物钟失调对排尿带来的影响。
• 🎋 家人多点理解和支持，减少对症状的焦虑，是缓解尿频的温和“好药方”。

说到这里，可能不少人会觉得，尿频似乎是生活难免的小插曲。但背后原因多元，真正需要判断其严重性。