01 你可能看不出的高血压

一次下班回家的路上，李阿姨觉得头有点重，还以为是这几天天热。可量一量血压，数值吓了她一跳。其实，高血压早期经常就像空气一样静悄悄地存在，说不定身边的朋友、同事也在无声中受影响。

高血压，是指血管内的压力长期高于正常水平。最常见的是“原发性高血压”，它和年龄、遗传、生活习惯都有关。简单来说，我们的血管被血液压力长期冲击，时间一长，血管的“弹性”变差，就容易出问题。研究显示，中国成年人高血压的患病率超过27%，而且患病初期，大多数人都没有什么明显感觉^[1]。

02 忽视高血压的后果

有位64岁的王叔叔，曾坚持每天锻炼，可退休后没注意饮食，每次量血压都觉“数字有点高也没事”。某天突然觉得左手发麻、说话困难，被紧急送到医院。检查发现，是高血压引发了脑中风。

其实，高血压之所以令人害怕，就是它几乎会“静悄悄”损伤身体的多个器官。比如说心脏需要更厚的“肌肉”去应付压力，久而久之可能出现心力衰竭。还会让肾脏过滤功能下降，增加肾衰竭的风险。每年我国大约有200多万人因高血压并发症离世^[2]，尤其是脑卒中、心梗这类急性事件，常常来得很突然。

03 日常习惯，真的会影响血压吗？

说起来，高血压和生活息息相关。有些时候，它和“爱吃油腻”“久坐”“压力大”“爱熬夜”“喜欢重口味”等日常习惯密不可分。那到底什么样的行为，会推高血压呢？

• 饮食习惯： 含盐量高、油脂多的饮食，会让血压升高得更快。国际上早有调查发现，膳食中的钠（主要来自食盐）摄入过多，与高血压密切相关^[3]。
• 运动量不足： 很多年纪轻轻的打工人常常“坐一天不动”，缺乏运动让血管逐渐丧失弹性。
• 睡眠作息： 有些朋友习惯晚睡早起，长期睡眠不足，身体应激激素就会增多，也可能让血压慢慢升高。
• 精神压力： 工作焦虑、生活紧张等情绪，也和高血压风险成正相关。
• 遗传和年龄： 父母一方有高血压的人，后代风险更高，而且中老年以后患病风险明显增加。

04 有哪些健康饮食和生活建议？

不少人一提到高血压预防，脑海里浮现的只是“少盐少油”。其实，饮食调整还有很多积极做法。下面这些健康推荐，是值得长期坚持的。

05 血压监测，这样做最靠谱

很多朋友家里买了电子血压计，但总觉得用起来“没那么准”。实际操作中，只要掌握了正确方法，测量更可靠。具体细节如下表所示：

病例启示：
38岁的张先生，因母亲患高血压，主动建立了血压自测表，每天同一时间测量，早发现了血压升高。这个例子其实说明，记录和分析自己的血压趋势，有时候比单纯看“高低”更重要。

06 什么时候需要找医生帮忙？

血压偶尔高一两次，有时属于身体的自然波动。但如果连续多天“收缩压（高压）>=140mmHg，舒张压（低压）>=90mmHg”，最好别只靠自测。一些群体尤其要主动去医院咨询：

• 家族有高血压或心脑血管疾病史
• 伴随糖尿病、高血脂、肥胖等情况
• 出现持续头痛、胸闷、心悸或反复乏力

小结：
其实，大多数高血压都可以通过生活方式调整加上专科指导有效控制。偶发的异常不要自我诊断，借助专业团队的帮助，方案更科学也更安全。