简单来说，过敏性鼻炎是一种由特定过敏原激发导致的鼻腔慢性炎症。最轻微时，偶尔打喷嚏或者鼻子痒，常被误认为是感冒。有的朋友表示：“最近换季总是早上打喷嚏，白天状态还挺好。”这些轻度、短暂的现象就是典型的过敏性鼻炎早期表现。

数据显示，全球约有10%到20%的成年人都曾被它困扰（Bousquet et al., 2008）。儿童比例更高，亚热带和城市环境中还会更为明显。别忽视这种常见的“小插曲”，因为长期反复可能影响专注力，甚至影响生活情绪。

• 花粉：每到春秋季，公园外、窗前的“黄色尘埃”就可能让鼻腔发痒，很多城市白领反映“下班回家开始鼻塞”。
• 尘螨：看不见摸不着的小生物，大多隐藏在被褥、沙发和地毯中。王阿姨（47岁）连续两个月晨起鼻塞，换新棉被后症状明显减轻。
• 动物皮屑：不少养宠物的朋友分享，家中新添猫狗后出现连绵鼻塞、流清水涕。
• 霉菌孢子：南方梅雨季节，家中角落“长霉”也可能是过敏性鼻炎的幕后推手。

目前主流治疗分为三大类，核心是缓解症状，减少身体对过敏原的反应。每个方法侧重点不一样，适合人群和效果也有差异。

张先生（32岁）经常性严重鼻塞，在医生指导下用鼻用激素后症状明显改善，但在使用期间，听从医嘱每月复查，避免副作用。“每个人的疗效不同，最安全的方式就是定期复诊。”

• 民间常用大蒜水、盐水洗鼻等，这些做法有人缓解，也有无效或出现刺激加重的。
• 某些草药泡水（如薄荷叶、紫苏）喝下去觉得清凉，其实目前缺乏高质量临床证据。

田先生（28岁）连续使用蒸汽熏鼻，初期感觉好转，但两周后反而出现鼻腔灼热。这说明，不是所有偏方都适合每个人。其实，偏方更多是对症缓解，并不能根治。

• 蜂蜜 + 可能帮助部分人对花粉“适应” + “每天早餐时用温水冲蜂蜜，持续2-3个月试试看”。（Al-Suhaibani et al., 2011）
• 富含Omega-3的食物（深海鱼/亚麻籽油） + 降低体内炎症水平 + “建议每周吃两餐三文鱼或其他深海鱼。”
• 新鲜蔬果（如菠菜、奇异果） + 丰富的维C有助提升身体抗氧化力 + “每天至少搭配两种以上蔬菜水果。”

如果吃对了、住得干净，依旧白天也频繁鼻塞、流涕，那就需要及时去耳鼻喉专科做一次详细检查，医生会视情况做皮肤点刺或血清过敏原检测，帮你找准诱因。

• 根据诱因调整环境：用于尘螨敏感者，勤晒被褥，注意卧室通风。
• 早期用药配合生活调节：初次发作时遵医嘱使用抗组胺药物，多数可快速缓解。
• 耐心免疫治疗：对严重、频发患者，医生会推荐系统性免疫脱敏，减轻未来复发风险。

郑女士（41岁）因反复流涕影响睡眠，采纳医生“居家环境调整+定期用药”的建议，半年后控制良好。“控制并非一朝一夕，更像是和鼻炎慢慢‘磨合’。”