有些人总觉得自己一到季节交替，早晨起来不是打喷嚏，就是鼻子发痒，有时候还以为是普通感冒。其实，背后大概率是过敏性鼻炎在作祟。这种“隐身”病，刚开始通常不会让人特别在意，症状轻得像空气里的微尘，让人难以察觉，可它却能悄无声息地让你白天精神不佳，晚上睡不好觉。对于很多患有过敏性鼻炎的人来说，打喷嚏和流清鼻涕成了生活的常态，影响了学习、工作，睡觉也没那么踏实。

过敏性鼻炎不算重病，却可能带来持续不断的小烦恼。一项欧洲调查就显示，大约四分之一的城市居民一生中会碰到它^[1]。不过，由于很多人的症状起初非常轻微，比如偶尔鼻痒、时不时流点鼻涕，很容易与普通感冒混淆。别忽视这些“微妙信号”，它们常常是身体发出的早期提醒。

• 尘螨：家里床单、被褥、地毯里容易隐藏，是常见触发因素。
• 花粉：春秋两季公园、绿色空间暴露风险高。
• 宠物皮屑：喜欢宠物的人要格外当心。
• 霉菌：潮湿环境、卫生间墙角最常见。
• 空气污染：雾霾天鼻炎发作概率会增加。

• Tips：如果发现某一季节或特定环境中症状加重，建议前往医院进行过敏原皮试或血清IgE检查，可以更具体地确定触发点。
• 研究提示：相关论文指出，尘螨和花粉是中国城市过敏性鼻炎的头号过敏原^[3]。

多数人出现症状后，首选药物治疗。市面上的常见选择有口服抗组胺药、鼻用激素喷雾，还有局部减充血剂。比如，氯雷他定、非索非那定这类药能缓解打喷嚏、流清涕等症状；鼻喷激素如糠酸莫米松可以针对鼻塞特别有效。
不过，这些药更多是“治标”而非“治本”，类似于给身体按下了“静音键”。一旦停药，大部分人症状依然会复发，尤其在遇到诱因时更是明显。

• 规范清洁床品：洗床单、被套、枕套建议每周一次，60℃热水杀尘螨，对过敏性鼻炎有帮助。
• 均衡饮食：

  推荐食物	作用	食用方式
  深色蔬菜	抗氧化，减少炎症	炒或炖，每天一小碗为宜
  新鲜水果	维生素丰富，帮助免疫调节	每日搭配品种多样
  坚果类	含健康脂肪，有助免疫均衡	适量，约一把/天

• 定期通风：早晚空气质量好时开窗，有助降低室内过敏原浓度。
• 雾霾天/高发季：出门时戴口罩，回家洗脸、清理鼻腔。
• 日常锻炼：适当运动可增强免疫力，不过体质较弱时需量力而行。