人在生活中难免会碰上感冒。不少人早上醒来感觉鼻子有点堵，或者偶尔咽喉微微发干，这些变化其实很容易被忽视。初期大部分人只是觉得有点“不舒服”，觉得没必要太在意。

简单来说，感冒一般会带来轻微的流涕、短暂的打喷嚏，有时还会偶尔发酸的肌肉。有时孩子回来时开口说“我今天鼻子痒痒的”，其实这也是感冒的常见早期信号。

偶尔的这些不适，多数都与病毒有关。比如：流感病毒、鼻病毒，各种“微型访客”都可能是推手。不良生活习惯比如熬夜、冷天穿得太少，或是公交车上被别人咳了一下都可能埋下隐患。
有研究表明，成年人每年平均会经历2-4次感冒，而学龄前儿童这一数字可以达到6次以上。（Fendrick, A.M. et al., "The Economic Impact of Acute Upper Respiratory Tract Infections in the United States", 2003, Archives of Internal Medicine）

一旦感冒进入“明显阶段”，咳嗽几乎是不可避免的。早期的咳嗽通常是轻微、偶尔的，但是随着感冒发展，咳嗽更可能变得持续、甚至夜间加重，让人难以入睡。有时候邻居小孩子半夜咳嗽，家长往往立刻警觉起来。

咳嗽本质上是身体的一种“自救反应”。气管和咽部受到刺激后，通过咳嗽这个“安全阀门”把异常物质赶走。对成年人来说，短期的咳嗽往往自限，但是如果持续超过7天，就需要关注是否有其他疾病。

痰液的出现往往给感冒添了不少“麻烦”。有些人发现起床时喉咙黏黏的，需要清嗓子，这就是痰液在气道堆积的表现。感冒期间，痰液的性质和颜色常常变化，让人分不清是不是严重问题。

痰液是一种“保护伞”，但如果分泌得非常多，尤其是浓稠、带色，往往提示气道防御系统处于高负荷。如果长期排出黄色或绿色痰，并且伴随高烧，那就要警惕可能的细菌感染。“持续带血痰”，则更应引起重视，有时需要排除严重疾病（如结核等）。

在感冒得刚“冒头”或症状较轻时，很多人第一选择是居家护理。其实，简单的几步可以让你舒服不少，也帮身体更好地“做修复”。

比如早上起来嗓子干痛，可以先喝一杯温水。咽喉不适时用盐水漱口能降缓刺激，适合家里老人或小孩。煮点鸡汤、葱姜水，在民间已经流传很久，事实证明有利于补充液体和改善局部症状。

按照医学共识，大部分感冒属于自限性疾病，不是必须立刻用药。但如果症状明显、影响正常生活，合理选择药物可以迅速缓解。例如：咳嗽持续影响睡眠、体温超过38.5℃，或出现浓痰堵塞气道等情况。

对于普通感冒，止咳药和退烧药多为非处方药物，只要规范使用通常即可。抗生素不是所有感冒都需要，只在确认细菌感染时才可用。
一项研究指出，抗生素滥用会提高耐药风险，因此必须遵医嘱选择。（Linder, J. A. et al., "Antibiotic Prescribing for Adults with Acute Bronchitis in the United States, 1996–2010," JAMA, 2013）

总有些人一到换季就容易感冒，也有些人一整年很少生病。从生活方式角度看，预防比治疗更可行。下面这些小习惯，可以帮咱们减少再次“撞上”感冒 🛡️。

这几点小行动，简单又实用：

• 每天多补充新鲜水果，让身体补足维生素
• 早晚保持身体温暖，减少气道刺激
• 感冒恢复后仍要注意休息，避免劳累复发