有时候，坐在办公桌前或者刷手机的时候，脖子会有点儿僵。可能只是偶尔活动时感觉到“咔嚓”一声，或者下班回家觉得肩颈部有些说不上的疲惫。其实，这些看似很轻的信号，可能就是颈椎骨质增生刚刚开始冒头。

在早期，症状通常只是偶尔出现，比如脖子有点发紧、活动时有异响，或者早晨起来活动颈部时有点不舒服。这些变化容易被当成普通的“落枕”或疲劳。不过，如果这些感觉逐渐变多、持续得更久，就值得注意了。

这些小变化多数时候容易被忽略。不过，慢慢积累下来，就可能发展成真正的麻烦。

一位52岁的女性患者，平时喜欢在沙发上长时间低头看小说。近一年，她开始经常出现持续性的脖子酸胀和头痛，甚至偶尔有手麻的感觉。后来医生检查发现，她已经出现了颈椎骨质增生并影响神经。这个例子说明，当症状变成经常性的疼痛、麻木、僵硬，尤其影响到手指、臂部活动时，风险就不是小问题了。

• ⚠️ 持续性颈部疼痛：不仅仅是偶尔不舒服，而是每天早晨醒来就痛，晚上更加明显。
• 🖐️ 手指麻木/握力减弱：有时候拿东西会掉，出现抓握无力的情况。
• 🚶 行走不稳/头晕等更严重信号：当颈椎增生压迫神经或血管，可能带来身体平衡问题。

这些表现都是颈椎骨质增生进展到一定阶段的标志，出现后一定要及时去医院检查。

说起来，颈椎骨质增生其实就是颈椎“关节”长期受压或者磨损后，边缘处逐渐出现异常的骨头增生（医学上称为“骨刺”）。

医学调查显示，办公族、智能设备重度使用者，颈椎骨质增生发生率比普通人高约30%（Carroll et al., "Risk Factors for Neck Pain", 2018, Spine）。所以，生活习惯里的细节，才是这个问题的“推手”。

姿势不对，对颈椎的压力比我们想象的大。其实，最好的办法是让脖子和头保持自然的曲线，每天坚持一会儿，慢慢习惯就能减少负担。

姿势调整不是一蹴而就，多练习几天就能慢慢形成习惯。

颈椎不是只能“静养”，适当活动反而对健康有好处。比如，简单的头部转动、左右摆动、俯仰动作，都是有益的锻炼。

• 头部慢转运动：坐直，缓慢把头向左、向右各转动5次。
• 颈部拉伸：用手轻轻托住后脑勺，把下巴微微往胸口靠，保持10秒。
• 肩部松动：两肩同时向上耸起，再慢慢放松重复5-10次。

这些运动帮助缓解颈椎紧张，长期坚持能降低骨质增生的风险。只要运动后没有异常疼痛，就可以放心练习。

除了姿势和运动，食物也很重要。钙、维生素D、蛋白质是帮助骨骼维持正常的新陈代谢的“好帮手”，也是保持颈椎健康的基础。

每天合理搭配这些食物，对颈椎有好处。不过，暴饮暴食和极端饮食都不可取，均衡才是最重要的。

研究数据表明，膳食钙和维生素D摄入适量的人群，骨骼健康指数更高（Lips et al., "Vitamin D and osteoporosis", 2012, Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism）。

一位60岁的男性，平时没有明显不适，但在一次单位体检中发现颈椎关节已经有骨质增生。他当时并没有注意过症状，不过医生建议他以后每两年做一次颈椎影像检查。这个真实例子提醒我们，体检的意义在于早发现、早干预。等到症状很明显再就医，有时候已经错过了最佳干预期。

只要及时体检和积极干预，多数颈椎骨质增生都能被有效控制，不会影响正常生活。