深静脉血栓（DVT，Deep Vein Thrombosis）其实就是在大腿、小腿等部位的深层静脉里形成血块。正常情况下，血液就像高速公路上的车辆一样畅通流动，但血栓就像突然横在路中央的障碍物，让血流受阻甚至完全堵塞。如果血栓脱落，还可能顺着血流进入肺部，引发致命的肺栓塞。
健康影响：初期或许没有明显症状，但一旦出现，大腿或小腿肿胀、疼痛，甚至皮肤变色都可能是信号。医学数据显示，约50% DVT患者在早期并无不适感（Kearon, C., et al., 2016）。

1. 年龄增长 ：年龄每增加10岁，静脉血栓风险升高（Cushman, M. et al., 2007）。像65岁的杨姨，近半年总觉得小腿胀痛，还以为是骨质疏松的“贡献”，去医院一查，才发现是静脉里小血块在“作祟”。
2. 肥胖和长期卧床 ：体重超标的人，血液黏稠度高，更容易形成血块。而因骨折或手术等长时间卧床，更为危险。
3. 静脉曲张患者 ：静脉壁变形，血流缓慢，如同河道里突然出现了淤泥，血栓变得更易“安家”。
4. 孕产妇及口服避孕药女性：激素水平变化，会影响血液凝固系统。
5. 肿瘤与家族史 ：有静脉血栓家族史、癌症、恶性肿瘤治疗史等，也是高风险群。

了解DVT的本质，等于提早识别风险来源。医学界总结，深静脉血栓和三大因素紧密相关：

• 血流变慢 ——长时间保持一个姿势，比如长时间乘飞机、写代码、“追剧”几个小时，都会让腿部血液像冬天里的缓慢小河。
• 血管内皮损伤 ——常见于手术、外伤、静脉注射等。
• 凝血机制异常 ——遗传性疾病、肿瘤、妊娠，或者某些药物（如雌激素）都可能让血液更“容易结块”。（Anderson, F.A. and Spencer, F.A., 2003）

也就是说，深静脉血栓并不是老年人的“专利”，只要有上述风险因素，年轻上班族、学生同样有可能“中招”。

好消息是，通过简单的生活调整，深静脉血栓其实大部分可以预防。这里说的都是力所能及的小办法：

• 腿部“小运动”：长时间坐办公室，每1小时活动5分钟，踮踮脚、压压腿，哪怕只是抖抖腿都比长坐不动好。
• 膳食结构优化：平时可以多吃深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝），有科学证据显示富含维生素K的绿色蔬菜有助保持血管健康（Booth, S., 2012）。建议每天一盘深色绿叶菜。
• 补充水分：一天多喝几次水（不等口渴才喝），血液不“稠”，血栓风险低。
• 适度锻炼：快步走、游泳或骑车，只要坚持，每周3-5次，每次半小时左右，对循环系统维护很有好处。
• 调整工作模式：上下班途中选择台阶而不全靠电梯，电话沟通时能走动几步就别心疼那点距离。

对于有静脉曲张或血栓高风险的人，弹力袜（医学上称为“医用压缩袜”）是一个简单又有效的物理预防工具。它通过均匀加压，促进静脉回流，预防血液淤积。

很多人听到“经济舱综合征”会觉得有些遥远，但事实是，长时间坐飞机、长客车等，都是深静脉血栓的高危场景。别以为自己年轻没事，预防意识不可少。

• 专用运动：每1-2小时站起来活动一下，哪怕只是在座位旁踢踢腿转转脚腕也好。
• 随身水杯：主动补水，不等口渴，避免饮酒、浓茶等“脱水”饮品。
• 舒适衣物：避免穿过紧的裤袜、绑带，保持下肢血流畅通。
• 必要时穿弹力袜：特别是有血栓史或家族史者。

深静脉血栓的早期变化通常不易觉察，常被误以为只是“腿酸”。如有三个月内出现过莫名腿部胀痛，尤其在下肢一侧，或早上起床后发现局部肿胀，要特别小心。
像42岁的程先生，去年一年几乎没有觉察到身体异常，只是觉得“有时候腿有点紧”，恰好公司体检时候做了下肢超声，才发现静脉中已经有小血块。因为发现及时，没有发展成严重问题。

如果近期静脉注射、严重外伤或近期做过大手术，下肢突然肿胀明显，更要提高警惕，及时就医。

深静脉血栓并不可怕，关键在于早期识别风险、选择科学防护。我们不必恐慌，也不能掉以轻心。日常工作、旅途和家庭生活，只需多一点点关心自己的腿部健康就好。关系到自己的健康，千万别觉得“不碍事”。这些看似“小麻烦”，其实也可以被简单方法悄悄化解。