流行性感冒（简称流感）其实是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，跟普通感冒有明显区别。流感病毒分为A、B、C三型，其中A型和B型在人群中传播最广，容易引发季节性流行。   根据研究显示，流感的传染性非常强【Thompson et al., Mortality associated with influenza..., JAMA, 2003】，主要通过飞沫传播，比如有人打喷嚏、咳嗽，空气中就会飘散着细小的病毒颗粒——这时候，在密闭空间里别忽视一丝咳嗽带来的风险。

有一位19岁的大学生小王，上个冬天课业繁忙，熬夜复习后出现高烧、头痛，休息几天后才缓慢恢复。这个例子提醒我们，流感绝不只是“多喝水”那么简单，恢复慢、容易引起并发症，是区别于普通感冒的一大特点。

流感的发作时间好似跟着四季转。每当北方进入寒冷的冬季，南方遇到湿冷的初春，病毒就更加活跃。简单说，天气一冷、空气干燥，流感的高峰期也就来了。

容易感染的典型时机：

• 冬末春初   ⛄
• 温差变化大的季节
• 人群聚集的场所（比如教室、办公室、医院）

不同人群的易感性如何？
去年冬天，46岁的陈先生是一名中学老师，他曾在流感高峰期带病坚持上课，持续高温不退，后来住院发现合并了肺炎。这说明，某些季节和职业暴露都能增加感染和并发症风险。

流感病毒之所以"狡猾"，和它的传播方式息息相关。病毒主要通过飞沫和接触传播，一次打喷嚏可以让病毒伴随微粒悬浮在空气中几分钟。如果用未洗的手揉眼睛、摸鼻子，也可能让病毒趁机进入体内。
有研究显示，一个流感患者平均可以传染1-2人。如果家里有一个患流感的小孩，家人相互走动，病毒短时间就能"悄悄"扩散到所有人【Cowling et al., Comparative epidemiology of pandemic ..., Lancet Infect Dis, 2010】。
值得关注的是，流感对有慢性病的人威胁更大，这类人一旦感染，更容易出现重症或并发症。

"身体的免疫系统就像一支防护队，随时待命。"不过，人的免疫力并不是一成不变，和日常许多习惯都有关系。以下是有帮助的预防建议——侧重饮食与生活细节，简单又实用。

• 晚上尽量11点前睡觉，保证7小时睡眠，有利于调节免疫功能。
• 适当运动，比如慢走、骑车，每周3-4次，激活身体的"防御机制"。
• 情绪管理也很关键，经常大压力状态可能影响身体应对病毒的能力。

流感疫苗是预防流感的主力军。说起来，虽然每年病毒可能稍有变异，但疫苗依然能显著降低重症和住院的风险。美国疾控中心（CDC）数据显示，疫苗可减少60%左右的发病风险【Centers for Disease Control and Prevention, Vaccine effectiveness... , 2022】。

接种建议：

• 每年秋季主动接种新一年度的流感疫苗。
• 60岁以上老人、3-5岁儿童、慢性病患者、孕妇这几类人群属于高危人群，更建议优先接种。
• 接种时选正规医院或防疫站，现场如发现不适要及时反馈。

出门挤公交、办公室开会，或是去超市买菜，这些看似平常的场景，其实都藏着一些容易被忽视的小细节。想有效减少感染风险，日常可以做到这些——

• 避免长时间待在密闭无通风的空间。
• 外出有人多的地方尽量戴好口罩，尤其流感高发期间。
• 回家第一件事，先洗手换衣服，减少家中交叉感染。

即使做足防范，偶尔中招也不必太担心。症状明显缓解以后，恢复阶段同样重要。

• 休息别省，睡眠充足有助身体机能修复。
• 饮食以清淡为主，可以吃些鸡蛋、粥、面条，易消化又补充体力。
• 多喝温水或淡盐水，咽喉干时可以缓解不适。
• 身体恢复慢时，特别是咳嗽三周未好或发烧反复，建议及时就医。

值得一提的是，有位31岁的女性患者在感染流感后，自己吃药、喝水，但两周仍反复发热，最后才到医院做检查，发现有继发性细菌感染。这个例子说明，恢复期仍要对异常信号保持警觉，但不必焦虑，大多数流感患者能自行恢复。