每到换季，坐办公室的小李总爱抱怨：一抬胳膊就“咯噔”一阵疼，连穿衣都得慢动作。有些人觉得是老毛病，忍忍就过去了。其实，这很有可能是肩周炎做怪。

肩周炎（又名冻结肩），指的是肩关节周围软组织出现慢性炎症，导致活动幅度变小，甚至一动就痛。这种不请自来的“小麻烦”通常发展缓慢：一开始只是轻微的不适，后来抬手、梳头、穿衣服都变得困难。

肩周炎为啥会找上门？很多人其实并不清楚“幕后黑手”。

• 1. 年龄相关变化
  随着年纪增长，肩关节周围的软组织逐渐老化，弹性变差，就像长期使用的橡皮筋易断裂一样（比喻使用1）。
• 2. 长时间固定动作
  比如总是伏案打字、看手机的人，长时间让肩膀处于单一姿势，局部循环受阻，炎症容易积聚。
• 3. 外伤或过度劳损
  偶尔不小心扭了肩，或者搬重物时猛一发力，容易让肩部结构出现微小损伤，为发炎埋下隐患。
• 4. 相关疾病影响
  一些基础病，比如糖尿病，已被多项研究证实能大大增加肩周炎风险。研究显示，糖尿病患者的肩周炎发生率可达普通人的2-4倍（Lundberg BJ, et al., 1969）。

简单来说，肩周炎的症状会随着时间分阶段发展。初期信号不明显，容易被误当成“累到了”。到明显阶段，影响逐渐加重，生活受限。

肩周炎并不是非得“躺平”忍受。选择合适的康复方法，不仅能缓解疼痛，还能恢复活动能力。下面这些方法，都是有实证研究支持的。

其实，很多肩周炎患者能在家中自己做一些简单护理，辅助理疗提升效果。

• 1. 避免长时间保持单一姿势 —— 每隔一小时，活动下肩膀，比如做环绕动作。
• 2. 合理使用肩托或热敷垫 —— 很多医院推荐用专用肩带固定缓解负担，温热理疗帮助放松肌肉。
• 3. 营养补充 —— 多吃富含胶原蛋白和维生素C的食物，有助于软组织修复。举例：鸡腿肉+橙子，利于肩部康复。
• 4. 避免提重物 —— 肩膀疼痛明显时，不建议搬抬重物或者做突然的大幅度举手动作。

有人会问，肩难受一阵，需要去医院吗？其实，如果出现这些情况，就该考虑请医生帮忙：

• 疼痛持续超过一月，且活动幅度越来越小；
• 夜间疼痛严重，影响睡眠质量；
• 明显动作受限，生活自理变得困难；
• 肩膀红肿、热痛，伴有不明原因的发热。

举个例子：48岁的王先生被肩周炎困扰了大半年，最近明显转筒动作都做不了。到正规医院做了详细评估，配合康复师训练，4周后活动度大为提升。这说明及时就医+科学康复，效果事半功倍。

肩周炎虽常见，但绝不是必须“忍受”的困扰。早发现、早照顾，科学锻炼，日常加以护理，肩关节健康其实可以自己掌控。对逐步恶化、生活质量变差的症状，不要硬抗，坚持就医和康复训练才是真正有效的解决办法。