那天傍晚，路边的小摊旁，一位年轻女士不慎踩空台阶，踝部瞬间一阵剧痛——这种突如其来的“崴脚”，很多人都经历过。其实，踝部扭伤，就是我们常说的“崴脚”。它是因为外力作用导致踝关节周围韧带被拉伸、甚至部分撕裂。意外跌倒、跑步急停还是打球跳跃，稍不留神都可能带来这种伤。虽然听着像“小麻烦”，可不当处理却有可能拖成慢性问题。

偶尔一闪神、地面不平甚至鞋子不合脚，也都是幕后“推手”。踝部每次接地都像个小卫士，稍有失误就会被拉伤。数据显示，踝部扭伤在运动损伤中排名靠前，各个年龄段都会碰到，尤以爱运动的人为多（Fong et al., 2007）。

扭伤发生后，已有不少人抱着“忍一忍就过去了”的想法，结果第二天脚肿得像馒头 🤕。其实，不同症状能帮我们判断伤情轻重：

发生扭伤后的24至48小时，是处理的“黄金窗”。这时采取对策，能最大限度减少后患。

• Rest（休息）：先暂停活动，减少脚踝负重。
• Ice（冰敷）：用毛巾包住冰袋，敷在受伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时一次。冰敷帮助减缓肿胀和疼痛，但别直接贴冰，以免冻伤。
• Compression（压迫）：弹力绷带轻柔环绕踝部，有助于控制肿胀。别绑太紧。
• Elevation（抬高）：保持脚踝高于心脏，有利于回流，减轻水肿。

有研究显示，正确早期干预有助于减少后续慢性不稳（Bleakley et al., 2012）。RICE原则虽然简单，但坚持做好往往事半功倍。

并不是所有扭伤都能“自愈”。几种明显信号，说明问题不容小觑：

• 剧烈疼痛，8小时后仍无法减轻
• 明显变形，如关节扭曲、骨头突出
• 无法承重或每迈一步都剧痛
• 踝部感觉麻木、发凉或失去知觉

案例说明：53岁的王阿姨傍晚跌倒后未能自行站立，家人帮忙送院。X光显示踝关节脱位。这个例子提醒我们，大意可能错过最佳治疗时机。

急性肿胀消退后，想尽快恢复正常活动，靠的不止“静养”。科学康复可以降低复发风险，增强关节保护力。

一项随机对照研究证实，早期定量康复训练能加速踝部功能恢复（van der Wees et al., 2006）。

并不是每个人崴脚都是偶然，背后有不少隐形因素容易被忽略：

数据提示，约有40%的踝部扭伤患者在一年内发生二次损伤，尤其是未正规康复的人群（Witchalls et al., 2012）。

• 出现不明疼痛、肿胀无法自行恢复的情况，就近选择骨科或运动医学门诊。
• 日常可购买弹力护踝作为保护，但不宜长时间依赖。

说起来，踝部扭伤离生活其实很近。无论是跑步、跳舞，还是在家被地垫绊了一下，一旦出现应对得当、恢复及时，大多数都能恢复如初。如果处理不及时，小问题也可能变成慢性困扰。重要的是学会分辨症状，牢记RICE急救原则，根据严重程度科学就诊。日常加强脚踝锻炼和选择合适装备，是减少扭伤“小麻烦”的有效办法。希望这份指南能让你以后遇到“小崴脚”时，从容应对、迅速恢复，没有后顾之忧。