生完孩子后，身体的变化远不止腰围曲线和睡眠时间。其实，很多新妈妈在弯腰抱娃、反复起身时，会觉得骨盆周围有点别扭。产后骨盆倾斜，就是骨盆左右或前后发生了小小的转动，就像地基有了一点斜坡。

医学上，骨盆倾斜分为“前倾”与“后倾”，主要是受孕产激素（如松弛素）影响，骨盆韧带变得松弛，加上分娩时的牵拉、孕期重心改变、身体长时间不对称用力等都可能导致骨盆位置发生微妙变化。
骨盆虽小，却是支撑整个身体核心的“承重墙”（比喻1），一旦歪斜，可能影响腰部、下肢乃至走路姿势。

骨盆歪斜，总是“悄悄”地藏在生活细节里，初期几乎察觉不到，但随着时间推移，慢慢会出现更为明显的信号。

其实，判断骨盆是否有倾斜，并不需要专门仪器，也可以自己在家小范围初步检测。当然，这只是自检，不能代替医生的专业评估。

• 1. 鞋底“讲故事”： 看看你最近常穿的平底鞋，是否一侧磨损明显？有时，骨盆歪斜会导致身体负重不均。
• 2. 髋骨对比法： 面对镜子，双脚并拢，摸一摸左右髋骨（腹股沟边缘上方的骨头），有没有一边高一边低？
• 3. 侧观察腰线： 站在镜子侧面，看腰部曲线，如果骨盆明显向前（肚子突出）或明显向后（小肚子凹陷），可能存在前倾或后倾。
• 4. 仰卧膝抬高测试： 平躺，两腿伸直，把双膝依次抬起。感受左右骨盆有没有哪边抬起更吃力或角度不同。

骨盆恢复，不只是“外形修复”，更关乎身体的整体健康和生活质量。

1. 维持脊柱稳定，减少二次损伤
   骨盆“一歪”，腰椎就容易受力不均，很容易带来慢性腰痛或者“闪腰”，日常生活受影响。
2. 为骨盆底和腹部肌肉“扫清障碍”
   骨盆底肌肉本来就容易被分娩拉伤，骨盆倾斜又会进一步影响康复进度，有研究显示骨盆位置异常会影响盆底功能，增加漏尿风险。^[1]
3. 帮助恢复正常步态和形体
   骨盆不正常易造成两腿长短感，走路跛行，这不仅影响美观，长期下来还会带来下肢和膝关节疼痛。

骨盆倾斜的调整并不复杂，关键是有耐心和针对性的方法，根据恢复阶段采取合适的措施。

身体恢复不只是肌肉和骨骼的事，有时候心理压力才是真正让人喘不过气的关键。

• 有些新妈妈因为身体变化感到沮丧，觉得自己“变形了”，内心有压力，会不自觉回避社交。
• 其实，轻微的骨盆倾斜多数可以通过锻炼恢复，建立信心、家人支持和朋友理解尤为重要。
• 建议定期与家庭成员沟通分担情绪，或者加入产后康复互助小组，和有类似经历的朋友聊聊，彼此鼓励。