有人说，心脏有点像一台日夜运行的“发动机”，可不少人并不知道它其实也会“缺油”。有时候，朋友聚会时突然有人说自己最近总觉得胸口闷，累得快，其实这很可能和冠心病有关。这种疾病常常悄悄潜伏在生活中，却容易被忽略。

简单来说，冠心病就是冠状动脉（供应心脏的“供油管道”）变窄或堵塞，导致心脏得不到足够血液和氧气。它属于慢性病，通常随着年龄渐长慢慢形成。
💡 冠状动脉本来是“高速公路”，堵塞后就像交通高峰时出现堵车。

健康影响： 冠心病会让心脏活动时能量供应不足，长期下去，心肌细胞可能因缺血发生损伤，轻则影响体力，重则有心梗风险。不少研究证实，冠心病是全球主要的致死疾病之一（Benjamin, E.J. et al., Circulation, 2019）。

• 胸痛：一般在剧烈活动或情绪激动时发作，像有重物压住一样，持续几分钟后才缓解。
• 呼吸急促：做一点普通家务都会觉得气喘吁吁。
• 异常疲劳：有时做平时能坚持的锻炼，却感觉累得出奇。

提醒：跑步、搬重物、爬楼时突然胸口发紧、冒冷汗、心跳加快，这类症状要当回事，别觉得“过一会儿就好了”。

• 偶尔胸口不适（多为短暂隐隐作痛，休息一会儿会缓解）
• 劳累后心慌（如：逛超市一圈突然觉得心跳跳得快，但并不持续）
• 短暂头晕（极少数人为主）

小心：早期信号往往只是偶尔、轻微发作，一不留神就会被误认为普通疲劳或情绪波动。

• 高龄群体：老年患者（比方说75岁的周大爷），常常没有典型胸痛，反而是反复乏力、消化不良。
• 女性：部分中年女性表现为肩背酸痛、睡觉时胸闷，不像男性那样容易发现。
• 糖尿病人：比如一位68岁的女糖尿病患者，运动后仅仅觉得轻微不适，却被诊断为冠心病。高血糖会让神经敏感度下降，导致疼痛不明显。

说明：不同身体条件的人，症状轻重和表现差异大，不要只盯着“胸口疼”这一个信号。

心绞痛其实就是心脏暂时“供血不够”导致的不适感。下面用表格简单看看它的特点：

• 年龄相关：冠心病发病率随年龄增长明显升高。据World Heart Federation 2022数据显示，60岁以上人群患病率是40岁以下的4倍。
• 血脂异常：长期高胆固醇、甘油三酯水平，会促使动脉壁堆积脂肪，形成斑块，造成血管变窄（Libby, P., Nature, 2002）。
• 遗传倾向：如果父母或兄弟姐妹中过早发生心脏病，自己患病风险高。
• 压力与生活习惯：熬夜、缺乏锻炼、暴饮暴食等，会使血压、心率易波动，增加心脏负担。
• 吸烟：香烟中的有害物质可直接损伤血管内皮，是冠心病的确认危险因素。

结论：冠心病的发生并非单一原因，绝大多数都是长年多因素积累所致。这些风险，我们能做的是尽量减少暴露和影响。

• 健康饮食
  • 燕麦片：助于降低血胆固醇，早餐可选燕麦牛奶粥。
  • 深海鱼：富含优质欧米伽3脂肪酸，有利心脏健康。每周2-3次三文鱼、鲭鱼为宜。
  • 新鲜蔬果：含丰富抗氧化物，可选择彩椒、番茄当作沙拉。
  • 坚果：（如核桃、杏仁）有益心血管，每天一小把就好。
• 规律体力活动：建议每周3次以上快走、游泳等有氧运动，每次30分钟左右。
• 控制体重：体重维持在合理区间，对心脏长期减压。
• 情绪管理：尝试冥想或深呼吸练习，能舒缓压力，让血压心率更平稳。
• 按时服药、复诊：已确诊冠心病的朋友应遵医嘱用药，不随意更改剂量。建议每半年复诊一次，检查心血管情况。
• 定期体检：40岁以后，建议2年做一次心电图和血脂检测。有冠心病家族史的人可适当提前。

冠心病虽然常见，却不是不能管。其实，多花点心思，吃得科学、动得适量、保持轻松心态，风险就能小很多。身边如果有人反复说累、胸口发闷，劝他早点检查为好。懂得这些小知识，对自己和家人都是份安心。