简单来说，扁平足就是脚底的弓形结构变得平坦。正常的足弓像一座天然的小拱桥——人在走、站、跑时能帮着缓冲力。这座“拱桥”如果塌了，脚底跟地面更“亲密”接触，走多了还容易觉得脚底累、甚至有点疼。

很多孩子小的时候足弓没发育完成，看起来偏平，这其实挺常见。大部分人随着年龄长大足弓会慢慢“冒出来”。但也有小部分孩子，或者部分成年人，即使长大后足弓还是不明显，这就进入了医学上说的扁平足范围。

• 🚶‍♂️ 走路易乏力：有位35岁的男性白领，每次商场逛一小时，脚腕和脚底就发酸。这说明扁平足不仅让人累，还可能让兴趣爱好受到制约。
• 🏃‍♀️ 运动后疼痛加剧：有的扁平足朋友跑步或做久站工作后，脚底甚至小腿会有明显酸痛。这种感觉多半是拱桥失去缓冲，压力分布变了。
• 👟 鞋子磨损异常：不少朋友发现自己的鞋垫内侧、鞋跟部位会磨得特别快，一段时间后鞋帮总往内侧塌。这也能从侧面反映脚型的改变。

人体就像一座层叠的积木塔，底层出了点小问题，上层也容易跟着“歪斜”。扁平足最典型的影响是走路方式改变，足弓塌陷后，膝关节和髋关节的负重能力容易受到挑战。时间长了，有的人膝盖内侧会更容易疼，比如偶尔觉得爬楼、下坡膝盖闷闷的，这其实可能是步态变了。

年轻人时影响可能没那么大，年纪稍大或体重增加后，负担会逐渐突出。医学研究提到，扁平足相关的步态异常，会增加下肢肌肉疲劳风险^[2]，少数极严重的人甚至影响脊柱力线。但大部分人，只要注意发现，问题还是能提前干预的。

• 🥦 富含钙质的食物（如牛奶、豆制品） + 有利于骨骼和关节健康 + 每餐适量搭配，帮助提升足部骨结构稳定。
• 🍎 新鲜蔬果 + 支持组织修复 + 每天保持摄入丰富水果和蔬菜，有好处。
• 🐟 DHA丰富的深海鱼类 + 助力韧带弹性 + 每周安排2-3次近海鱼类换着吃。