01 动脉硬化揭秘：未知的威胁

有些健康问题不是一夜之间出现的，动脉硬化就是其中一个。即使感觉每天过得挺平常，血管里的变化也可能在无声无息间慢慢发展。比方说，35岁的李先生最近体检时发现动脉壁增厚。但他生活上并没有特别的异常，只是偶尔觉得爬楼梯喘得比以前厉害一点。这种轻微、偶发的信号，生活中其实很容易被忽略。

动脉硬化的本质，是血管壁慢慢堆积一些不正常的脂质、细胞和其他杂质，这类似管道里日子久了积了水垢——一开始影响不大，等到越来越多时，管道就容易被堵住。慢性进展却隐匿，直到有一天出现问题才发现。因此初期很少有明显不适，多数人只有在体检时偶尔发现血压高或者胆固醇偏高。

02 警示信号：哪些症状该引起重视

• 1. 持续乏力或胸闷：如果经常感觉体力变差、胸口发紧，尤其活动后更明显，这不是单纯累了，可能是动脉管道变窄导致心脏供血不足。
• 2. 持续性头晕：有位68岁的女性患者近半年反复头晕，每次持续十五分钟以上，后经检查才知是颈动脉狭窄影响了脑部供血。这个例子说明，持久的头晕应当引起足够重视。
• 3. 下肢发凉或间歇性跛行：走一段路就小腿酸胀，休息一下又缓解，也有可能跟下肢血管变窄有关。

03 危险因素：那些看不见的敌人

04 饮食与动脉健康：从盘中餐开始

05 运动的重要性：强健的不仅是肌肉

并不是每个人都喜欢跑步，其实，只要能坚持一点点规律运动，对血管来说就是加分项。研究显示，适度有氧锻炼能有效降低动脉硬化风险（Thijssen et al., 2016）。散步、骑自行车、广场舞或下楼遛弯，都可以做到促进血液循环，还有助于调节血脂。

06 心态调整：减压也是护血管

长期紧绷的情绪，其实对身体也有丝丝缕缕的影响。医学界公认，慢性压力与心血管疾病之间有着密切联系（Steptoe & Kivimäki, 2012）。焦虑、睡眠不好、总觉得有压力，会通过激素等多条途径，让血管变窄甚至引发炎症反应。

• 简单放松训练：每天找十分钟做深呼吸、静坐或者听一首喜欢的歌曲，都有助于缓解压力。
• 与人沟通：有压力时可以和朋友聊聊天，分担情绪，有助于心理健康。
• 睡前放空大脑：睡前减少对电子设备的依赖，让自己更容易进入深睡。

07 定期体检：预防胜于治疗

动脉硬化发展很缓慢，但一旦血管管腔明显变窄，解决起来难度就高多了。最实际的办法是定期体检，尤其是超过四十岁的朋友，每年做一次血脂、血压和血糖检测。如果第一份体检报告有异常，建议半年后复查，以便观察变化趋势。