有时候，和朋友聊天时，大家会突然问一句："高血压不是脑子疼心口闷吗？" 其实，大部分刚开始得高血压的人，几乎感觉不到什么不舒服。
打个比方，它像是小区里的安静访客，悄悄来了，但什么都没留下。
比如有位36岁的男士，平时体检时偶尔测出血压有点高，他自己什么都没感觉，偶尔说头有点晕，结果再注意饮食、休息后又恢复正常。
这其实就是高血压早期的常态，症状非常轻微甚至完全感觉不到。但慢慢拖下去，等到血压真的高了，才冒出明显的问题。

• 持续性头痛或头晕：尤其是早上起床后，头感觉发涨，偶尔还伴随耳鸣。
• 心悸、胸闷：走路或者稍微活动后出现心跳加速、胸部不适。
• 视力模糊：短暂性眼花或者一过性的黑影。

说起来，不少人觉得高血压"天生注定"。但实际上，家族、年龄、生活习惯都密切相关。

• 遗传因素：如果父母有高血压，子女患病风险明显增加。数据显示，一等亲有高血压，自己得病概率可达30%以上（Fagard, R. H., 2005）。
• 年龄增长：40岁后，血管逐渐变硬，血压升高比较常见。
• 生活方式：长期吃外卖、常喝酒、缺乏运动等，都容易刺激血压慢慢上涨。久坐和体重超重本身就容易影响血管调节。

• 测量前准备：安静休息5分钟，排空膀胱，不要刚喝完咖啡或抽烟。
• 测量时姿势：坐姿，背靠椅背，手臂支撑，袖带平放于心脏同一高度。
• 测量次数：一次不够，早晚各测2次，间隔1-2分钟，记录平均值更可靠。
• 注意环境：保持安静，避免讲话和大幅度动作。

很多人以为血压测一次就不用再管，实际上持续记录才是关键。建议买个小本子，或直接在手机、智能手环里记录每次结果，方便随时查看趋势。

• 多吃绿叶蔬菜（富含钾，有助于调节血压），建议每天搭配2种以上绿色蔬菜做成凉拌或清炒。
• 新鲜水果帮忙（补充维生素和矿物质），每天吃1-2个苹果或橙子更合适。
• 适量粗粮（如燕麦、糙米），可以煮成粥或糙米饭，每天1餐为宜。
• 规律运动：散步、慢跑或太极，每次30分钟，每周4~5次。
• 正面心态：排解压力，保持愉快情绪，比如和朋友聊天、听音乐，都对血压有好处。