夜里脚趾突然肿胀疼痛，疼得让人想不起白天吃了什么好吃的——痛风发作往往就像这样没有预兆地冒出来。简单来说，痛风其实是一种和体内“尿酸过高”有关的关节炎。平时，尿酸在身体里像垃圾一样被肾脏慢慢处理掉。如果尿酸太多，结晶就会在关节里堆积，像小刀子一样刺痛组织。

除了饮食，家族遗传、肥胖、高血压或者肾脏排尿酸变差，都可能成为幕后推手。体内新陈代谢异常会让尿酸难以随尿液正常排出，时间久了便有了痛风发作的"埋伏"。

• 剧烈关节疼痛：大脚趾最常“中招”，也有可能是踝、膝、手指关节。通常夜间突然开始，让人辗转难眠。
• 红肿发热：疼痛部位会肿胀、发红、短时间内摸上去有温度感。
• 触碰即痛：轻微碰触都带来强烈不适，甚至盖被子都疼。

以40岁的陈先生为例，某天夜里脚趾又红又肿，只有冰敷才能稍有好转，这就是典型急性痛风发作。这些症状通常持续数天，有时严重到影响走路和日常活动。别以为只是“小毛病”，长期反复发作可能导致关节永久损伤。

很多人做完体检觉得自己"暂时无事"，但痛风发作背后其实和很多日常习惯密切相关。主要诱因有：

年龄增长（40岁以上男性）、家族中有人患痛风，也是风险逐步升高的信号。研究（Richette & Bardin, 2010）指出，有心血管疾病、长期服用利尿剂的人群更需要加倍注意痛风发作的苗头。

遇到突发痛风，有些自我处理方法可以缓解不适。不过，这些手段适合首次发作或症状尚可时，如果关节疼痛实在剧烈、反应强烈，建议尽快就医排除其他感染问题。

• 🩺选择合适药物： 一般可以选用非甾体类抗炎药（如布洛芬）。如有医生指导，也可短期服用口服科特松类药物。已经确诊过痛风的朋友，多会有医生为其准备好应急药物。
• 🧊局部冷敷： 用冰袋或毛巾冷敷患处，有助于减轻肿胀和疼痛。
• 🛏️多休息，避免负重： 尽量抬高患处，暂时避免走动和剧烈运动。

痛风发作缓解后，调整饮食结构，是控制病情复发的有效措施。这里给出实用的饮食建议，帮助体内尿酸平稳下降。

恢复期内，吃得清淡、多喝水、吃点低脂奶，有助于尽快走出急性期，减少下次发作。当然，暴饮暴食、大量饮酒则容易让痛风卷土重来，平稳过渡最重要。

急性期过去后，调整生活方式是防止痛风反复发作的重点。科学数据显示，生活习惯调整能有效帮助降低痛风复发率（Choi et al., 2005）。

• 适量运动： 建议每周3-5次快步走、游泳等有氧运动，缓和体重增长，减少关节压力。
• 规律作息： 避免通宵加班和熬夜保持生物钟正常。
• 持续补水： 日常中携带水杯，逐步养成多喝水的习惯。

痛风是慢性疾病，平稳度过急性发作并不等于“彻底无事”。长期来看，定期检测血尿酸水平、遵照医生处方用药，是避免痛风反复的核心策略。建议成年患者每6-12个月复查一次尿酸。

38岁的刘女士有多次发作史，这两年通过规范用药和关注体检，发作次数大大减少。这提醒我们：简单的监测和规范治疗，比临时抱佛脚管用得多。

痛风来袭，虽然让人措手不及，但弄清原理、科学管理，完全可以把它控制在可控范围内。如果你或者家人有痛风表现，试着根据这些建议做出调整，遇到无法应对的异常，及早咨询专业医疗机构。如果觉得内容实用，不妨提醒身边有类似困扰的朋友，也许一句善意的忠告，会让他们受益不小。