三伏天来临，如何照顾儿童的健康？
01. 三伏天：高温高湿，家长们别大意
进入三伏天，窗外空气像被盖上了厚厚的棉被，一走出去就能感到热浪扑面。清晨在公园里，常能看到孩子们早早锻炼，但有些家长一不注意，孩子就会满头大汗坐在树荫下，不想动弹。其实，这个时期气温和湿度一起飙升，为孩子健康带来了不少挑战。
高温本身容易让人体调节系统“超载”，而潮湿为病毒、细菌等微生物提供了繁殖温床。对儿童而言，如果在这样的环境下玩得过久，身体可能很快会出现一些小麻烦，比如脱水、皮肤感染等。因此，说起来，三伏天对孩子的考验才刚刚开始，家长需要多留神日常生活的小细节。
02. 儿童身体特点与防暑需求
- 体温调节差：
儿童的汗腺尚未发育完全。比如有位5岁的男孩，在户外玩耍不到20分钟就出现面色潮红、呼吸加快，只能提前回家。这说明，孩子一旦玩得过猛，身体降温效率远不如成年人。 - 体表面积大，水分易流失：
小朋友皮肤娇嫩，汗水一多，水分很快丢失。简单来说，同等条件下，孩子比成人更容易脱水。 - 免疫系统还没“练壮”：
夏季肠道病毒、手足口病等在高温高湿下活跃，有6岁女童因为刚吃完冰镇西瓜、手未清洗，几小时后就出现腹泻。儿童免疫力有限，这时期更容易“中招”。
03. 户外活动，什么时间合适？
1. 避开中午高温
中午11点到下午3点，紫外线最强，地面温度最高，这段时间孩子最好在室内玩耍。
2. 选择早晚凉爽时段
尽量让孩子在清晨（6点半到8点半）或傍晚（5点到7点）外出。这两个时段温度较低，空气相对湿润，户外活动风险较小。
3. 选择有树荫、通风的户外空间
如果必须外出，尽量在有遮挡的公园、街心花园等地活动。例如，一位7岁的女童在楼下树荫下玩滑板半小时，没有出现任何不适，这种安排就很合理。
| 时间段 | 推荐活动 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 6:30-8:30 | 慢跑、跳绳 | 适当补水、穿透气衣物 |
| 11:00-15:00 | 阅读、画画 | 减少出门、注意保持室内通风 |
| 17:00-19:00 | 骑自行车、散步 | 防蚊措施、避免剧烈运动 |
04. 三伏天风险因素：为什么更容易生病？
高温和潮湿让细菌、病毒有了更多“活动的舞台”。空调房间里温差大，孩子频繁进出易受凉。此外，饮用水储存不当、食品未及时冷藏，也会增加肠道疾病和中毒风险。
- 病毒繁殖加快：三伏天里，肠道病毒、流感病毒活跃，成为儿童常见的感染源。（参考：Chang et al., 2018, "Epidemiology of enteroviruses in children", Journal of Clinical Virology）
- 脱水危险高：气温越高，出汗越多，尤其小朋友玩耍时容易忽略口渴信号，脱水概率随之上升。
- 皮肤病、虫咬更常见：湿气和汗液让皮肤屏障变弱，蚊虫也格外活跃，像汗疱疹、湿疹、虫叮咬等问题频发。
- 食源性疾病：食物放置时间过长，细菌快速繁殖，导致孩子出现呕吐、腹泻等急性肠胃反应。
05. 营养搭配和水分补充 🍎
| 推荐食物 | 具体功效 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 新鲜水果：西瓜、橙子、葡萄 | 补充水分、电解质 | 切片后直接食用，亲子分享效果更好 |
| 绿色蔬菜：菠菜、黄瓜、生菜 | 提供维生素、膳食纤维 | 凉拌、蒸食易消化，帮助肠胃“降火” |
| 牛奶及酸奶 | 补蛋白质、促进消化 | 早餐搭配效果显著，注意不过量 |
| 粥类：小米粥、山药粥 | 养胃、易吸收 | 做早餐或晚饭，热量不过高 |
儿童每日饮水量一般建议800～1400毫升，根据运动量调整。（根据WHO，2020 “Guideline: Total water intake”）
补水方式举例：
- 小口多次喝温水
- 用运动杯吸管辅助饮水
06. 防虫防病、注意卫生的小窍门 🦟🧼
- 个人清洁到位： 外出归来、饭前便后要用流动水和洗手液认真清洁，防止病原体从手入口。比如一位9岁男生，因经常外出后随手抓东西吃，胃肠道偶有不适，这就提醒我们卫生习惯得长期坚持。
- 防蚊措施不能少： 可根据场所选用儿童防蚊喷雾、蚊帐和纱窗，外出穿轻薄长袖。晚上睡觉时注意检查有效防护。
- 定期更换衣物和清洗床单： 热天常出汗，衣物、床单更容易滋生细菌，保持清爽能大幅减少皮肤病风险。
- 提前掌握症状变化： 若出现持续高热、精神萎靡、反复呕吐甚至呼吸急促等现象，家长应带孩子及时就医。
07. 心理健康同样关键
三伏天里，家有“宅家小孩”的情况比比皆是。长时间待在家，容易让小朋友情绪波动，比如闷闷不乐、吵闹甚至与家长发生小摩擦。其实，天气本身会带来一定的情绪影响（Mood weather effect，Hensley, 2019）。
- 适当安排家庭活动： 折纸、拼图、室内小游戏等，既锻炼动手能力又能转移情绪压力。
- 平等沟通： 问问孩子今天感觉如何，和他们聊聊天，让孩子有机会表达真实想法。
- 以身作则： 成人注意调节自己的情绪——家里气氛轻松，孩子也会更自在。
最后一点：三伏天照顾孩子，其实没那么难
看似炎热难熬，实际日常管理只要掌握正确方法，大多数健康隐患并不复杂。该吃水果时多吃些、玩耍时避开高温、室内保持通风、发现问题时别慌张，该就医就及时就医。家长和孩子一起度过三伏天，也能积累不少健康小经验。
实用的防暑知识，胜过一味限制和焦虑。有些事情只要稍作调整，就可以有效减少风险，让孩子们在这个夏季健康、快乐地成长。😄
参考文献
- Chang, L.-Y., Lin, T.-Y., Hsu, K.-H., Huang, Y.-C., Lin, K.-L., Hsueh, C., & Shih, S.-R. (2018). Epidemiology of enteroviruses in children. Journal of Clinical Virology, 105, 52–60.
- World Health Organization. (2020). Guideline: Total Water Intake. Geneva: World Health Organization.
- Hensley, J. (2019). Weather and mood: effects of sunshine, temperature, and humidity. PLOS ONE, 14(3), e0214044.
